похудайка

У НАС НА ЗАВТРАК 90x90 - ЧТО У НАС НА ЗАВТРАК

ЧТО У НАС НА ЗАВТРАК

0

facebook - ЧТО У НАС НА ЗАВТРАКtwitter - ЧТО У НАС НА ЗАВТРАКgoogle - ЧТО У НАС НА ЗАВТРАКpinterest - ЧТО У НАС НА ЗАВТРАКУ НАС НА ЗАВТРАК 300x225 - ЧТО У НАС НА ЗАВТРАК

Давайте узнаем, чем предпочитают заправляться с утра жители разных стран.

 

Великобритания

Завтрак жителей Туманного Альбиона неизменно состоит из кофе, яичницы, поджаренных ломтиков бекона, сосисок и печеной фасоли. А вот знаменитая овсянка, как выясняется, остается сегодня не у дел.

Италия

Сытному завтраку итальянцы предпочитают  чашечку ароматного капучино с маленьким рогаликом корнетто.

Китай

Как правило, здесь завтракают на бегу, покупая в уличных палатках булочки с начинкой из свинины, овощей и т.п.

Австралия

Здешние жители начинают день с хрустящих тостов, намазанных кисло-соленой пастой, сделанной на основе дрожжей. К тостам подают яичницу, бекон-роллы и авокадо.

Грузия

Ранним утром здесь пьют йогурт, мацони с горным медом и грецкими орехами или вкушают ароматные хачапури с сыром сулугуни.

Марокко

Манные блинчики в виде конвертиков, политые медом, и мятный чай — традиционный утренний набор у жителей этой страны.

Франция

Пресловутым круассанам французы предпочитают багет с конфитюром и маслом, который романтично запивается кофе со сливками или горячим шоколадом.

США

Типичный завтрак американца — пэнкейки с ягодами, политые клиновым сиропом, или хлопья с молоком.

Япония

Среди обязательных ингредиентов японского завтрака — рис. Кроме того, с утра японцы наворачивают мясо-суп, кусочек жареного лосося и бобы натто.

Норвегия

Утро в этой стране начинается с бутербродов из ржаного хлеба с ветчиной и лососем. Все это запивается кофе или молоком.

Испания

Любимое лакомство в виде хрустящих палочек чуррос испанцы обмакивают в густой горячий шоколад и … наслаждаются наступившим днем.

Таиланд

Коронное блюдо на завтрак в этой стране — густая рисовая каша, сдобренная чесноком и имбирной стружкой.

Швейцария

В будни швейцарцы едят на завтрак мюсли, а вот по выходным предпочитают плетенные булочки цопф с джемом и маслом.

И ХУДЫЕ 90x90 - ТОЛСТЫЕ И ХУДЫЕ

ТОЛСТЫЕ И ХУДЫЕ

0

facebook - ТОЛСТЫЕ И ХУДЫЕtwitter - ТОЛСТЫЕ И ХУДЫЕgoogle - ТОЛСТЫЕ И ХУДЫЕpinterest - ТОЛСТЫЕ И ХУДЫЕИ ХУДЫЕ 300x300 - ТОЛСТЫЕ И ХУДЫЕ

Знаете ли вы, что в 2015 году зафиксировано 4 миллиона смертей, вызванных избыточным весом? Теперь знаете. Добавим к этому невеселому факту, что, согласно последним исследованиям, больше 2 миллиардов людей на планете (точнее 2,2 миллиарда детей и взрослых) страдают ожирением в той или иной степени. А это ни много ни мало 30% всего человечества. Отсюда большие проблемы со здоровьем: диабет, рак, сердечно-сосудистые заболевания. При этом количество людей с лишним весом растет из года в год, и как с этой бедой бороться, по большому счету непонятно, поскольку невозможно ограничить свободного человека в доступной и дешевой еде. В то же время, по данным ООН, сегодня в мире насчитывается 1 миллиард 17 миллионов голодающих (642 миллиона в Азии, 265 миллионов в Африке, 42 миллиона в Латинской Америке и 15 миллионов в развитых странах). И количество голодающих также ежегодно растет. Если дело пойдет так и дальше, то количество нормальных, в меру питающихся людей составит меньшинство, а человечество окончательно поделится на тех, кто изо дня в день объедается, и тех, кто постоянно голодает.

ДИЕТА 90x90 - ГРУШЕВАЯ ДИЕТА

ГРУШЕВАЯ ДИЕТА

 facebook - ГРУШЕВАЯ ДИЕТАtwitter - ГРУШЕВАЯ ДИЕТАgoogle - ГРУШЕВАЯ ДИЕТАpinterest - ГРУШЕВАЯ ДИЕТАДИЕТА 300x206 - ГРУШЕВАЯ ДИЕТА

Груши обладают приятным и сладким вкусом. Для тех, кто любит щадящие системы похудения, диета на грушах является настоящей находкой, потому что заметно похудеть при помощи ароматного сладкого плода более чем возможно. Низкокалорийная грушевая диета рассчитана на неделю. Потеря в весе составит около 4 килограмм.

 

Особенности груши как продукта для похудения и общего укрепления организма заключаются в следующем:

  • В 100г продукта содержится всего 42 ккал.
  • Клетчатка очищает кишечник.
  • Глюкоза, фруктоза, сахароза позволяют заменять сахар на стадии похудения.
  • Активные пектиновые и дубильные вещества оказывают на организм антибактериальный эффект.
  • Груша эффективна при простудных заболеваниях за счет высокого содержания эфирных масел, витаминов группы В, витаминов Е, С, РР, К, каротина, органических кислот.
  • Груши — важный источник витамина Р (флавоноиды, катехины, лейкоантоцианы), С, каротиноидов, кверцетина — способствуют укреплению капилляров. В виде отвара, настоя, компота они широко используются как мочегонное и желчегонное средства.
  • В грушах содержится большое количество калия, необходимого для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, железо способствует активному кроветворению. Присутствуют в грушах и другие макроэлементы (кальций, магний, натрий, фосфор, сера) и микроэлементы (железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, фтор, кремний и другие), поэтому они весьма полезны для нашего организма.
  • При использовании груш в рационе необходимо учитывать то, что недозрелые плоды груши обладают закрепляющим, а спелые — послабляющим действием.

 

Ешьте груши правильно

  • Не употребляйте груши на голодный желудок.
  • После того, как съедите пару груш, в ближайшие 3 часа воздержитесь от мясных блюд.
  • Длительность диеты не должна превышать 7 дней. Повторять ее можно не ранее, чем через 2 месяца.
  • Нельзя запивать грушу каким-либо напитком, даже водой. Можно пить свежевыжатый грушевый сок — за полчаса до основного приема пищи.
  • Груши старайтесь съедать целиком. Если вы не любите кожуру, можно ее очистить, но помните, что именно в кожуре и в тонком слое под ней содержится больше всего витаминов и биологически активных веществ.

 

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

1-й и 2-й дни

Завтрак: 2 груши, хлеб грубого помола или черный — 50г., обезжиренный йогурт или стакан кефира.

Обед: 100г отварной  курицы и 50г отварного риса.

Ужин: не ранее, чем через 3 часа после обеда. 2 груши либо 1 груша и 1 яблоко. Через полчаса рекомендуется выпить чашку несладкого зеленого чая.

3-й и 4-й дни

Завтрак: 2 рисовых хлебца, 1 груша.

Обед: 50г сыра твердых сортов, 50г черного хлеба и 3 груши (либо 2 груши и яблоко).

Ужин: 2 белые груши, чашка зеленого чая без сахара.

5-й, 6-й и 7-й дни

Завтрак: на протяжении всех трех заключительных дней диеты включите в меню 100г мяса постных сортов, лучше всего говядины. На гарнир — гречневая каша на воде.

Обед: (не ранее, чем через 3 часа после завтрака): 2 спелые груши, несколько ломтиков свежей или отварной моркови, 2 вареных яйца. Из данных продуктов можно приготовить салат с небольшим количеством оливкового масла.

Ужин: 2 груши и несладкий зеленый чай.

 

Выход из диеты

Для того чтобы мягко вернуться к привычному рациону, старайтесь не переедать и меньше употреблять мучной и жирной пищи, копченостей. Предпочтение отдавайте овощам и злакам. Несмотря на то, что диета подошла к концу, продолжайте дополнять свой завтрак или обед фруктовым салатом из груш или грушевым соком.

После непростых для организма разгрузочных дней побалуйте себя изысканным десертом из груш. Грушу разрежьте пополам, удалите сердцевину так, чтобы получилась чашечка из груши. Часть мякоти смешайте с заварным кремом и наполните им грушевые чашечки. Посыпьте сверху шоколадом и кокосовой стружкой.

КИЛОГРАММАМИ 90x90 - КАК «ОБМЕНЯТЬСЯ КИЛОГРАММАМИ»

КАК «ОБМЕНЯТЬСЯ КИЛОГРАММАМИ»

 facebook - КАК «ОБМЕНЯТЬСЯ КИЛОГРАММАМИ»twitter - КАК «ОБМЕНЯТЬСЯ КИЛОГРАММАМИ»google - КАК «ОБМЕНЯТЬСЯ КИЛОГРАММАМИ»pinterest - КАК «ОБМЕНЯТЬСЯ КИЛОГРАММАМИ»КИЛОГРАММАМИ 300x227 - КАК «ОБМЕНЯТЬСЯ КИЛОГРАММАМИ»

 

 

 

 

 

 

 

Мы с подругой две противоположности: она худая, а я полная. По иронии судьбы, она хотела бы немного поправиться, а я — немного похудеть. Можно ли каким-то образом «обменяться килограммами»?

 

Обменяться килограммами действительно можно. Только произойдет это не как в сказке — в один миг. Просто после проведенного специального обряда вы с подругой начнете меняться: она полнеть, а вы худеть. Процесс этот будет полностью подконтрольным, то есть в определенный момент вы сможете остановиться.

Обряд состоит их двух частей. Подруга, которая хочет набрать вес, должна будет совершить его на растущую Луну. Вы же, желая вес сбросить, наоборот, на убывающую.

На растущую Луну. Вы должны взять продукт, который вам нравится больше всего, — любой фрукт, ягоду, хлеб, мороженое и т.п. Сесть напротив подруги и, протянув его ей, сказать:

От тела отрываю, тебе посылаю. Мое пускай станет твоим, все лишнее тебе отдадим.

Подруга должна съесть тот продукт, который вы ей дадите.

На убывающую Луну. Подруга должна взять продукт, который она любит больше всего, но в небольшом количестве. Например, если это яблоко, то у нее в руках должна оказаться всего долька. Ее она пусть протянет вам со словами:

Ем как птичка, чего и тебе желаю. Ешь и не полней, становись все стройней.

Вы должны съесть тот кусочек, который подруга вам даст.

Когда обе части обряда будут проведены, вы с подругой должны в усиленном режиме практиковать все те способы похудеть\поправиться, которыми пользовались ранее. Только в этот раз все они будут работать, благодаря проведенным обрядам.

В МЕРУ 90x90 - ЧТОБЫ ЕСТЬ В МЕРУ

ЧТОБЫ ЕСТЬ В МЕРУ

 facebook - ЧТОБЫ ЕСТЬ В МЕРУtwitter - ЧТОБЫ ЕСТЬ В МЕРУgoogle - ЧТОБЫ ЕСТЬ В МЕРУpinterest - ЧТОБЫ ЕСТЬ В МЕРУВ МЕРУ 300x194 - ЧТОБЫ ЕСТЬ В МЕРУ

Бывает так, что постоянно тянет к холодильнику: хочется есть еще и еще … Набираем лишний вес, все диеты насмарку … Как остановиться? Вам поможет заговор, чтобы есть в меру. Он не отбивает аппетит, а перестраивает организм — насыщаться вы будете малыми порциями. Заговор читается ночью, когда видна Луна. Нужно заварить крепкий чай и ночью, поставив кружку с напитком так, чтобы на нее падал свет Луны, перекрестить чашку и 12 раз прочитать:

Волк лишнего не съест, зря ног не гоняет. Так и я (имя) еду в себя пихать не буду. Луна-владычица мою страсть к съестному разрушит да своей силой меня подпитает. Аминь.

Чай нужно выпить до дна. А заговор мысленно повторять трижды перед каждым приемом пищи. Ощущать насыщение от малых доз вы начнете уже через неделю.

КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВЕС 90x90 - ТРАВЫ,  КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВЕС

ТРАВЫ, КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВЕС

 facebook - ТРАВЫ,  КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВЕСtwitter - ТРАВЫ,  КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВЕСgoogle - ТРАВЫ,  КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВЕСpinterest - ТРАВЫ,  КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВЕСКОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВЕС 300x224 - ТРАВЫ,  КОТОРЫЕ СНИЖАЮТ ВЕС

Хотите изменить вкус привычных блюд и при этом эффективно худеть? Добавляйте в еду душистые травы!

 

Почему, сидя на очередной диете, многие срываются и снова возвращаются к привычной еде? А все потому, что не получают главного — удовольствия от пищи! В самом деле, какая радость от пресной куриной грудки или гречки? Наши вкусовые рецепторы перенасыщены и «избалованы» разными вкусами. Отчасти этому способствуют производители продуктов, добавляющие в еду усилители вкуса (например, глутамат натрия и др.). Наш организм быстро привыкает к ним и требует еще больше новых ощущений. С другой стороны, мы знаем, что химические добавки приводят к проблемам со здоровьем. Вот тут-то и помогут специи и травы — натуральные, а главное, безвредные усилители вкуса.

 

Вкусно и полезно

С укропом, петрушкой или базиликом привычные диетические блюда обретают совершенно другой вкус.

