Здоровье

БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ 90x90 - КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ

КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ

 facebook - КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙtwitter - КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙgoogle - КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙpinterest - КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙБОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ 300x150 - КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ХАНДРОЙ

 

Вместе с осенним ненастьем пришла и осенняя хандра – с уменьшением светового дня испаряется и хорошее настроение. Как избавиться от этого состояния?

 

По мнению психологов, осенняя хандра наступает у людей, чувствительных к нехватке света, поэтому основная рекомендация: восполнять светодефицит, тем самым препятствовать «залеганию в спячку».

Используйте каждый момент, особенно по утрам, чтобы «поймать» свет, потому что на улице даже в пасмурную погоду намного светлее, чем в залитом электрическим светом помещении (если вы считаете по другому, то знайте, что это всего лишь иллюзия). Почаще бывайте на улице в выходные, особенно в солнечную погоду. Переезжаете? Постарайтесь вселиться в квартиру, где окна выходят на восток или юг. По возможности, расположите свое рабочее место ближе к окну.

Во многом человеческое здоровье зависит и от оттенков света. Главное правило: по утрам нам нужен холодный свет. Он бодрит, приводит в тонус. Но вечером такой свет приведет к повышенной возбудимости, бессоннице. Поэтому перед сном врачи не рекомендуют сидеть с планшетом или смотреть телевизор. В это время суток нам требуются мягкие теплые желтоватые оттенки светового спектра.

Обеспечить правильное освещение помогут специальные лампы, способные работать как в теплом, так и в холодном спектре.

Еще один умный гаджет – световой будильник, обеспечивающий мягкий переход из состояния сна в состояние бодрствования. Разработаны и интеллектуальные системы освещения на основании более полезных для глаз светодиодных технологий, благодаря которым можно регулировать яркость и свет в помещениях.

Планируйте свой отпуск на осень-зиму с поездкой в южные края. Однако, помните: по возвращении вас может ждать холодная темная зима, будьте морально готовы, чтобы не испытать на себе все прелести синдрома «отката».

 

Советы

  1. Не пересыпайте утром до 11-12 часов – лучше поспите днем, но встаньте с солнышком.
  2. Не носите затемняющих очков осенью-зимой.
  3. Мощный психотерапевтический эффект оказывает пение птиц. Простой щебет поможет от депрессии, светодефицита и общей угнетенности.
  4. От достаточного количества света зависит даже… масса тела человека. Канадские ученые пришли к выводу, что проще худеют те, кто не испытывает недостатка в свете.
ИММУНИТЕТ ПЕРЕД ЗИМОЙ 90x90 - ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ ПЕРЕД ЗИМОЙ

ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ ПЕРЕД ЗИМОЙ

 facebook - ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ ПЕРЕД ЗИМОЙtwitter - ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ ПЕРЕД ЗИМОЙgoogle - ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ ПЕРЕД ЗИМОЙpinterest - ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ ПЕРЕД ЗИМОЙИММУНИТЕТ ПЕРЕД ЗИМОЙ 300x232 - ПОВЫШАЕМ ИММУНИТЕТ ПЕРЕД ЗИМОЙ

 

Иммунитет – залог здоровья. Если иммунная система даст сбой, простуда обеспечена, да и не только она. Долгая зима будет испытывать наш иммунитет на прочность, поэтому осенью нужно приложить усилия для его поддержки, а именно принимать витамины.

 

Бытует мнение, что витамины, которые поступают в организм летом, накапливаются для осенне-зимнего периода. Однако это далеко не так, ведь многие из необходимых компонентов просто не могут откладываться про запас. К тому же, наступает похолодание, иногда довольно резкое, которое вызывает волну простудных заболеваний. А потому принимать витамины в осенний период так же необходимо, как и в любое другое время года. Это поддержит иммунитет и позволит предупредить различные заболевания.

 

Витамин С

Другое название – аскорбиновая кислота. Это антиоксидант, который защищает от простуды и облегчает ее протекание, предупреждает также сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Получить витамин С осенью можно из цитрусовых, киви, клюквы, квашеной капусты, листовых овощей, из ягод и фруктов, которые подверглись заморозке.

 

Витамин А

Укрепляет защитные силы организма, способствует сохранению хорошего зрения. Также является антиоксидантом, предупреждает развитие опухолей, способствует поддержанию общего тонуса организма.

В осенне-зимний период витамин А можно получить из рыбы жирных сортов, яичных желтков, молока, печени, кураги, моркови (больше пользы принесет морковный сок).

