facebook - ВЫТАЩИТЬ СЕБЯ ЗА ВОЛОСЫtwitter - ВЫТАЩИТЬ СЕБЯ ЗА ВОЛОСЫgoogle - ВЫТАЩИТЬ СЕБЯ ЗА ВОЛОСЫpinterest - ВЫТАЩИТЬ СЕБЯ ЗА ВОЛОСЫ300x169 - ВЫТАЩИТЬ СЕБЯ ЗА ВОЛОСЫ

 

— Вы утверждаете, что человек может поднять себя за волосы?

— Обязательно. Мыслящий человек просто обязан время от времени это делать!

Х/ф «Тот самый Мюнхгаузен.

 

Многим знакомо то чувство, когда ничего не хочется и не можется, а открыть глаза по утрам – уже подвиг. Кто виноват? Стресс? Возросшие нагрузки? Атмосферное давление? Порой мы преувеличиваем силу влияния на нас внешних факторов и сами являемся источниками своих проблем. Но значит … сами и в состоянии себе помочь – вытащить за волосы из «болота» усталости!

 

Прежде чем опустить руки и признать: «Я устал, я не могу», проверьте несколько моментов: может, они решат проблему вашей усталости?

 

  1. Достаточно ли вы спите?

Норма сна для каждого человека индивидуальна: кому-то хватает 6 часов, кому-то 8, кто-то, «переспав» норму всего лишь на час, чувствует себя разбитым. Не только недосып ведет к ощущению усталости. Прислушайтесь к организму, попробуйте немного сдвинуть время отхода ко сну и утреннего подъема и опытным путем определить оптимальный для себя режим.

  1. Часто ли пьете воду?

Практически каждый современный человек, следящий за здоровьем, знает, что необходимо выпивать от 1,5 до 2 литров чистой воды в день (чай, кофе, сок, лимонады никакого отношения к этому не имеют). Знает, но не считает нужным выполнять. А между тем обезвоживание организма – одна из самых распространённых причин упадка сил. Вот, скажем, сегодня – сколько воды вы выпили?

  1. Едите ли фрукты и овощи?

Самый главный элемент для поддержания хорошего настроения и бодрости – гормон радости серотонин. Его организм вырабатывает самостоятельно из аминокислоты – триптофана. Ее надо получать с пищей (содержится в шоколаде, жирной рыбе, орехах, белковых продуктах). Синтезу триптофана помогают микроэлементы, которые содержатся в овощах и фруктах. Именно поэтому так важно включать их в свой ежедневный рацион.

  1. Занимаетесь ли спортом?

Делайте выбор в сторону физической активности всякий раз, когда это возможно (спуститесь и поднимитесь по лестнице, а не на лифте: преодолейте пару остановок пешком, а не на транспорте, погуляйте с любимой собакой 40 минут, а не 10). Главное правило: не позволяйте спорту отсутствовать в вашей жизни более трех дней подряд. Пробежка, танцы, тренировка в зале, бадминтон на даче – все что угодно. Сложно только начать.

  1. Уделяете ли время себе?

Исторически сложилось, что женщина отодвигает свои потребности на второй план, ставя на первое место заботу о семье, профессиональные задачи. А теперь вспомните-ка, что гласит правило безопасности на борту самолета: «Сперва обеспечьте кислородной маской себя, а затем ребенка». Но ведь правило это действует не только в воздухе, но и здесь, на земле. Чтобы качественно выполнять все прочие задачи, получать от жизни удовольствие и делиться силами с любимыми людьми, необходимо привести в ресурсное состояние прежде всего самих себя. Сходить к парикмахеру, косметологу, принять горячую ванну с пеной и ароматными маслами, расслабиться на массаже, посетить мастер-класс или выставку, на которые давно хотелось. Словом, побаловать себя.

  1. Хвалите ли себя?

Вы с блеском завершили сложный проект на работе, организовали классный праздник для подруги, продуктивно потренировались в спортзале, весь месяц учили английский и подписались еще на одну ступеньку … А вы не забыли похвалить себя за это? Отметили победу? Что говорите? Хвалить себя – нескромно и неправильно? А вот и нет! Это самое лучшее, что вы можете для себя сделать. Отмечайте свои достижения, большие и маленькие, — это позволит закрепить ощущение успеха и придаст сил и уверенности.

  1. Когда в последний раз узнавали что-то новое?

От профессионального выгорания эффективнее всего помогают обучающие мероприятия и различные конференции. Оказавшись в своей профессиональной среде, вы не только узнаете последние тренды и новости, но и заразитесь энтузиазмом коллег и вспомните, какое удовольствие получали от работы раньше. Прокачать себя можно не только в профессиональном плане. Узнайте расписание образовательных и творческих мастер-классов в своем городе и приятно удивитесь тому количеству навыков, которые можно получить.

  1. Видитесь ли с друзьями?

Жить только работой и семьей, уделяя общению с друзьями в лучшем случае один день в две недели, а то и в месяц, негуманно по отношению к самим себе. Веселые посиделки в кругу подруг, с которыми можно расслабиться и от души посмеяться, оказывают прямо-таки терапевтический эффект. Да, и еще: знаете ли вы, что 5 минут теплых объятий способны быстро поднять настроение и вернуть силы?

Постарайтесь огранично встроить в свою жизнь каждый из вышеперечисленных пунктов – и уже через неделю качество вашей жизни заметно улучшится. Ощущение наполненности и окрылености поможет вам насладиться весной и счастливой войти в лето.

 

 

 

Материал взят из журнала «Дарья. Гороскопы». Покупайте и читайте этот журнал, очень интересно.