Проявите немного фантазии и вы убедитесь, что худеть можно с удовольствием! Еще одно ценное свойство ароматных трав — большое количество растительных волокон, в том числе клетчатки. Она стимулирует перистальтику и улучшает работу органов ЖКТ. Это тоже помогает снизить вес.

 

Десерт с базиликом

3 веточки базилика

400г нежирного йогурта

Яблоко

150г сливочного сыра.

 

Измельчите базилик, нарежьте яблоко (или любой другой фрукт) на небольшие кусочки. Затем смешайте йогурт со сливочным сыром, добавьте базилик и немного натурального меда по вкусу. Получившуюся смесь разложите по креманкам, сверху положите кусочки фруктов.

 

Ароматная индейка с чечевицей

500г филе индейки (грудка)

2ч.л. измельченного сушеного или свежего шалфея

2ч.л. мелко нарезанного тимьяна

2ч.л. свежего розмарина

Соль, перец по вкусу

Растительное масло

100г красной и желтой чечевицы.

Смешайте в миске 2ст.л. растительного масла, зелень, соль и перец. Консистенция должна получиться густой. Этой смесью натрите мясо. Затем заверните его в несколько слоев фольги так, чтобы при запекании не вытекал сок. Разогрейте духовку до 2000С. Поместите в нее мясо и запекайте примерно час. Готовое мясо достаньте из фольги, нарежьте и подавайте к столу. На гарнир отварите чечевицу.

 

Блины с кресс-салатом и редисом

6 яиц

Пучок редиса

Пучок зеленого лука

350г нежирного творога

2 стакана молока

150г нежирной сметаны

2ч.л. зернистой горчицы

Зубчик чеснока

200г муки

150г кресс-салата

4ст.л. петрушки

Сварите вкрутую 2 яйца мелко нарежьте. Затем нарежьте редис и зеленый лук. Смешайте творог с 3ст.л. молока, сметаной и горчицей. Добавьте соль, перец и измельченный чеснок, соедините с луком и яйцами. Вкусный творожный соус готов. Оставшиеся яйца, молоко и муку смешайте, чуть посолите, добавьте растительное масло, немного воды и взбейте. Измельчите кресс-салат и петрушку и добавьте в тесто. Испеките тонкие блинчики. Подавайте с творожным соусом.

 

Витамины на подоконнике

Зимой тоже хочется зелени. Но не магазинной, а своей, без «химии». Начните выращивать ароматные травы у себя дома, на подоконнике. При покупке семян в магазине  обратите внимание на срок их годности. Из нескольких сортов выбирайте тот, в названии которого есть слово «ранний». Так, например, если обычный укроп прорастет примерно через 40 дней, ранний порадует тебя уже через 25 дней.

 

Паста с грибами и шалфеем

500г пасты

300г шампиньонов

300г брокколи

50г твердого сыра

2 зубчика чеснока

2ст.л. горчицы

1-2 щепотки сухого шалфея.

Разберите брокколи на соцветия и отварите в кипящей воде 5-7 минут. Тонко нарежьте шампиньоны и обжарьте до готовности. Отварите пасту до состояния альденте. Откиньте на дуршлаг, чтобы стекла вода. Натрите сыр. Приготовьте соус: разогрейте растительное масло в сковороде, добавьте измельченный чеснок. Обжарьте его в масле, пока он не потемнеет. Достаньте чеснок шумовкой. Добавьте горчицу, соль, перец, шалфей. Смешайте пасту с соусом, добавьте брокколи, грибы и сыр.

 

Приятные бонусы

Шалфей обладает противомикробным и противовоспалительным действием. А чай из него помогает снизить аппетит. 2ч.л. листьев залейте стаканом кипятка и пейте до или во время еды.

Кресс-салат благодаря мягкому мочегонному действию помогает избавиться от отеков, выводит токсины. А если смешать его с соками, можно ускорить обмен веществ.

Базилик улучшает пищеварение, помогает перевариванию жирной и тяжелой пищи, предупреждает расстройство кишечника, а также снижает уровень холестерина в крови.

Майоран обладает спазмолитическим эффектом и помогает при болезненных менструациях. А чай из него обладает седативным эффектом и снимает нервное напряжение.

Тимьян (другое название — чабрец) стимулирует выработку желудочного сока. Кроме того, из всех душистых трав именно в нем — самая высокая концентрация ценных антиоксидантов.

МОНОДИЕТА 90x90 - СЛИВОВАЯ МОНОДИЕТА

СЛИВОВАЯ МОНОДИЕТА

 facebook - СЛИВОВАЯ МОНОДИЕТАtwitter - СЛИВОВАЯ МОНОДИЕТАgoogle - СЛИВОВАЯ МОНОДИЕТАpinterest - СЛИВОВАЯ МОНОДИЕТАМОНОДИЕТА 300x198 - СЛИВОВАЯ МОНОДИЕТА

Как много существует сортов слив: «венгерка», «ренклод», «мирабель», «мечта» … И каждый из них приятен на вкус и полезен. Лакомясь прекрасными сладкими плодами, вы не только получаете наслаждение, но и сможете немного похудеть, что позволит вам выглядеть соблазнительно и привлекательно.

 

Раз-два — и готово!

Если говорить о моих пристрастиях, то я не отношусь к сторонникам долгосрочных диет. Мне больше по душе 2-3-х дневные монодиеты. Они очень эффективны!

Наверное, и у вас бывают ситуации, когда надо похудеть немедленно: например, когда «на носу» праздник или важная встреча, а любимое вечернее платье просто трещит по швам. Хоть вы в него и втискиваетесь, но испытываете скованность и дискомфорт, а виной тому — пара лишних килограммов. И тогда монодиета — то, что вам нужно в данной ситуации. Об одной из них — сливовой — я расскажу.

 

Обаятельная и привлекательная

Для диеты подходят сливы любых сортов — одни чуть слаще, другие сочнее и ароматнее. Я, например, предпочитаю «венгерку». Плоды этого вида — удлиненной формы с тонкой темно-синей кожицей и с маленькой косточкой, которая очень хорошо отделяется от мякоти.

Но замечу: у сливы любого сорта есть много полезных свойств, это — отличный диетический продукт.

Во-первых, слива улучшает пищеварение, усиливает перистальтику кишечника. И все потому, что плоды богаты клетчаткой. Клетчатка — эта та часть растительной пищи, которая не переваривается организмом и называется балластным веществом. Вот это вещество и выполняет очень важные функции по очищению ЖКТ и активизации его деятельности.

Во-вторых, содержащиеся в плодах соединения калия оказывают мочегонное действие, что тоже важно в процессе похудения. При этом слива не вызывает нарушения водно-солевого обмена, и даже при длительном приеме не происходит обезвоживания организма.

В-третьих, диета непродолжительная, психологически ее выдержать не сложно.

С помощью слив за короткий срок — всего за 3 дня — можно сбросить до 2 килограмм. Спустя 10 дней можно повторить диету, и тогда — долой еще 1,5кг лишнего веса. Заманчиво, не правда ли?

 

Главная роль

Почему данный режим  называется монодиетой? Дело в том, что в переводе с греческого слово «monos» означает «один». Следовательно, во время диеты используется только один продукт. А в данной ситуации главную роль исполняет слива.

Меню монодиеты очень простое: на протяжении трех дней необходимо употреблять от 1,5 до 1,8кг слив. Плоды должны быть спелыми, свежими и тщательно вымытыми. Как и полагается, все сливы делятся на 7 порций и употребляются в течение дня.

Кроме сливы, разрешается включать в рацион большое количество зеленого чая и негазированной минеральной воды. Но от прочих напитков, как от употребления любых других продуктов, на время диеты придется отказаться.

 

Механизм действия

Любая из монодиет — весьма жесткий и экстремальный способ похудения. Механизм ее действия прост! Вы резко ограничиваете поступление в организм калорий, являющихся источником энергии. И в качестве альтернативного источника энергии ваш организм обращается к жировым депо и использует свой резерв — жировые отложения. Также за счет клетчатки и большого употребления жидкости, монодиеты хорошо очищают организм от шлаков. Таким образом, вес снижается достаточно быстро.

 

Внимание: подводные камни

Однако хотелось бы предупредить, что после употребления сливы в некоторых случаях могут появляться болезненные ощущения, связанные с усилением перистальтики кишечника. Не пугайтесь, уже через день кишечник привыкнет к новому режиму работы, и вы будете чувствовать себя комфортно. А тем, у кого слабый кишечник, надо учитывать еще одну особенность сливы — она оказывает послабляющее действие.

 

Выход — по правилам

Для того, чтобы правильно выйти из монодиеты, необходимо соблюдать некоторые правила.

Во-первых, важен психологический настрой. Запрещено впускать в свою голову мысли о том, что, к примеру, сегодня — завершающий день диеты, а завтра вы начнете ублажать свой желудок. Надо  настраивать себя на то, что после завершения диеты вы будете придерживаться принципов правильного питания. Иначе — все труды насмарку.

Во-вторых, после диеты ввод продуктов должен быть плавным и постепенным, поскольку желудок нельзя перегружать. Поэтому в первые дни после монодиеты следует делать упор на вегетарианские супчики, фрукты и овощи. А к сладостям и прочим вкусностям можно вернуться не раньше чем через 4 дня после монодиеты.

 

Выбираем лучшее — это важно

Для диеты подходят сливы любого сорта, но они обязательно должны быть спелыми. В противном случае ваш пищеварительный тракт получит чрезмерную нагрузку.

ДИЕТЫ 90x90 - СЕКРЕТЫ АБРИКОСОВОЙ ДИЕТЫ

СЕКРЕТЫ АБРИКОСОВОЙ ДИЕТЫ

 facebook - СЕКРЕТЫ АБРИКОСОВОЙ ДИЕТЫtwitter - СЕКРЕТЫ АБРИКОСОВОЙ ДИЕТЫgoogle - СЕКРЕТЫ АБРИКОСОВОЙ ДИЕТЫpinterest - СЕКРЕТЫ АБРИКОСОВОЙ ДИЕТЫДИЕТЫ 300x188 - СЕКРЕТЫ АБРИКОСОВОЙ ДИЕТЫ

Существует более тысячи разных диет. Какую из них выбрать, чтобы привести в порядок свою фигуру летом, решать вам. Но если вы любите фрукты, то попробуйте абрикосовую диету. Вы не прогадаете — и похудеете легко, и приобретете новые полезные привычки в питании.

 

Любимый фрукт

Когда мне летом хочется сбросить пару-тройку лишних килограммов (причем без особых усилий), я использую абрикосовую диету. Очень нравится мне этот фрукт! Да и сам режим питания, к которому я прибегаю, включает много разнообразных продуктов, что дает возможность не чувствовать себя обделенной и голодной. И, что очень приятно, диета позволяет сбросить за 5 дней до 3 килограмм!

К тому же абрикос — очень полезный фрукт. Благодаря высокому содержанию фосфора и магния это желто-оранжевое сокровище поддерживает работоспособность человека и помогает переносить нервно-эмоциональные перегрузки. Одним словом, во время диеты ваша трудоспособность не пострадает. Да и хорошее настроение не покинет вас, будете худеть с улыбкой на лице. Ведь абрикосы содержат вещество триптофан, которое перерабатывается организмом в серотонин — «счастливый гормон».

 

Всего 50 калорий

Спелые и сочные абрикосы содержат много клетчатки и мало калорий, поэтому их рассматривают как ценный диетический продукт. Сравните: если в 100г лесных орехов содержится 684ккал, то в 100г абрикосов — менее 50ккал.

Кроме приятного вкуса, у абрикосов немало замечательных свойств:

  • Абрикосы насыщены солями калия, отвечающие за углеводный обмен (у тучных людей в крови всегда отмечается дефицит этого макроэлемента).
  • Богаты каротином и калием, что способствует укреплению сосудов и улучшению сердечной функции.
  • Выводят из организма лишнюю жидкость, что немаловажно для похудения.
  • Усиливают обмен веществ и контролируют уровень «плохого» холестерина.

 

Это надо знать

Хочу предупредить, что во время диеты не следует употреблять абрикосы утром, сразу после пробуждения. Эти фрукты даже при всей их полезности и отличном вкусе для первого завтрака не подходят, так как могут вызвать несварение желудка. Их можно употреблять на второй завтрак.

Выбирайте для диеты только спелые плоды. Недозрелые абрикосы непременно приведут к нарушению в работе ЖКТ и станут причиной сильной диареи, что нанесет вред организму.

И надо знать, что использовать данную абрикосовую диету не рекомендуется тем людям, у которых сахарный диабет, гастрит или гипотиреоз, т.е. пониженная функция щитовидной железы. А вот остальным — можно! Абрикосовая диета принесет желаемое избавление от лишних килограммов и стройности! Худейте с удовольствием!

 

Приятная разгрузка

Маленькую, но приятную встряску организму вы можете устроить, если проведете в содружестве с абрикосами всего 1 день. Меню разгрузочного дня: 1,5кг свежих абрикосов и 1л абрикосового сока. Фрукты надо разделить на 4 порции и съесть в течение дня. В результате вы похудеете на 0,5кг.

 

Диета «Сладкая жизнь»

1 ДЕНЬ.

1 завтрак. 100г нежирного творога, кусочек хлеба с отрубями, кофе.

2 завтрак. Бутерброд с сыром, 200г абрикосов, чай.

Обед. Овощной суп, салат из любых овощей, заправленный оливковым маслом, 200г отварной рыбы, 300г абрикосов, чай без сахара.

Полдник. Банан или груша.

Ужин. Фруктовый салат, 200мл нежирного йогурта, чай.

 

2 ДЕНЬ.

1 завтрак. Порция риса с небольшим количеством тертой цедры лимона, чай.

2 завтрак. Бутерброд с сыром, 200г абрикосов.