 

Витамин Е

Витамин Е – один из лучших антиоксидантов. Яблоки, черника содержат его в большом количестве.

 

Витамины группы В

Способствуют укреплению иммунитета, улучшению умственных способностей. Капуста, картофель, зерновые, бобовые – кладезь витаминов группы В.

 

Витамин D

Это особенный витамин, так как вырабатывается в организме под воздействием солнечных лучей, которых так не хватает зимой и осенью. Еще одним источником данного витамина являются продукты питания: жирная рыба, яйца, молочные блюда, рыбий жир.

 

Омега-3

Содержится в морепродуктах, грецких орехах, семенах льна и растительном масле.

Омега-3 – незаменимый компонент, значение которого для организма трудно переоценить.

 

Итог

Чтобы организм получал достаточное количество витаминов, необходимо ввести в дневной рацион не менее 400г сырых овощей и фруктов. Полезны в осенний период яблоки, помидоры, огурцы, любая капуста, тыква, кабачки, болгарский перец. Старайтесь разнообразить свой рацион питания витаминными продуктами животного и растительного происхождения. Употребляйте свежие соки и больше гуляйте на свежем воздухе.

В ГЛАЗУ 90x90 - СОРИНКА В ГЛАЗУ

СОРИНКА В ГЛАЗУ

 facebook - СОРИНКА В ГЛАЗУtwitter - СОРИНКА В ГЛАЗУgoogle - СОРИНКА В ГЛАЗУpinterest - СОРИНКА В ГЛАЗУВ ГЛАЗУ 300x202 - СОРИНКА В ГЛАЗУ

  • Постарайтесь переместить соринку во внутренний угол глаза. Но сначала определите, под каким веком она находится — под верхним или нижним. В первом случае вращайте глазным яблоком против часовой стрелки, во втором — по ее ходу.
  • Избавиться от инородного тела в глазу можно, промыв его. Используйте для этого только кипяченую воду. Закапайте ее пипеткой, а если таковой нет под рукой, то смоченным уголком чистой ткани или бинта. Затем проведите пальцем по верхнему веку — осторожно, не надавливая, от внешнего уголка к переносице. Соринка окажется во внутреннем уголке.
  • Удалив инородное тело, снимите воспаление. Промойте глаз заваренным черным чаем или отваром ромашки.
ЗАКАЛИВАНИЯ 90x90 - ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

 facebook - ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯtwitter - ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯgoogle - ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯpinterest - ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯЗАКАЛИВАНИЯ 300x225 - ПРАВИЛА ЗАКАЛИВАНИЯ

Лучший способ сохранить здоровье — закаляться. Подготовленному организму не страшны ни холод, ни ветер, ни вирусы. А значит, и простудные заболевания.

 

Обтирание — это самый щадящий вариант. И  наиболее подходящий для новичков. Оботритесь смоченным в холодной воде полотенцем и немного постойте. А после интенсивно разотрите кожу сухим полотенцем. Это улучшит циркуляцию крови.

Контрастный душ. Принимайте его с утра. Начните с привычного теплого душа. А после уменьшите температуру. Чередование холодной и горячей воды не только улучшит кровообращение, но и повысит тонус организма, укрепит сосуды и связки.

Приучайте себя к контрастным процедурам постепенно: включите холодную воду на 15-20 секунд, затем 30 секунд постойте под теплыми струями, снова смените температуру. И так 3-4 раза. День ото дня плавно увеличивайте продолжительность воздействия холодной воды, доводя время до минуты. Заканчивайте всегда теплой.

После душа разотрите тело рукавицей и нанесите крем. Не забудьте позавтракать, обязательно выпив горячего чая или кофе.

Кстати, приятный бонус от контрастного душа — подтянутая кожа. Так что закаливание полезно и для красоты.

Обливание холодной водой — способ для крепких духом. Но начинайте не с полного, а с частичного. Первую неделю радуйте холодненьким только ноги. Когда привыкнете, расширьте зону воздействия. Не стоит проводить над собой эксперименты, разом обливаясь с головы до ног ледяной водой. Процедура должна доставлять радость, а не дискомфорт и стресс.

Но какой бы вариант закаливания ни был выбран, помните о регулярности, не пропускайте дни.

Правила.

Если простудились, болеете, не начинайте закаливаться. Сначала полностью вылечитесь.

Приучайте организм к водным процедурам постепенно. Градус воды понижайте плавно, а первое время избегайте резких температурных перепадов.

Для большего эффекта иммунитета подключите к закаливанию физкультуру и здоровое питание.

Вверх