Обед. Овощной бульон, салат из стеблей сельдерея, огурцов и зеленого лука, 100г отварной рыбы, чай.

Полдник. 300г абрикосов.

Ужин. Кабачок, приготовленный на пару,200г абрикосов, сок.

 

3 ДЕНЬ.

1 завтрак. Отварное яйцо, кофе.

2 завтрак. 200г нежирного йогурта, 100г абрикосов.

Обед. Овощной суп, 200г отварного куриного мяса, 300г абрикосов, чай.

Полдник. 200г нежирного йогурта.

Ужин. Фруктовый салат, стакан кефира, 100г абрикосов.

 

4 ДЕНЬ.

1 завтрак. Фруктовый салат, кусочек ржаного хлеба, кофе.

2 завтрак. Бутерброд с сыром, 200г абрикосов, сок.

Обед. Овощной бульон, 200г отварной рыбы, салат из огурцов и помидоров, чай.

Полдник. 200г абрикосов.

Ужин. Капуста брокколи, приготовленная на пару, 200г абрикосов, сок.

 

5 ДЕНЬ.

1 завтрак. Порция риса с черносливом, чай.

2 завтрак. Бутерброд с ветчиной, 100г абрикосов.

Обед. Овощной бульон, 200г овощей приготовленных на пару, чай.

Полдник. 200г абрикосов.

Ужин. Овощной салат из тертого корня сельдерея, петрушки и огурцов, 200г абрикосов, чай.

ДИЕТА 90x90 - ПОМИДОРНАЯ ДИЕТА

ПОМИДОРНАЯ ДИЕТА

 facebook - ПОМИДОРНАЯ ДИЕТАtwitter - ПОМИДОРНАЯ ДИЕТАgoogle - ПОМИДОРНАЯ ДИЕТАpinterest - ПОМИДОРНАЯ ДИЕТАДИЕТА 300x277 - ПОМИДОРНАЯ ДИЕТА

Что там говорил Остап Бендер? «Не ешьте на ночь сырых помидоров»? так вот, он был в корне не прав. Последние исследования доказали: томаты — один из самых полезных овощей на земле. Поэтому неудивительно, что на их основе придумана специальная диета. И сейчас самое время ее опробовать!

 

Как всегда, начнем с того, что  находится внутри томатов. В помидорах есть витамины группы В, а также витамины Р, РР, К и аскорбиновая кислота. Причем витамина С в ярких плодах не меньше, чем в лимоне. А еще каротеноиды, пектиновые вещества, лимонная, яблочная, щавелевая кислоты, фруктоза, сахароза, соли калия, магния, железа, кальция и фосфор, которым не страшна даже первичная тепловая обработка.

Но самой главной гордостью помидора по праву считается ликопин. Это органическое вещество — сильнейший натуральный антиоксидант, снижающий риск  развития сердечно-сосудистых и раковых заболеваний, замедляющий процесс старения организма.

 

Итальянское открытие

В 90-х годах прошлого века итальянские биохимики занялись изучением недавно открытых веществ — гриббелинов. Оказалось, что они  обладают сильнейшими антиоксидантными свойствами (нейтрализуют вредные вещества, накапливающиеся в организме). То есть благодаря их употреблению можно избежать множества болезней, и даже в несколько раз снизить риск развития рака. К слову сказать, в Италии показатель онкологических заболеваний наименьший в Европе. Ученые считают, что связь между гриббелинами, содержащимися в томатах, которые итальянцы съедают вдвое больше любого европейца, и снижением раковых заболеваний в стране очевидна. Вот тогда исследователи заявили, что «все дело в помидорах», и тут же придумали томатную диету, которую можно назвать не только разгрузочной, но и оздоровительной.

 

В чем суть

Во время томатной диеты рыбные и мясные дни можно чередовать, хотя делать это не обязательно. Например, если вам захотелось есть мясо всю неделю подряд, ограничений никаких нет. Пожалуй, кроме одного: мясо должно быть не жирным и отварным. Тоже касается и рыбы. При варке ее можно посолить по вкусу или сдобрить готовое блюдо небольшим количеством соевого соуса. В течение дня съедайте по 200г того или иного продукта. А салат из помидоров будет замечательным гарниром к мясу или рыбе.

Сидя на такой диете, утром или в середине дня также можно съедать понемногу отварной белый рис  (до 150г в готовом виде). И конечно, нужно сказать о фруктах. Разрешены зеленые яблоки, абрикосы, персики, любые цитрусовые и киви — до 300-400г в день, комбинируя любым образом. Из фруктов тоже можно делать салат, заправляя его 2ст.л. обезжиренного йогурта и лимонным соком.

 

Вино и минералка

Набор напитков достаточно стандартен: он включает в себя минеральную негазированную воду, чай и соки. Однако в томатной диете есть одно, скажем так, итальянское отступление от правил. В дневной рацион может входить бокал сухого или полусухого красного вина.

Что касается других напитков, то их объем должен быть не менее 2 литров. Из них 1 литр должен приходиться на обычную воду, а остальное — на зеленый чай и соки. Последние могут быть фруктовыми или овощными. За 2 часа до сна нужно выпить стакан свежего кефира.

 

Подведем итог

Таким образом, получается достаточно сбалансированное питание, в котором присутствуют все необходимые организму питательные вещества. Поставщиками белков станут мясо, рыба и кефир. Необходимое количество жиров доставит в организм та самая столовая ложка растительного масла, которым заправляют салат. А поставщиками сложных углеводов, витаминов и растительной клетчатки станут сырые фрукты, томаты и рис.

За сутки  организм получает около 1500-1700 Ккал, что даже несколько ниже рекомендуемой нормы. Именно поэтому человек начинает худеть, однако это процесс достаточно медленный и равномерный. Организм не испытывает никаких потрясений, все происходит постепенно, за месяц теряется 2-3 килограмма.

Так что на томатной диете надо сидеть достаточно долго, не менее 2-3 месяцев, а то и больше. Сбалансированный состав позволяет это сделать без всякого ущерба для здоровья. Ведь по сути томатная диета — даже не диета, а один из вариантов здорового питания.

 

Томатный салат

В основе рациона — салат из томатов. Желательно выбирать те, что выросли на открытом грунте, а также желтые сорта, поскольку в них гриббелинов больше. Но, если желтых помидор у вас под рукой нет, не беда. Красные томаты тоже прекрасно справятся с задачей.

Для салата мелко режутся свежие томаты, туда же можно добавить чеснок, укроп, петрушку, базилик и соль по вкусу. Заправляется смесь любым растительным маслом (оливковым, подсолнечным, кукурузным). Единственное пожелание — масло должно быть нерафинированным и его суточный объем не должен превышать 1ст.л. такой салат можно есть в неограниченном количестве в каждый прием пищи, кроме завтрака.

 

Примерное меню на день

Завтрак: чай без сахара, отварной рис — 75г, зеленое яблоко или апельсин.

Обед: салат из помидоров, рис — 75г, 100г отварного мяса, фруктовый салат, заправленный йогуртом, фруктовый или овощной сок.

Полдник: салат из помидоров, 100г отварного мяса, яблоко, персик или апельсин.

Ужин: салат из томатов, фруктовый или овощной сок либо чай.

За 2 часа до сна: стакан кефира.

ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ 90x90 - ОБЕРТЫВАНИЯ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ:  ТОЛЬКО МИНУСЫ

ОБЕРТЫВАНИЯ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ: ТОЛЬКО МИНУСЫ

 facebook - ОБЕРТЫВАНИЯ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ:  ТОЛЬКО МИНУСЫtwitter - ОБЕРТЫВАНИЯ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ:  ТОЛЬКО МИНУСЫgoogle - ОБЕРТЫВАНИЯ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ:  ТОЛЬКО МИНУСЫpinterest - ОБЕРТЫВАНИЯ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ:  ТОЛЬКО МИНУСЫПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ 300x150 - ОБЕРТЫВАНИЯ ПИЩЕВОЙ ПЛЕНКОЙ:  ТОЛЬКО МИНУСЫ

Подруга худеет с помощью пищевой пленки — наносит на живот антицеллюлитный разогревающий крем, обворачивается пленкой  и занимается зарядкой. Говорит, сантиметры уходят с талии просто на глазах. Не безопасно ли это для здоровья?

 

К сожалению, желающих похудеть таким способом придется разочаровать. Прежде всего разберемся, что происходит в организме при обертывании пленкой. Создается так называемый парниковый эффект, приводящий к тому, что усиливаются выделения потовых и сальных желез кожи в местах контакта с пленкой.

Терморежим, который многие пытаются создать, чтобы «вытопить» жир, жировыми клетками никак не воспринимается. Обильное выделение жидкости — всего  лишь пот. Это результат работы водного отрицательного баланса. Причем он снижается за счет повышения работы потовых желез при стимуляции их пленкой.

Да, после такой процедуры отмечается незначительное уменьшение объемов тела. Но на следующий день организм восстановит водный баланс, и вес вернется.

Чем это чревато для здоровья? Обмотавшись километрами пленки, а затем дав себе нагрузку пробежкой или выполнением различных физических упражнений, можно заработать болезни почек, варикоз, нарушение водно-солевого баланса. Однозначно  не советую!

ПОХУДЕТЬ 90x90 - РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ

РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ

 facebook - РЕШИЛА ПОХУДЕТЬtwitter - РЕШИЛА ПОХУДЕТЬgoogle - РЕШИЛА ПОХУДЕТЬpinterest - РЕШИЛА ПОХУДЕТЬПОХУДЕТЬ 300x227 - РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ

Решила похудеть и села на диету. А вот спорт я не люблю. Можно ли похудеть только при помощи диеты, без физических упражнений?

 

 

 

Похудеть, находясь только на рациональном питании, конечно, возможно, но при этом организм обязательно будет терять часть своей мышечной массы. Поскольку мышцы являются особым потребителем энергии в нашем организме, то уменьшение их массы приведет к снижению скорости обменных процессов и замедлению процесса расставания с «лишним». Кроме того, осунувшееся лицо, обвисшая грудь, тяжелые щеки, глубокие морщины — все это вряд ли входит в понятие «красота». А ведь чаще именно к ней человек стремится, ограничивая себя в еде. В итоге разочарование может привести к быстрому возврату потерянных килограммов и набору еще большего веса, причем за счет преимущественного накопления массы жировой. Лучше таких ошибок не допускать, особенно если вам уже за 40. При участии компетентных специалистов в комплексную программу снижения веса важно включить физиотерапевтические процедуры, при помощи которых можно наряду со снижением веса привести кожные покровы в полный порядок да и мышцы укрепить. Залог достижения и сохранения намеченного результата на долгие годы — в комплексном подходе, который включает сбалансированное питание с адекватными регулярными умеренными физическими нагрузками при использовании возможностей современных физиотерапевтических и косметологических практик.

И ХУДЕТЬ 90x90 - ПИТЬ И ХУДЕТЬ

ПИТЬ И ХУДЕТЬ

 facebook - ПИТЬ И ХУДЕТЬtwitter - ПИТЬ И ХУДЕТЬgoogle - ПИТЬ И ХУДЕТЬpinterest - ПИТЬ И ХУДЕТЬИ ХУДЕТЬ 300x201 - ПИТЬ И ХУДЕТЬ

Слышала, что можно быстро похудеть, если пить по 2 стакана воды за 20 минут до еды, во время еды не пить, а после — через 2 часа. Безопасна ли такая диета?

 

Если человек пьет мало воды, то потребление такого количества вполне вписывается в норму. Так водный баланс восстановится и ускориться обмен веществ. К тому же вода заполнит часть желудка, человек в итоге меньше съест и похудеет. Но при этом нужно менять отношение к еде. Если вы привыкли к большим порциям или заедаете проблемы, то можно и после воды съесть столько же, сколько прежде. И тогда вода растянет желудок еще больше, и получится только вред. Эффекта также не будет, если продолжать употреблять жирное, жареное, сладкое, мучное, алкоголь. Ну а если питаться правильно и к тому же почаще ходить пешком, плавать, бегать, то, конечно, скинете в весе. Важный момент: общий объем воды не должен превышать 2,5л в сутки. Особенно это касается склонным к отекам. И все же я не советую пить по 2 стакана — 1 стакана достаточно. Большее количество воды снижает уровень сахара, а это опасно для определенной категории людей. Пейте не залпом, а маленькими глотками, соблюдая между ними интервалы по 1-2 минуты.

ВЕС НЕ УХОДИТ 90x90 - ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?  8 ГЛАВНЫХ ОШИБОК

ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ? 8 ГЛАВНЫХ ОШИБОК

 facebook - ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?  8 ГЛАВНЫХ ОШИБОКtwitter - ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?  8 ГЛАВНЫХ ОШИБОКgoogle - ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?  8 ГЛАВНЫХ ОШИБОКpinterest - ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?  8 ГЛАВНЫХ ОШИБОКВЕС НЕ УХОДИТ 300x199 - ПОЧЕМУ ВЕС НЕ УХОДИТ?  8 ГЛАВНЫХ ОШИБОК

«Почему я не худею?» — задается вопросом каждая третья женщина, сидящая на диете. Все дело в ошибках, которые она совершает!

 

 

В большинстве случаев жесткие ограничения, отказ от любимых блюд и тяжелые тренировки либо не приносят желанного результата, либо он оказывается недолговечным. В чем мы ошибаемся?

  1. Отсутствие последовательности. Красивая фигура — это соблюдение правильного образа жизни и питания на протяжении долгих лет. Тем не менее многие женщины после достижения результата возвращаются к любимым булочкам и сладостям. И вновь лишние килограммы, диеты … Для достижения долговременного результата над фигурой нужно работать ежедневно.
  2. Диете — да, спорту — нет. Сбросить килограммы при помощи одного лишь питания, конечно, можно. Но здесь есть ряд минусов. Прежде всего, процесс идет слишком медленно — полученные калории не расходуются. Тренировки же забирают 400-700 калорий ежедневно! Если вы никуда их не расходуете, приходится урезать питание, что провоцирует чувство голода. А постоянное голодание приводит к срывам. Получается замкнутый круг. Также при ограниченном питании организм не дополучает необходимое количество витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. Бывшие жировые складки превращаются в обвисшую кожу. Спорт помогает избежать этого, делает тело подтянутым, убирает целлюлит.
  3. Неправильная система тренировок. Неторопливо выполнять упражнения с утяжелениями, конечно, легче, чем выкладываться полностью на 40-минутной кардиотренировке. Но как раз интенсивные кардиотренинги — основа похудения. Они сжигают жир и убирают объемы. Их следует сочетать с силовыми нагрузками, которые помогают сохранять красивые пропорции и приятные округлости даже при похудении.
  4. Пропуски приемов пищи. Запомните: если организм не получает необходимое количество энергии, он будет замедлять метаболизм. А это чревато запуском процесса отложения жира. Многие полагают, что, отказавшись от завтрака или пропустив прием пищи, они получат меньше калорий и быстрее похудеют. Однако получается наоборот, ведь чувство голода для организма — сигнал к отложению жира «на всякий пожарный».
  5. Использования препаратов для похудения. «Похудеть быстро и без усилий» — таков лозунг производителей «чудо-пилюль». Однако помните: синтетические жиросжигатели, блокаторы калорий, слабительные средства, таблетки для подавления аппетита либо имеют слабый и кратковременный эффект, либо вообще опасны для здоровья.
  6. Перекусы в кафе. Во многих кафе и ресторанах при приготовлении используется большое количество жиров сомнительного качества. К тому же вам неизвестна калорийность готовых блюд. Не ленитесь приносить еду из дома: такой подход поможет вам похудеть на зависть коллегам, завсегдатаям столовых.
  7. Недосыпание. Сокращение продолжительности сна сбивает биоритмы, приводит к переутомлению. В итоге вырабатывается гормон стресса кортизол, который замедляет процесс метаболизма и способствует отложению лишнего жира.
  8. Слепое доверие весам. Одной из наиболее частых ошибок, мешающих похудению, считается концентрирование на стрелке весов. Женщины привыкли измерять похудение в килограммах. Если стрелка весов не движется, значит, нет результата — думают они. Однако куда правильнее будет оценивать результаты по отражению в зеркале и сантиметровой ленте. Мышцы весят больше жира: при регулярных занятиях спортом вы заметите, что размер одежды уменьшился, но стрелка весов, возможно, покажет больший вес.
ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ 90x90 - МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ

 facebook - МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕtwitter - МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕgoogle - МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕpinterest - МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ 300x202 - МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ

Можно ли хоть иногда есть мучное и сладкое?

 

Можно есть все что угодно, если это вписывается в 2000 калорий за сутки и вы при этом не забываете про физические нагрузки. Просто на мучном вы наберете это число буквально за 2 кусочка пирога и 1 пончик. Сможете ли вы потом целый день ничего не есть?

КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬ

 facebook - КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬtwitter - КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬgoogle - КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬpinterest - КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬДИЕТУ ВЫБРАТЬ 300x191 - КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬ

Так много диет существует вокруг, какую лучше выбрать?

 

Нет ни одной диеты, которая помогла бы абсолютно всем. Не прибегайте к системам питания, требующим исключать целые группы продуктов или голодать. В остальном, ищите те, что для вас наиболее действенны.

ПИТАТЬСЯ 90x90 - КАК ПИТАТЬСЯ

КАК ПИТАТЬСЯ

 facebook - КАК ПИТАТЬСЯtwitter - КАК ПИТАТЬСЯgoogle - КАК ПИТАТЬСЯpinterest - КАК ПИТАТЬСЯПИТАТЬСЯ 300x200 - КАК ПИТАТЬСЯ

Хотела бы расстаться с несколькими килограммами. Как мне питаться? С чего начать?

 

Обязательно всегда своевременно завтракать, делать это в первый час после пробуждения. В течение дня ешьте понемногу, через каждые 2-2,5 часа, что позволит избежать значительных колебаний уровня сахара в крови и инсулина, поддержит чувство сытости и высокую работоспособность. К тому же при таком режиме питания всегда увеличивается скорость обмена веществ. Старайтесь не есть после 19 часов, а при необходимости воспользуйтесь только легким перекусом в виде стакана кефира или свежей хрустящей морковки. Минимизируйте количество соли в рационе или на неделю-две откажитесь от нее вовсе, для того чтобы помочь организму быстро освобождаться от накопленных шлаков и токсинов. Заведите пищевой дневник и контролируйте свое питание, предварительно записывая содержимое и  время каждой предстоящей трапезы. Это позволяет сделать осознанный выбор и контролировать возможные «зигзаги».

ДИЕТА 90x90 - КАБАЧКОВАЯ ДИЕТА

КАБАЧКОВАЯ ДИЕТА

 facebook - КАБАЧКОВАЯ ДИЕТАtwitter - КАБАЧКОВАЯ ДИЕТАgoogle - КАБАЧКОВАЯ ДИЕТАpinterest - КАБАЧКОВАЯ ДИЕТАДИЕТА 300x188 - КАБАЧКОВАЯ ДИЕТА

Летний стол невозможно представить без кабачков — это самый доступный овощ, и из него можно приготовить множество блюд. Кабачки не обладают ярко выраженным вкусом, а потому легко сочетаются с любыми продуктами. Отлично подходят кабачки и для диеты.

 

Калорийность кабачков составляет всего 20-30 Ккал на 100г. И диета  на основе кабачков не только помогает похудеть, но и нормализует водно-солевой обмен и очищает кровь. Обычно кабачковая диета рассчитана на 6-10 дней, за которые вы сможете сбросить как минимум 2-3 лишних килограмма. Предлагаю вам меню двух основных дней диеты, далее просто чередуйте 1 и 2 дни. Блюда лучше не солить. И обязательно выпивайте в день около 1,5л воды или зеленого чая без сахара.

 

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак.

Запеканка из кабачков: смешайте 400г тертой мякоти кабачков, 1ст.л. ржаной или цельнозерновой муки, яйцо и немного зелени. Выложите в смазанную оливковым маслом форму и запеките в духовке до готовности.

Второй завтрак.

Овощной салат: молодой кабачок и морковь нарезать тонкой соломкой и заправить натуральным йогуртом.

Обед.

На первое — овощной суп с кабачками — маленький кабачок, морковь, болгарский перец и стебель сельдерея нарезать кубиками, залить 1,5л кипятка и варить 20 минут. Посолить, поперчить и посыпать зеленью.

На второе — отварная индейка с зеленью и листовым салатом.

Полдник.

Салат с кабачками и творогом: натереть на терке 300-400г мякоти кабачка и немного имбиря, добавить нарезанный сладкий перец и зелень. Смешать овощи с 200г зерненного творога.

Ужин.

Фаршированные кабачки: маленькие кабачки разрезать вдоль и вынуть сердцевину. Заполнить половинки любыми нарезанными овощами, завернуть в фольгу и запечь в духовке.

 

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак.

Кабачковые оладьи: натереть 300г мякоти кабачка, немного отжать, добавить 1ст.л. муки, яйцо, немного соли и 1ч.л. гашеной соды. Перемешать и поджарить на растительном масле.

Второй завтрак.

Салат из кабачков: молодые кабачки нарезать тонкой соломкой, добавить любую зелень и заправить оливковым маслом и соком лимона.

Обед.

Рыба с кабачком: 200г филе любой рыбы полить соком лимона и завернуть в фольгу вместе с ломтиками лука и кабачка, запечь в духовке.

Полдник.

Творожная паста с кабачками: 300г мякоти кабачков, 2 сладких перца и луковицу нарезать и потушить на растительном масле. Тушеные овощи охладить и измельчить в блендере, добавив 150г творога.

Ужин.

Кабачки с грибами: 100г грибов нарезать и пожарить на растительном масле. На том же масле обжарить кабачки, нарезанные кружочками. Смешать с грибами и посыпать зеленью.

 

Для любителей кабачковой икры

Если вы любите кабачковую икру, то вам понравится диета на основе этого продукта. Продолжительность этой диеты — 7 дней, а потеря веса составит около 2-3кг. Дневное меню диеты на кабачковой икре выглядит так:

  • Завтрак: нежирный творог с кабачковой икрой, зеленый чай с лимоном без сахара.
  • Обед: нежирное красное мясо, птица или рыба и кабачковая икра на гарнир.
  • Полдник: стакан любых ягод.
  • Ужин: гречка или бурый рис, кусок нежирного сыра и кабачковая икра.

Для приготовления диетической кабачковой икры возьмите 1 небольшой кабачок, луковицу, морковку, 2 помидора, чеснок и специи по вкусу. Овощи почистите и запеките в духовке в фольге в течение 40 минут. Затем измельчите и доведите до кипения в сотейнике.

 

Чем полезны кабачки

В этих овощах присутствуют витамины и минеральные вещества. Причем соотношение калия и натрия таково, что употребление кабачков выводит излишки натриевых солей из организма. А благодаря низкому содержанию грубых волокон блюда из кабачков очень нежные. Большое количество пектина способствует легкому усвоению пищи и помогает вывести из организма холестерин. Полезны кабачки и людям, страдающим гепатитом, холециститом, желчнокаменной болезнью, хроническим колитом, гипертонией, атеросклерозом, хроническими нефритами и пиелонефритами.

ДИЕТА 90x90 - БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММ

БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММ

 facebook - БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММtwitter - БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММgoogle - БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММpinterest - БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММДИЕТА - БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММ

Болгарская диета — это особая методика похудения на национальных блюдах Болгарии, которые обычно готовятся из полезных низкокалорийных продуктов — овощей, фруктов, нежирного мяса. Особенность болгарской диеты для похудения заключается в том, что она направлено на полное очищение организма от шлаков и токсинов, «благодаря» которым и формируются жировые прослойки.

Меню включает только те продукты, которые активно уничтожают подкожный жир и выводят излишки воды: постное мясо, яйца, овощи, цитрусовые и остальные фрукты, отвар шиповника и зеленый чай, рыбу, воду, кисломолочные напитки.

Нельзя есть картофель, виноград, бананы и жирное мясо, сладкую, копченую и жареную пищу.

Ежедневно необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа, 1 стакан — утром натощак. Калорийность съеденных за день блюд не превышает 1500-1700 Ккал.

За 2 недели болгарской диеты получается сбросить до 15кг лишнего веса, при этом довольно редко ощущается чувство голода. Однако при неправильном выходе из диеты вес возвращается к прежним показателям.

Диета не подходит людям, страдающим гастритом и язвенной болезнью.

 

Худеем за 14 дней

1 день:  огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, свекла и другие овощи — не более 1кг. Питаться каждые 2 часа.

2 день:  фрукты в неограниченном количестве.

3-4 дни:  овощи и фрукты по 300г, вареное яйцо, чашка кофе утром.

5-6 дни:  на завтрак — чашка чая или кофе. Перекусить можно любым постным мясом — 200г. Обед — 200г нежирного творога. Ужин — стакан кефира.

7-14 дни:  по 300г овощей и фруктов каждый день. Вводится 100г отварной курицы, творог. С 8 дня можно сладости на полдник: зефир, пастила, мед. С 9 дня на обед — легкие овощные салаты.

Выход из диеты длится 2 недели, в течение которых  необходимо питаться овощами и фруктами — по 300г, постепенно вводить мучное — не более 2 раз в неделю. Повышение калорийности суточного рациона при этом — не более чем на 300 Ккал.

СТРОЙНОСТИ 90x90 - ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

 

facebook - ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИtwitter - ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИgoogle - ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИpinterest - ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИСТРОЙНОСТИ 300x199 - ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

Эти правила помогут вам похудеть без лишних усилий.

 

 

 

 

 

 

  1. Ешьте 5-6 раз в день. Но следите, чтобы порция помещалась в 1 стакан. Это примерно 200-250г. к сладостям это не относится. Хочется вкусненького? Съешьте зефир, пастилу и мармелад. Но 1 штучку.
  2. Не пропускайте ужин. Иначе до завтрака получится большой перерыв. Возникнет зверский аппетит. Вечером выбирайте белковую пищу — творог, курочку или рыбу. На гарнир — овощи.
  3. Правильно готовьте. Запекайте в рукаве без масла. Вместо жареной пищи — вареная или тушеная.
  4. Старайтесь не нервничать. И никакого алкоголя. В таких условиях перестанете себя контролировать. Съедите больше, чем надо.
  5. Больше двигайтесь. Утром делайте зарядку 10-15 минут. Чаще ходите пешком. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
ЛИШНЕГО ВЕСА 90x90 - 5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСА

5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСА

 facebook - 5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСАtwitter - 5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСАgoogle - 5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСАpinterest - 5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСАЛИШНЕГО ВЕСА 225x300 - 5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСА

Килограммы не уходят, либо ни с того ни с сего потолстели? Обратитесь к врачу. Виной всему может быть:

 

  • Сбои в работе щитовидной железы. Она вырабатывает недостаточно гормонов. Из-за этого замедляется обмен веществ. Как итог — накапливается жир. Плюс быстро устаете от привычных дел. Не можете сосредоточиться.
  • Поражение гипоталамуса. Процессы в этой области мозга могли нарушиться из-за травмы, инфекции или опухоли. При этом едите и не чувствуете сытости.
  • Проблемы с кишечником. Есть воспаление, или нарушилась микрофлора. Все это ведет к тому, что накапливаются шлаки и токсины. А они — причины не только лишнего веса, но и плохого самочувствия.

Нарушается пищеварение. Беспокоит слабость. Кожа покрывается прыщами.

ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ 90x90 - 4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ

4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ

 facebook - 4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕtwitter - 4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕgoogle - 4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕpinterest - 4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ 225x300 - 4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ

Цветастое парео, шляпа и темные очки — самый простой способ мгновенно создать яркий пляжный образ и закамуфлировать недочеты фигуры.

 

Впереди долгожданный отпуск? В мечтах вы уже нежитесь на горячем песочке, наслаждаетесь летним теплом и плеском воды … И все бы хорошо, но пара-тройка лишних кило омрачают эти радужные картины? Не отчаивайтесь! Конечно, стать стройнее за пару часов невозможно, но замаскировать проблему вполне реально! Вот простые приемы, которые позволят стать настоящей королевой пляжа!

 

  1. Выберите правильный купальник. Покупая купальный костюм, учитывайте тип вашей фигуры. Пышкам с большой грудью подойдет темное платье-купальник с глубоким декольте, мягкими чашками, широкими бретелями и плотной утяжкой в области живота. Если же скрыть надо животик, а груди добавить аппетитных округлостей, идеален лиф купальника с оборками, элегантной драпировкой или модной в этом сезоне бахромой, а трусики — с высокой ретро-талией. Они спрячут все лишнее.
  2. Обхитрите целлюлит. Неаппетитная «апельсиновая корка» заметнее всего на сухой коже. Поэтому начните активно использовать увлажняющие кремы для тела. Лучше всего с экстрактом алоэ вера, календулы, водорослей. Они заставят ваши ножки и бедра выглядеть более гладкими. Каждый вечер после душа наносите средство на проблемные участки. Кроме того, вооружитесь антицеллюлитной сывороткой. Она заметно сгладит неровности кожи всего за 7-10 дней.
  3. Добавьте больше аксессуаров. Роскошное парео с крупным рисунком, большая широкополая шляпка, массивные браслеты и серьги-кольца «уведут» взгляды от недостатков. Прихватите с собой также большое полотенце, сумку выбирайте объемную. Чем крупнее вещи вокруг вас, тем вы будете визуально смотреться стройнее и миниатюрнее на их фоне.
  4. Будьте королевой без комплексов. Распрямите плечи, держите осанку, двигайтесь с достоинством — и вы сразу же будете выглядеть изящнее. И главное, всегда улыбайтесь. Психологи утверждают, что люди склонны считать счастливых и радостных людей более сексуальными и подтянутыми. И совершенно неважно, какую цифру при этом показывают весы.
СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ 90x90 - ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

 facebook - ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯtwitter - ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯgoogle - ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯpinterest - ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯСПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ 300x185 - ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

Ограничение размера порций или  выбор только определенных продуктов — вот самый популярный путь, который выбирают люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы. Среди тысяч диет нелегко выбрать действительно эффективную, еще важнее подобрать план питания, который не станет причиной проблем со здоровьем.

 

  1. Голодание.

Полный отказ от любой пищи конечно же помогает снизить вес. Но при этом нарушается обмен веществ, организм находится в постоянном стрессе. Из-за недостаточного поступления белка организм начинает «поедать» собственную мышечную ткань, а вот жировые запасы расходуются куда медленнее.

После окончания голодовки тело начинает активно откладывать жир «про запас» — на случай, если голодные времена повторятся. В итоге вскоре после окончания диеты стрелка весов покажет еще большую цифру, причем теперь в теле будет меньше мышечной ткани и больше жировой.

 

  1. Монодиеты

Самыми вредными и опасными для здоровья являются монодиеты, то есть диеты, предусматривающие употребление только одного вида продуктов. Гречка или кефир, капуста или яблоки — основой для монодиеты может стать что угодно. Секрет успешности монодиет в однообразии и низкой калорийности продуктов.

В итоге удается сбросить существенный вес за короткое время. Но не следует думать, что монодиеты — идеальный вариант. Любая из них отрицательно сказывается на здоровье, ведь они  не сбалансированы, замедляют обмен веществ и могут вызывать обострение хронических болезней и нарушение работы ЖКТ.

 

  1. Сыроядение

Чтобы не навредить себе, перейдя на сыроедческую диету, нужно обладать немалым багажом знаний в этой области. Ведь обеспечить организм полным набором витаминов, минералов и питательных веществ, используя только термически не обработанные продукты, довольно сложно.

Результатом неграмотного подхода к сыроядению нередко становится авитаминоз В12, разрушение зубной эмали, проблемы с кишечником, гастрит, образование камней в почках, панкреатит, развитие аллергии.

 

  1. Белковые диеты

Диеты с повышенным содержанием белка и пониженным количеством углеводов действительно работают. Но стоит ли пара-тройка  сброшенных килограммов цены, которую мы платим за них?

Суть белковых диет в повышенном потреблении мяса, молочных продуктов, яиц (без желтка), рыбы. При этом углеводы и жир исключаются полностью. Такие диеты совершенно несбалансированные. Они могут привести к интоксикации организма, проблемам с почками. Из-за нагрузки на мочевыделительную  и сердечнососудистую систему повышается утомляемость, растет уровень холестерина в крови, могут возникать головные боли, тошнота, запоры, учащенное сердцебиение.

 

  1. Обезжиренная диета

Жир в человеческом организме играет важнейшую роль — он обеспечивает эластичность клеточных мембран, помогает усваивать жирорастворимые витамины. Нехватка жиров негативно сказывается на качестве умственной деятельности и может приводить к гормональному дисбалансу.

Кратковременная безжировая диета не нанесет существенного урона здоровью, но если придерживаться такого режима питания длительное время, неприятные последствия не заставят себя ждать: тусклая кожа и ломкие волосы, авитаминоз, тревожность и рассеянность внимания, утомляемость, бессонница — вот только часть проблем, развивающихся в результате нехватки жиров в рационе.

 

Как же можно худеть?

Единственный верный способ похудения — сбалансированное питание, при котором количество потраченной энергии превышает количество потребляемой. Питаться нужно разнообразно и регулярно, важно также следить за питьевым режимом. Выбрав диету, помните, что только ограничением рациона идеального тела не добиться. Для эффективного и безопасного похудения необходимо «подстегивать» метаболизм активными физическими упражнениями. Правильное питание, спорт и уход за собой — вот знакомые всем инструменты, помогающие добиться идеального тела без вреда для здоровья.

И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС 90x90 - КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС

КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС

 facebook - КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕСtwitter - КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕСgoogle - КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕСpinterest - КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕСИ ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС 300x184 - КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС

Дары лета полезны, но не увлекайтесь слишком: норма — 500 грамм в день.

 

 

 

 

Разжигают аппетит

В яблоках, апельсинах, мандаринах и грейпфруте много органических кислот. Они раздражают стенки желудка и вызывают аппетит. Ешьте эти фрукты через час после еды. Откажитесь от свежевыжатых соков или пейте не более 100г в день.

Вечером употребляйте фрукты за 2 часа до сна, так как содержащиеся в них углеводы поднимают уровень сахара в крови и способствуют выбросу инсулина, который мешает выработке гормона роста. В результате нарушается обмен веществ и образуется лишний вес.

 

Без заправок

Зелень, болгарский перец, капуста, огурцы и помидоры содержат мало калорий и сами по себе не могут спровоцировать рост веса. Но мы часто едим их с приправами и соусами. Растительного масла не следует добавлять больше чем 1ч.л. на порцию овощей, сметану замените кефиром. Уксус, соевый соус, перец повышают аппетит. Ешьте свежие овощи, сбрызнув их лимонным соком.

 

Склад калорий

Виноград, бананы, дыня, арбуз и сухофрукты — сладкие (в них много глюкозы, фруктозы и сахарозы). Они калорийны, не вызывают насыщения, могут усиливать аппетит — в этом их коварство. К примеру, 1кг винограда — это больше половины дневной нормы энергии, необходимой взрослому человеку. Ограничьтесь 1 бананом, 4-5 ломтика дыни или арбуза, кисточкой винограда, 5 ягодами кураги.

 

Осторожно: крахмал

Свекла, морковь, картофель, кукуруза, кабачки, баклажаны содержат крахмал, он в организме превращается в глюкозу и может нарушать обменные процессы. Но сырые свекла и морковь не способствуют набору веса. А вот тушеные с маслом очень калорийны. Кабачки и баклажаны по этой же причине лучше есть запеченными. Картофель варите на пару или запекайте. Ешьте эти овощи не больше порции в день — это одна горсть.

СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 90x90 - 5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

 facebook - 5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫtwitter - 5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫgoogle - 5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫpinterest - 5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫСТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 300x114 - 5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Если вы мечтаете иметь стройное и подтянутое тело, прежде всего измените отношение к себе. Решите, что с сегодняшнего дня вы не просто худеете, а переходите на новый уровень заботы о себе, о своей красоте и здоровье!

 

  1. Вы — то, что вы едите. Избавляйтесь от «мусора» в рационе: шоколад, печенье, конфеты дарят мимолетное удовольствие, но не дают похудеть. Добавьте в рацион продукты — сжигатели жира. На их усваивание организм тратит больше энергии, чем в них содержится. К примеру, брокколи, творог, индейка, яйца, грейпфрут, малина, фасоль — этих продуктов вполне достаточно, чтобы готовить новые вкусные и полезные блюда.
  2. Осознайте, зачем вы едите. Спросите себя: может, вы зачастую едите не из чувства голода, а за компанию или заедаете свои переживания? Заполняете едой свободное время, мучаясь от скуки, или награждаете себя, аргументируя пятую съеденную конфету словами: «Я много работаю и могу себе позволить»? Ешьте, чтобы получать энергию и силы. Избегайте еды только для удовольствия. Для этого куда полезнее влюбиться.
  3. Освежите свою жизнь новыми занятиями. Конечно, вкусная еда — это самый простой способ получить удовольствие. Но задумайтесь: а ваша жизнь вкусная? Что в ней есть помимо еды: хобби, увлечения, просто приятные дела, которые нравятся и доставляют радость? Если их нет, срочно меняйте образ жизни: ходите в кино, запишитесь в бассейн, на уроки танцев, стрельбы, выбирайтесь на велосипедные прогулки с друзьями, идите в поход — и радуйтесь каждому дню.
  4. Двигайтесь вместо того, чтобы есть. Спорт, как и еда, способствует выработке гормонов радости — эндорфинов. Получайте их более полезным путем: утренняя пробежка, йога, плавание, ходьба, танцы … Неважно, какой именно способ вы выберите, но пусть это будет не еда, а движение. А когда организм привыкнет к нагрузкам, он сам будет требовать «вкусняшки» — активности.
  5. Сделайте борьбу с лишним весом вашей целью. Составьте личный план борьбы с килограммами, точно обозначьте, на сколько вы хотели бы похудеть и за какое время. Ведите дневник достижений. Отмечайте в календаре изменения в рационе, время тренировок и свои «отвесы» (ушедшие кило) — это очень мотивирует. Чтобы исключить «срывы», попросите друга сделать ваше фото в невыгодном ракурсе, например, когда вы лакомитесь тортиком в обтягивающем платье. Повесьте снимок на дверцу холодильника, стену над рабочим столом или зеркало. И когда вам захочется в очередной раз съесть лишнего, посмотрите на это фото. Если сорвались, не отступайте от заданного курса и не корите себя: маленькое отступление сделает победу лишь слаще. Просите поддержки у близких, пусть поощряют ваше желание иметь красивое и здоровое тело. Готовьте здоровую пищу для всей семьи, ешьте ее вместе, устраивайте совместные забеги в парк и верьте в себя.
ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ 90x90 - ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ

ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ

 facebook - ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕtwitter - ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕgoogle - ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕpinterest - ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ 300x200 - ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ

Яблоко и корица. Тонко нарежьте яблоко и залейте 500мл чистой воды, добавьте 1ч.л. молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблока и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

Лимонный сок и мед. 2ст.л. свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200мл теплой воды, добавьте 1ч.л. натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимайте натощак за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии.

Имбирный напиток. Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4см) очистите от кожуры и мелко нарежьте, залейте 1л горячей воды, доведите до кипения и варите на среднем огне 10 минут, процедите.

После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимайте в течение дня по 100-150мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

Свекольный сок. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея. Принимайте по 1ст.л. 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

Коктейль здоровья. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль — прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

Огурец и сельдерей. Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

Уникальный рецепт. С помощью этого средства можно сбросить 10 килограмм лишнего веса за 3 недели. Берем 3ст.л. шиповника, кладем в термос, заливаем 500мл кипящей воды, оставляем на ночь. Рано утром, примерно за 2 часа до выхода на работу, отливаем 200мл отвара, смешиваем с 3ст.л. сорбита или ксилита и залпом выпиваем раствор. Через 20 минут допиваем отвар шиповника, оставшийся в термосе. Через 10-20 минут наступит слабительный эффект, который может продолжаться в течение часа.

Тяжелая пища в этот день нежелательна. На завтрак лучше съесть йогурт и цитрусовые, а на обед — отварное мясо, овощи, рис и морепродукты. Повторяется такая чистка через 2 дня, всего их должно быть 7. Чтобы организм был чистым и здоровым, проводить курс лучше раз в полгода. А если у вас много лишнего веса — раз в 3 месяца.

ДИЕТА 90x90 - ГРИБНАЯ ДИЕТА

ГРИБНАЯ ДИЕТА

 facebook - ГРИБНАЯ ДИЕТАtwitter - ГРИБНАЯ ДИЕТАgoogle - ГРИБНАЯ ДИЕТАpinterest - ГРИБНАЯ ДИЕТАДИЕТА 300x150 - ГРИБНАЯ ДИЕТА

Этот доступный сезонный продукт поможет не только похудеть на 3-4 килограмма за неделю, но и оздоровить организм.

 

Принцип действия и польза диеты

Грибы содержат много белков, углеводов и фосфора. Они очень питательны, но при этом низкокалорийные: в 100г свежих грибов содержится всего 20-40 ккал. Одна порция грибов обеспечивает организм зарядом энергии и хорошо утоляет голод — ничуть не хуже каши или мяса. Кроме того, грибы способствуют уменьшению количества жировых клеток, снижает холестерин в крови и выводят из организма токсины и шлаки.

 

Как питаться

Во время диеты постарайтесь отказаться от спиртных и газированных напитков, мясных блюд, кондитерских изделий и мучного. Ешьте любые грибы: шампиньоны, вешенки, белые, подосиновики и подберезовики, лисички, маслята и другие.

Готовьте из них жульены, супы, рагу, салаты. Разнообразьте свое грибное меню овощами, фруктами, ягодами, зеленью, кисломолочными продуктами.

Пейте любые травяные чаи, свежевыжатые овощные соки, квас.

Противопоказания.  Грибная диета не подойдет людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, аллергией на грибы, а также страдающим гипертонией.

 

Грибное меню на неделю

1 ДЕНЬ

Завтрак. Стакан томатного сока, 150г творога с петрушкой.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Овощной суп, запеченные овощи с шампиньонами, чай с мятой.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Перец, фаршированный морковью, чай с имбирем.

 

2 ДЕНЬ

Завтрак. Морковный сок, отварная фасоль с грибами, болгарским перцем и зеленью.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Грибной суп, компот из сухофруктов.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.

 

3 ДЕНЬ

Завтрак. Любой свежевыжатый сок, 200г нежирного творога.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Грибной крем-суп, картофельное пюре с солеными опятами, ломтик хлеба.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Запеченная рыба, стакан кефира.

 

4 ДЕНЬ

Завтрак. Гречневая каша на воде, черный чай с мятой.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Суп-пюре из тыквы, отварная говядина.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Отварная куриная грудка с бурым рисом без масла, зеленый чай.

 

5 ДЕНЬ

Завтрак. 2 яйца всмятку, ломтик хлеба, ломтик сыра, клюквенный морс.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Запеченная на гриле рыба с овощами.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Запеченная с овощами куриная грудка, зеленый чай.

 

6 ДЕНЬ

Завтрак. Овсяная каша на воде с бананом, кофе.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Запеченная рыба, 200г цветной капусты на пару.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Запеченная крольчатина, салат из огурцов, зеленый чай.

 

7 ДЕНЬ

Завтрак. Кукурузная каша, чай, цельнозерновой хлебец.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. 200г запеченных котлет из индейки, брокколи на пару.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Отварная рыба, овощи гриль, зеленый чай.

 

На заметку.  Для отваривания и жарки выбирайте только свежие грибы, выращенные в экологически чистом регионе. Для супов и блюд в духовке смело используйте замороженные грибы, которые легко найти в любом магазине продуктов.

ВЕС УЙДИ НА ВОДУ 90x90 - ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУ

ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУ

 facebook - ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУtwitter - ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУgoogle - ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУpinterest - ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУВЕС УЙДИ НА ВОДУ 300x200 - ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУ

Недаром говорят: вода все смоет. Конечно, в первую очередь, речь идет о печалях, невзгодах, горестях. Но что касается лишнего веса, с ним вода тоже поможет справиться. Есть ритуалы на обычную и святую воду.

Я предложу вам сильный заговор, который действительно поможет. Им может воспользоваться любая женщина, когда будет около моря, озера или океана.

Итак, вам нужно дождаться полнолуния, а точнее, позднего вечера перед ним. После полнолуния Луна начинает убывать, а вместе с ней уйдут и лишние килограммы. В этот особый вечер вы должны очутиться около широкой водной глади в одиночестве или практически в одиночестве. Скопления народа однозначно быть не должно. Встаньте на берегу, постойте там пару минут, думая о той цели, которой вы хотите достичь. Желательно выбирать не расплывчатую вроде: «Хочу похудеть», а конкретную: «Хочу убрать лишние объемы в области бедер и живота», к примеру. Затем начните медленно заходить в воду и читайте заговор:

Вошла я в воду одной царицей — пышной и добротной, себе не угодной. Лишнего во мне много, что хочу оставить за порогом ..

Остановитесь, когда войдете в воду по плечи. Затем развернитесь и начните обратный путь, говоря уже другие слова:

… а выйду из воды новой царевной, худой и вожделенной. Лишнее уйдет, мое останется, молодцам приглянется.

Если у вас есть время и возможность, лучше повторить этот ритуал 3 раза подряд. После этого можете вытираться полотенцем и сразу отправляться спать.

Вы, наверное, сейчас подумали, что на следующее утро вы уже встанете стройной? А вот и нет! Этот ритуал очень поможет вам, но всю работу за вас не сделает. Наутро вы должны приступить к самостоятельному сбросу веса — сесть на диету, начать правильно питаться, начать заниматься физическими упражнениями и т.д. То есть сделать хоть что-то на пути к своей цели. А ритуал поможет усилить ваши стремления в несколько раз и значительно ускорить наступление долгожданного результата.

ОВОЩНАЯ ДИЕТА 90x90 - ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТА

ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТА

 facebook - ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТАtwitter - ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТАgoogle - ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТАpinterest - ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТАОВОЩНАЯ ДИЕТА 300x220 - ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТА

Красивая и подтянутая фигура — мечта многих. Осуществить желаемое — в ваших силах. А помощником может стать кабачок! Поверьте, похудение в содружестве с этим чудесным овощем — не трудное занятие, а увлекательное и приятное, вполне доступное человеку с самой обычной силой воли.

 

Кабачку хвала и слава

У кого из огородников не растет на участке кабачок? Даже самые ленивые обычно сажают и выращивают этот неприхотливый овощ. А если бывают года «не огуречные» или «не яблочные», то без урожая кабачков остаться практически невозможно. Да и в магазинах в летний сезон кабачков полным-полно — разных видов, на любой вкус.

Кабачок … Кто бы мог подумать, что с его помощью можно худеть, не испытывая мучительных приступов голода. Что же такого особенного в кабачковой диете?

Во-первых, кабачок относится к низкокалорийным продуктам, и потому его употребление в течение дня не слишком ограничивается.

Во-вторых, клетчатка этого овоща усиливает перистальтику кишечника, препятствует всасыванию жиров, а это способствует похудению.

В-третьих, кабачок нормализует так называемый электролитный баланс, то есть водно-солевое равновесие.

В-четвертых, кабачок — кладезь полезных веществ, поэтому во время диеты организм не будет ущемлен, а получит все необходимые микроэлементы.

 

Голодовка отменяется

Кабачковый режим соблюдать легко — мучительное чувство голода не одолевает, волчий аппетит не заявляет о себе. И это понятно, ведь в день допустимо съедать до 1,5кг кабачков. Их можно тушить, жарить, фаршировать, мариновать, запекать, делать оладьи, икру. Главное — минимально солить блюда, использовать только растительное масло и на некоторое время отказаться от хлебобулочных изделий, каш и мясных блюд.

Продолжительность кабачковой диеты — 7 дней. За это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

В число продуктов, разрешенных в этот период попадают: кефир (до 0,5л в день), свежая зелень, нежирный сыр (не более 50г в день), куриное яйцо, помидоры и огурцы (до 200г в день), фрукты.

Самые вкусные — молодые кабачки, нежные и небольшие. Да и по содержанию витаминов они значительно превосходят те кабачки, что перезрели.

 

Образец для подражания

Это меню кабачковой диеты указывается как образец на 2 дня. А далее просто чередуйте программу первого и второго дней, допуская вариации на заданную тему. Продолжительность кабачковой диеты — неделя.

1 ДЕНЬ

1 завтрак. 200г фруктового салата, сок.

2 завтрак. Омлет из 300г тертого кабачка, 2 яиц и зелени петрушки (запекайте в духовке).

Обед. Суп «Цукини», приготовленный из 150г индейки, кабачка средних размеров, 1 моркови, 2 болгарских перцев и стебля сельдерея.

Полдник. 200г любых фруктов или стакан кефира.

Ужин. Пюре из вареных кабачков, чай.

 

2 ДЕНЬ

1 завтрак. 200г кабачков, запеченных в духовке (с добавлением тертого сыра).

2 завтрак. Фруктовый салат и 150мл йогурта.

Обед. Кабачки с грибами. Нарежьте 200г шампиньонов и 10 минут потушите на сковороде, добавив 1ч.л. растительного масла. Затем положите кабачок, нарезанный кубиками, влейте стакан воды и тушите до готовности.

Полдник. Фрукты.

Ужин. Пюре из кабачков (как в первый день) и 100г отварной индейки.

 

Добрые пожелания

Чтобы во время диеты ощущение сытости не покидало вас, старайтесь употреблять блюда из кабачка в теплом или горячем виде — доказано, что температура принимаемой пищи влияет на появление чувства сытости.

Можете готовить овощ при умеренной тепловой обработке — парить, тушить, варить, запекать. Однако не используйте во время приготовления масло, соль, соусы и различные приправы.

Старайтесь, чтобы все порции были небольшими — не более 350г.

Обязательно выпивайте в день около 1,5л простой воды без газа или зеленого чая без сахара.

Если вы захотите, чтобы похудение было более эффективным, то проведите пару дней исключительно на кабачках — тушеных или вареных. В каком количестве их употреблять? До 1,5кг в день. Как вы понимаете, такую массу надо проглотить не в один прием, а разбить на 5-6 порций. Такие разгрузочные дни сделают вашу фигуру еще стройнее и привлекательнее.

 

Любимое лакомство

Нарежьте кабачки кружочками, уложите на противень, смажьте сметаной и запеките в духовке. Сделайте начинку из измельченной брынзы (или тертого сыра), помидора, сладкого перца и отварного риса с рубленной зеленью. Подготовленную начинку выложите на каждый ломтик запеченного кабачка.

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА 90x90 - ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА

ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА

 facebook - ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТАtwitter - ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТАgoogle - ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТАpinterest - ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТАДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА 300x190 - ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА

Врачи не устают повторять: диеты — вещь опасная! Нельзя оголтело бросаться на яблоки или рыбу, огурцы или творог и есть их месяцами без меры. А вот водная диета — очень эффективная и дешевая — практически не имеет противопоказаний. Благодаря простому режиму питания можно и укрепить здоровье, и сбавить лишний вес. И все дело в правильном употреблении воды, которая, как мы знаем, по значимости для нас стоит на втором месте после воздуха.

 

Оказывается, в костях содержится около 20% воды, в мышцах — до 75, в мозге — 85, а в крови и вовсе — 94%. Получается, что вода регулирует работу всего организма, и, когда ее не хватает, кровь становится вязкой, а питание клеток и органов затрудняется. При этом если человек теряет всего 10% этой волшебной жидкости, он впадает в кому, а если 12% — умирает. Существует и так называемая хроническая внутренняя жажда, которая может иметь разные проявления: тошнота, мигрень, боль в суставах, запоры, лишний вес (ведь в наших жировых клетках хранятся стратегические запасы воды, примерно как в горбах на спине у верблюда). Кроме того, дефицит воды старит кожу, приводит к появлению морщин, дряблости, прыщей, а также ненавистного целлюлита.

 

Лечебные рекомендации

Диета, как почти все рационы питания, рассчитаны на 2-недельный курс, а потом нужно сделать перерыв на месяц.

Сидеть на водной диете лучше летом, когда часть жидкости уходит вместе с потом, поэтому почки и мочевой пузырь испытывают меньшую нагрузку. Зимой избыток жидкости в организме заставит нас померзнуть.

В день обычно рекомендуют пить не менее 1,5-2л. но если хотите похудеть, эту цифру нужно увеличить. Считается, что на каждый килограмм массы тела должны приходиться 30-40мл воды. Соответственно, при весе в 80кг получается около 4л в день. Цифра внушительная, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, выдержат ли такую нагрузку почки и желудочно-кишечный тракт. Решив испробовать водную диету, увеличивайте количество жидкости постепенно, начиная с 1,5л в день. Пейте небольшими порциями, иначе вода может сильно растянуть желудок.

Старайтесь не переедать, во время водной диеты лучше придерживаться низкокалорийного режима питания.

Освобождаясь от шлаков, организм одновременно теряет большое количество полезных веществ. Поэтому обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

 

Главное — режим

Утро. Натощак, сразу после пробуждения, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Холодную воду пить не стоит — она ведет к резкому замедлению обмена веществ, а значит, к прибавке веса. Самый лучший вариант — вода комнатной температуры, которая поможет запустить все процессы в организме. Завтракайте не раньше чем через 20 минут после приема воды. Если вы жить не можете без чашечки кофе по утрам, запейте ее стаканом чистой воды.

День. До обеда при возникновении чувства голода просто выпейте стакан воды. Очень полезно сделать это еще и непосредственно перед обедом. А вот во время трапезы жидкость не употребляйте. Вода снижает концентрацию желудочного сока, и пища переваривается дольше, а значит, большая ее часть откладывается в виде жира. Особенно вредно запивать водой блюда из овощей и все мучное.

Вечер. За полчаса до ужина снова выпейте стакан чистой воды. А подкрепившись, но не раньше чем через час, выпейте еще стаканчик.

 

Пейте и худейте

Во-первых, в отличие от всех прочих продуктов, в ней 0 калорий. При этом, как показали исследования, употребление 2л воды в день не требует больших затрат энергии или на ее переваривание.

Во-вторых, вода улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков, которых в ЖКТ может скапливаться до 4кг.

В-третьих: вода способствует переработке жиров и нормализует весь обменный процесс.

И, наконец, вода помогает отличить чувство голода от жажды, которые мы часто путаем. Проверьте себя! Когда вам захочется есть, просто выпейте стакан воды. Обычно минут через 10 после этого волчий аппетит пропадает, ведь организм всего-навсего просил его напоить.

Но, как и во всем, тут хороша мера: избыток воды ничуть не лучше ее нехватки. Слишком большое количество жидкости приводит к вымыванию из организма минеральных веществ, увеличению внутричерепного давления, судорогам и даже сердечным приступам.

И еще одну подсказку может дать ваш собственный организм: обращайте внимание на цвет мочи. Если она темная, значит, воды в организме недостаточно.

90x90 - ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - ДРУГ ФИГУРЫ

ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК — ДРУГ ФИГУРЫ

 facebook - ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - ДРУГ ФИГУРЫtwitter - ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - ДРУГ ФИГУРЫgoogle - ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - ДРУГ ФИГУРЫpinterest - ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - ДРУГ ФИГУРЫ300x194 - ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - ДРУГ ФИГУРЫ

 

Правда ли, что худеющим стоит плотно есть именно с утра — в надежде, что тогда они съедят меньше в течение дня?

 

Я бы на этом не настаивала. Завтракать действительно нужно, но объедаться с утра не стоит, ведь, если человек худеет, на основной прием пищи должно приходиться не больше 300-400 ккал. Долгого ощущения сытости после завтрака можно добиться, если сочетать в нем белки, сложные углеводы и правильные жиры. Например, овсяная каша на молоке не самый лучший вариант для худеющих — в ней много простых углеводов, и прогаладаетесь вы после такого завтрака быстро. А вот омлет и салат из овощей с растительным маслом — верное решение.

Важно учитывать и особенности режима дня человека. Так, у «жаворонков» обычно аппетит утром высокий — они могут включить в свой завтрак продукты сытные, например цельнозерновой тост с куриной грудкой и зелеными салатными листьями. А вот у «сов» аппетит утром так себе. Им лучше отдать предпочтение блюдам легким, например маложирному творогу или йогурту, ягодам или фруктам.

90x90 - ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯ

ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯ

 facebook - ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯtwitter - ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯgoogle - ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯpinterest - ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯ300x300 - ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯ

 

Ни о здоровье, ни о красивом теле и мечтать не стоит, пока в организме копятся шлаки и токсины.

 

Чтобы избавиться от шлаков, не обязательно проходить дорогостоящие медицинские процедуры и принимать таблетки. Вполне достаточно включить в свой рацион 7 продуктов.

 

Белокочанная капуста

Она содержит массу пищевых волокон, которые чистят кишечник. В ней присутствуют органические кислоты, стабилизирующие микрофлору и налаживающие процессы пищеварения. Внимание:  если недавно вы принимали курс антибиотиков, капуста просто необходима, ведь антибиотики губят микрофлору желудка и кишечника. Делайте салаты из свежей капусты, добавляйте в нее тертую морковь, заправляйте оливковым маслом, ешьте квашеную капусту. Старайтесь не пересаливать, лучше сбрызните салат лимонным соком, добавьте клюкву или бруснику.

 

Свекла

Свекла по праву считается чистильщиком организма. В ней содержатся не только клетчатка, но и медь, фосфор, витамин С, полезные кислоты, активизирующие процессы пищеварения и уничтожающие гнилостные бактерии (источник шлаков и токсинов). К е в свекле есть бетаин, вещество, помогающее очищать печень. Из молодой сырой свеклы можно делать салат, заправляя сметаной или йогуртом, старую свеклу приходится отваривать. Полезны свекольники, борщи, винегреты.

 

Чеснок

Это просто чемпион по содержанию полезных веществ: более 400 в каждом зубчике. Чеснок очищает сосуды, снижает уровень холестерина, а также повышает иммунитет, предотвращает развитие язвы желудка и рака мозга. В общем, добавляйте свежий чеснок во все блюда, кроме десертов, — и будете здоровы.

 

Репчатый лук

Фитонциды лука убивают большинство болезнетворных бактерий и грибков. Лук помогает нормализовать пищеварение, предотвращает образования шлаков. Добавляйте лук в салаты и вторые блюда.

 

Яблоки

Древние врачи говорили:  «Съедайте 1 яблоко в день, и вам не потребуется медицинская помощь». И были абсолютно правы. Яблоки стабилизируют работу пищеварительной системы, благодаря пектину и клетчатке, которая связывает шлаки и токсины, способствуют выработке желудочного сока, избавляют от запоров. Кстати, для укрепления сердца очень полезны яблочные семечки.

 

Авокадо

Этот заморский гость давно занял место на прилавках супермаркетов, но все еще не часто появляется на нашем столе. И напрасно: он стабилизирует уровень холестерина в крови, помогает пищеварению, снабжает организм кислородом. Едят его свежим, очистив и нарезав на дольки, а также добавляют в салаты.

 

Клюква

Это кладезь витаминов и полезных веществ. Она очищает сосуды от холестериновых бляшек, рассасывает тромбы. Помогает бороться с образованием раковых клеток. Клюкву едят свежей с сахаром или медом, делают из нее морсы.

90x90 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 facebook - ХУДЕЕМ К ЛЕТУtwitter - ХУДЕЕМ К ЛЕТУgoogle - ХУДЕЕМ К ЛЕТУpinterest - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ300x181 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Начинается «сезон купальников». Увы, за зиму многие подкопили лишние килограммы, избавиться от которых совершенно необходимо.

 

Разумеется, сбалансированные диеты и физические нагрузки никто не отменял. Но чаще всего после занятий фитнесом просыпается зверский аппетит. Регулярно массируйте особые точки — и есть расхочется.

 

По рецепту древних китайцев

Китайская медицина не одно тысячелетие использует акупрессуру: массаж и надавливание пальцами на определенные точки. Тем, кто борется с аппетитом и хочет избавиться от лишних килограммов, надо запомнить всего-навсего 5 точек.

 

Точка дуй-дуань

 facebook - ХУДЕЕМ К ЛЕТУtwitter - ХУДЕЕМ К ЛЕТУgoogle - ХУДЕЕМ К ЛЕТУpinterest - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ300x250 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Она расположена точно между носом и верхней губой. Как только почувствуете желание перекусить не вовремя, в течение 2 минут массируйте эту точку. Массировать надо, слегка надавливая, по часовой стрелке. Воздействие на точку Дуй-дуань, помимо прочего, снимает стресс. А ведь именно в стрессовых ситуациях многие дамы хватаются за булочки.

 

Точка «выключатель аппетита»

 facebook - ХУДЕЕМ К ЛЕТУtwitter - ХУДЕЕМ К ЛЕТУgoogle - ХУДЕЕМ К ЛЕТУpinterest - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ.jpg - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Ее можно найти на ушной раковине, посередине козелка. Не дожидайтесь приступов аппетита, есть свободная минутка — массируйте эту точку. Вот увидите, насколько сократятся ваши порции, насколько реже вы будете томиться желанием перехватить кусочек.

 

Точка цюй-чи

 facebook - ХУДЕЕМ К ЛЕТУtwitter - ХУДЕЕМ К ЛЕТУgoogle - ХУДЕЕМ К ЛЕТУpinterest - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ214x300 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Эта точка способствует улучшению работы кишечника. Чтобы определить точку цюй-чи, согните руки в локтях. Снаружи, на верхнем сгибе локтя найдите самое чувствительное место — и массируйте его несколько минут. Массаж можно регулярно повторять в течение дня.

 

 

 

 

 

Точка цзу-сань-ли

 

facebook - ХУДЕЕМ К ЛЕТУtwitter - ХУДЕЕМ К ЛЕТУgoogle - ХУДЕЕМ К ЛЕТУpinterest - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ300x160 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Ее называют точкой долголетия. Воздействие на цзу-сань-ли активизирует все жизненные процессы. Ом числе массаж Цзу-сань-ли способствует активизации обмена веществ. Регулярно, до 5-6 раз в день массируя эту точку, можно за месяц сбросить до 5 килограммов. Цзу-сань-ли расположена под коленом, в углублении на наружной стороне ноги.

 

Точка лоу-гу

 facebook - ХУДЕЕМ К ЛЕТУtwitter - ХУДЕЕМ К ЛЕТУgoogle - ХУДЕЕМ К ЛЕТУpinterest - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ300x183 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Она «заведует» селезенкой. Массируя эту точку, мы помогаем организму избавиться от газов, отеков, восстановить нормальный водно-солевой обмен. Точка Лоу-гу находится на внутренней части лодыжки на 5см выше выступающей лодыжечной косточки. Массаж длится около минуты, повторять его следует 3 раза в день.

 

Внимание!  Если при самомассаже возникают неприятные ощущения, сбавьте скорость массирования и силу давления. Если это не помогло, процедуру следует прекратить.

90x90 - ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТ

ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТ

 facebook - ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТtwitter - ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТgoogle - ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТpinterest - ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТ300x206 - ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТ

 

Многие хотят похудеть, но не могут выдержать диеты, потому что постоянно хочется есть. Кто-то не может умерить аппетит даже в православный пост или когда ему нужно ограничить себя по медицинским показателям. Ну а кто-то просто много ест и не прочь избавиться от пристрастия к еде. Во всех этих случаях поможет заговор, который нужно мысленно произнести, как только возникает чувство голода, или перед началом приема пищи — как сядете за стол:

Пять хлебов разных бывает, один хлеб силы прибавляет, второй хлеб Бога прославляет, третий хлеб тело поправляет, четвертый бедным отдам, пятый снимет обжорства срам. Как корова кость не грызет, так и я есть не хочу, не желаю, в брюхо мое ничего не лезет. Ключ, замок, язык.

90x90 - ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

 facebook - ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХtwitter - ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХgoogle - ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХpinterest - ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ300x206 - ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

 На спортзал нет времени, а на диету не хватает силы воли? Это не повод отказываться от похудения. Существует масса способов сбросить вес, не изматывая свой организм.

 

Главное правило — если не можете похудеть, то старайтесь хотя бы не потолстеть. Найдите для себя мотивацию — влезть в «те самые джинсы», поехать летом на отдых, стать похожей на любимую кинозвезду и так далее. Повесьте на холодильник визуализацию — картинку из журнала с любимой актрисой во весь рост или фото пляжа, который  хотите покорить своим безупречным видом в бикини.

 

Список покупок

Ходите за продуктами исключительно со списком покупок. Составляйте его тщательно, в спокойной обстановке, и не отступайте от написанного ни за что. Пусть вас не соблазнят ни пончик в глазури, ни сочная котлетка на упаковке полуфабрикатов. Основную часть списка должны занимать овощи: капуста, морковь, листовой салат, сельдерей и так далее; крупы. Без белка не обойтись, поэтому выбирайте нежирную рыбу и вместо куска свинины на косточке — постную говядину, индейку или куриную грудку. Не купите тортик или булочку — значит, не съедите их. Не держите дома никаких конфет и печений «к чаю». Если уж очень хочется сладкого, возьмите маленькую плитку горького шоколада.

 

Больше двигайтесь

Возьмите за пример любого маленького ребенка: он не просидит на месте и 5 минут, не говоря уже о том, чтобы просто так лежать по собственной воле. Чем больше вы будете двигаться — тем больше у вас будет сил. Поэтому вместо вечернего просмотра сериала на любимом диване отправляйтесь подышать воздухом хотя бы на полчаса. Такая прогулка улучшает кровообращение, а значит, дарит хорошее настроение и позитивный настрой. Реже пользуйтесь лифтом и общественным транспортом. Если вы работаете в офисе, то вместо сообщений по корпоративным чатам встаньте и пройдитесь до коллеги лично. И ему уважение, и вам минус 100 калорий.

 

Никаких социальных сетей на ночь

Многие из нас покорились прогрессу и любят совмещать полезное с приятным, просматривая перед сном новости в социальных сетях в телефоне или планшете. Такое занятие прибавляет 1-2кг лишнего веса в месяц. Во-первых, общение в Интернете занимает много времени, заставляя человека ложится спать позже обычного. Во-вторых, разные комментарии и посты вызывают бурю эмоций, а значит, и бессонницу. Тем самым мы теряем драгоценные часы сна, во время которых вырабатываются гормоны, ответственные за расщепление жиров. Возьмите за правило не держать мобильный телефон или планшет рядом со спальным местом и последний раз заходить в Интернет за 2 часа до отхода ко сну. Новая привычка поможет вам расстаться с парой набранных килограммов.

 

Не ешьте за два часа до сна

Никаких изнурительных диет и голоданий. Просто старайтесь поужинать до 18:00 и затем не принимать пищи, за исключением стакана нежирного кефира на ночь. Если ваш рабочий график не позволяет вам жить в таком режиме, то старайтесь, чтобы ужин был низкокалорийным и составлял не более четверти суточного рациона. К легкоусвояемым и полезным для ужина продуктам относятся отварной картофель, нежирная запеченная рыба, фрукты, зелень. Обратите внимание на зеленый горошек, капусту и злаки: они содержат большое количество магния и калия, что обеспечит расслабление мышц и полноценный отдых головного мозга.

 

Пейте много воды

Классические «2 литра в день» нужны обычному человеку. А тем, кто хочет сбросить вес, рекомендована норма 30мл воды на 1кг веса. Посчитайте, сколько вы должны выпивать за сутки? Речь идет о чистой питьевой воде, без газа и без добавок. Откажитесь от газировок, пакетированных соков, нектаров, морсов, а также кофе и алкоголя. Все эти напитки содержат тайные калории в виде сахара. Категорически запрещается пить квас и пиво, даже изредка. Дело в том, что в этих напитках присутствуют дрожжи, которые запускают в желудке процесс брожения. Это приводит к появлению жиров в области живота, а также стимулирует аппетит. «Пивной животик» — это вовсе не фигуральное выражение.

 

Выбирайте правильный цвет

Психологи давно заметили, что одни цвета стимулируют аппетит, другие — подавляют его. На кухне красного, оранжевого, розового или фисташкового цвета хочется есть больше и больше. То же самое касается и цвета столовой посуды. С белых тарелок вы съедите намного больше, чем с кремовых, молочных или зеленых. Самыми эффективными цветами посуды для худеющих являются коричневый и болотный. В такой посуде пища выглядит не слишком красиво, и вы насытитесь самой маленькой порцией.

90x90 - РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГА

РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГА

 facebook - РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГАtwitter - РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГАgoogle - РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГАpinterest - РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГА278x300 - РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГА

 

Сейчас так много различной информации о здоровом питании, действенных диетах, методиках и способах похудения. Но, как показывает статистика, количество людей с лишним весом с каждым годом становится все больше. Поэтому хочу напомнить вам простые истины, придерживаясь которых вы приведете свой вес в норму, улучшите самочувствие и поправите здоровье. Правильное питание является профилактикой сахарного диабета, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, инфаркта, варикозной болезни, а по последним данным — онкологии и старческого слабоумия. Избавляясь от избыточной жировой массы, вы продлеваете свою жизнь.

 

Не гонитесь за быстрыми результатами

Жесткие и экстравагантные диеты — это стресс для организма. Постоянные мысли о еде, нервозность и напряжение могут привести к депрессиям и последующему набору жира еще больше, чем перед такой диетой. Наилучшие результаты по устойчивости дает снижение веса со скоростью 1-2кг в неделю.

Попробуйте постепенно, шаг за шагом, вводить в повседневную жизнь новые привычки. Не старайтесь изменить все сразу — организм воспримет такой поворот событий в штыки и обязательно потребует вернуть все на место. Выбирайте по 1 пункту из списка и следуйте ему неделю. Затем, когда новая привычка немного приживется, можно приступать к освоению следующей.

 

Считайте калории

Нельзя запросто сказать, сколько калорий в день должен потреблять тот или иной человек. Норма зависит от нескольких факторов: пола, роста, веса, мышечной массы и степени активности. На этот счет существуют формулы, позволяющие рассчитать суточную норму калорий для разных людей.

Сначала вычисляется количество калорий, необходимых человеку в состоянии абсолютного покоя.

ВОО — величина основного обмена

Для женщины:

ВОО — 9,99х вес (кг)+6,25х рост (см)=4,92х возраст-161.

Для мужчины:

ВОО — 9,99х вес (кг)+6,25х рост (см)=4,92х возраст +5.

Чтобы рассчитать суточную потребность калорий (СПК), необходимо умножить значение ВОО на коэффициент активности, соответствующей образу жизни человека.

СПК — коэффициент активности х ВОО.

1,2 — при образе жизни без физических нагрузок (сидячая работа);

1,375 — при малой физической активности (легкие упражнения 1-3 раза в неделю);

1,55 — при среднем, умеренном физическом труде или тренировкам 4-5 раз в неделю;

1,725 — при тяжелых физических нагрузках или ежедневных тренировках;

1,9 — при особо тяжелой физической работе или интенсивных тренировках 2 раза в день.

Примерно 40% суточной калорийности нужно потреблять в первой половине дня (завтрак, перекус), 40-45% оставлять на дневной прием (обед, полдник) и15-20% — на ужин и вечер.

 

Соблюдайте энергетический баланс

Здесь основной принцип в том, что потребление калорий должно быть меньше, чем расход.

Зная свое значение СПК, можно решить проблему с лишним весом. Для этого стоит просто уменьшить поступление энергии в организм с пищей. Так можно создать дефицит калорий, что приведет организм к необходимости израсходовать свои запасы — жир. Идеальный вариант — снижение потребления калорий на величину, равную 15-20% от СПК. Если же есть острая необходимость создать в организме больший дефицит энергии, то лучше это сделать при помощи увеличения ежедневной физической нагрузки.

 

Откажитесь от соли

Большинство людей употребляют слишком много натрия в виде соли и недостаточно калия. Это способствуют высокому кровяному давлению, которое повышает риск болезни сердца и инсульта. Ограничьте потребления соли до 5г в день.

 

Забудьте про сахар

Исключение из рациона сахара в чистом виде — это вопрос здоровья. Продукт этот онкоопасный и разрушающий иммунитет. Чтобы перестать постоянно хотеть съесть что-то сладенькое, нужно поддерживать стабильный, но не повышенный уровень глюкозы в крови. Это достигается завтраком из сложных углеводов и недопущением чувства голода (дробное 5-6 разовое питание). Отказаться от сахара вам помогут фрукты, орехи, сухофрукты, мед, молочная продукция, и это лишь небольшой список натуральных антидепрессантов. Прекрасный пример для завтрака — овсянка.

 

Ограничьте потребление жиров

При расщеплении 1г жира выделяет целых 9 ккал, которые при переизбытке откладываются в виде запасов жира в печени, подкожной жировой клетчатке, почках и в других «жировых хранилищах». Людям, вес которых находится в пределах нормы, необходимо на каждый кг своего веса потреблять 1г жира. К примеру, при весе 60кг потребуется 60г жира.

Уберите из рациона питания чистые жиры: майонез, калорийные соусы, сало, сливочное масло, маргарин, сливки, жирные сорта мяса, птицы, сыра и творога, все жареное на масле, а также колбасы, сосиски.

 

Поздний ужин разрешен

Тут главное — завершить прием пищи за 3 часа до сна, чтобы не нагружать организм во время отдыха. Лучший выбор для ужина — сырые овощи и нежирные белковые продукты. Например, обезжиренный творог, кефир, куриное филе, кусок рыбы.

 

Здоровое меню на неделю

День 1-й

  • Завтрак: каша на воде с оливковым маслом, 1 яблоко, кофе без сахара.
  • 2-й завтрак: цельнозерновой тост, вареное яйцо, огурец.
  • Обед: 200г запеченной белой рыбы, 150г овощей и зелени.
  • Полдник: 100г творога, фрукт, зеленый чай с лимоном.
  • Ужин: 200г любых овощей, 100г куриной грудки.

 

День 2-й

  • Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб + обезжиренный творог + кусок твердого сыра), банан, кофе или чай без сахара.
  • 2-й завтрак: творог с медом.
  • Обед: 200г куриного бульона, 150г овощного салата.
  • Полдник: яблоко, киви, мятный чай.
  • Ужин: 250г индейки, 2 огурца.

 

День 3-й

  • Завтрак: овсяная каша на воде с 2ч.л. меда, банан, кофе без сахара.
  • 2-й завтрак: грецкие орехи, яблоко, зеленый чай с лимоном.
  • Обед: 200г риса, 150г любых тушеных овощей.
  • Полдник: творожная запеканка, сухофрукты, зеленый чай.
  • Ужин: 200г рыбы или морепродуктов, 2 огурца, помидор.

 

День 4-й

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, 100г ягод.
  • 2-й завтрака: натуральный йогурт с медом, кофе без сахара.
  • Обед: 250г запеченной рыбы, 150г квашенной капусты.
  • Полдник: овощной салат, кусочек твердого сыра.
  • Ужин: 200г запеченной куриной грудки, 2 огурца.

 

День 5-й

  • Завтрак: пшенная каша, вареное яйцо, огурец.
  • 2-й завтрак: киви, зеленый чай.
  • Обед: 250г рисового супа с грибами, тост с твердым сыром.
  • Полдник: творожная запеканка с изюмом и 15% сметаной.
  • Ужин: 250г рыбы, 100г морской капусты.

 

День 6-й

  • Завтрак: омлет из 2 яиц и 150мл молока, кофе без сахара.
  • 2-й завтрак: банан, апельсин.
  • Обед: 200г запеченного картофеля, 100г овощей, 70г куриного филе.
  • Полдник: 200мл кефира, яблоко.
  • Ужин: 150г творога, 2 запеченных яблока.

 

День 7-й

  • Завтрак: ячневая каша на воде с оливковом маслом, чай.
  • 2-й завтрак: банан, киви.
  • Обед: 250г овощной запеканки, 100г куриного филе.
  • Полдник: 150г йогурта, горсть сухофруктов.
  • Ужин: 150г рыбных котлет на пару, 100г отварного бурого риса, стакан томатного сока.
90x90 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ300x240 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Классический вариант диеты французского диетолога Пьера Дюкана включает в себя 4 этапа с запоминающимися названиями: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». На каждом этапе можно есть определенные продукты — их много, но перечень очень строг и не подлежит расширению. Зато количество может быть любым. Хотите съесть курицу целиком? Пожалуйста! Хотите две? Без проблем! Эта система просто создана для тех, кто мечтает сбросить вес, но привык много есть и не в силах отказаться от большой порции в пользу маленького блюдечка еды.

Но самое потрясающее в том, что даже с такими объемами пищи — причем плотной и сытной — Дюкан гарантирует похудение на 10-40кг, в зависимости от длительности диеты.

Первые 2 фазы системы рассчитаны на активное избавление от лишних килограммов, а 3 и 4 — на сохранение достигнутого результата.

 

4 шага к стройности

В отличие от большинства диет, имеющих определенную длительность, доктор Дюкан рекомендует придерживаться разработанной им системы ровно столько, сколько вам нужно для потери лишних килограммов. При этом каждый этап диеты имеет свои особенности.

 

ЭТАП 1.  «АТАКА»

Особенности. Эта фаза может идти от 3 (если вы хотите избавиться максимум от 10кг) до 10 дней (если лишнего веса более 40кг). Пища — белковая с пониженным содержанием жиров и углеводов. Липиды на этом этапе активно расщепляются, и, чтобы в организме не скапливались продукты распада, нужно обязательно пить не менее 1,5л минеральной воды без газа и съедать 1,5ст.л. овсяных отрубей.

Основные продукты

  • Говядина, телятина, дичь, кролик, ветчина свиная без жира.
  • Индейка, курица, петух, перепел, цесарка, голубь, ветчина из птицы.
  • Лосось, барабулька, палтус, большеголов, дорада, камбала, кефаль, рыба-меч, морской волк, морской окунь, морской язык, налим, палтус, пикша, путасу, сайда, сардина, скат, скумбрия, треска, тунец, хек, крабовые палочки (не более 8 шт. в день). Морепродукты любые.
  • Творог, молоко, натуральный йогурт, плавленый сыр — все жирностью 0%. Тофу.
  • Яйца куриные, перепелиные.

Дополнительные продукты (в день)

  • Масло растительное — 0,5ч.л.
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Паста томатная — не более 2ст.л.
  • Корнишоны маринованные без сахара — 2 шт.
  • Уксус, горчица, желатин, агар-агар, разрыхлитель, дрожжи.
  • Сахарозаменители: все, кроме фруктозы, ксилита, сорбита.
  • Напитки газированные с пометкой «лайт».
  • Отруби пшеничные — 1ст.л.
  • Сок лимонный и зелень как приправа.
  • Лапша ширатаки.

 

ЭТАП 2.  «ЧЕРЕДОВАНИЕ»

Особенности.  Белковые дни (аналогичные фазе «Атака») здесь чередуются с белково-овощными, рацион становится намного разнообразнее. Этого этапа надо придерживаться до ухода всех оставшихся лишних килограммов. Распад липидов продолжается, к тому же надо нормализовать работу ЖКТ, поэтому отрубей уже нужно употреблять 2ст.л., воды по-прежнему выпивать 1,5л.

Основные продукты

Все продукты из «Атаки», грибы и 27 овощей: артишок, баклажан, зеленая фасоль, кабачок, капуста (белокочанная, брокколи, брюссельская, кольраби, цветная), лук репчатый, лук-порей, морковь, огурец, полевой салат, помидоры, ревень, редис, салат-латук, свекла, сельдерей, соя, спаржа, тыква, фенхель, шпинат.

Дополнительные продукты (в день)

  • Масло растительное — 1ч.л.
  • Щавель — 100гр
  • Йогурт с кусочками фруктов (0%) — 125гр
  • Вино белое сухое — 3ст.л.
  • Сыр (до 7%) — 30гр
  • Сметана (3%) — 1ст.л.
  • Семена льна — 2ст.л.
  • Семена чиа — 1ст.л.
  • Клейковина (сейтан, глютен, панифарин) — 3ст.л.
  • Крахмал кукурузный — 1ст.л.
  • Какао=порошок без сахара (11%) — 1ч.л.
  • Цикорий — 1ч.л.

 

ЭТАП  3.  «ЗАКРЕПЛЕНИЕ»

Особенности.  На этом этапе в диете появляются заметные послабления. Разрешается фрукты, хлеб, становится шире ассортимент мяса. Строго белковых дней становится меньше — достаточно 1 раза в неделю. Кроме того, раз в неделю (а ближе к концу фазы — 2 раза) можно устраивать пир: есть все, что хочется, но одну порцию. Как долго придерживаться такого рациона, вы решите сами, но, чтобы вес с гарантией не вернулся, Пьер Дюкан рекомендует брать 10 дней на закрепление каждого сброшенного вами килограмма. И конечно, не забывайте про отруби (2,5ст.л. в день) и 1,5л воды.

Основные продукты

  • Все продукты фаз «Атака» и «Чередование».
  • Баранина, свинина.
  • Фрукты (кроме бананов, винограда, вишни, сухофруктов) — 1 штука. Орехи запрещены.
  • Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика.
  • Крахмалосодержащие продукты (картофель, бобовые, макароны, крупы, мука): в первой половине фазы можно есть 220г готового продукта в неделю, во второй половине — 440г.
  • Сыр твердый обычной жирности — 40г
  • Масло растительное — 1ст.л.

 

ЭТАП  4.  «СТАБИЛИЗАЦИЯ»

Особенности. Меню такое же, как и в предыдущей фазе. Раз в неделю устраивается белковый день. Доза овсяных отрубей возрастает до 3ст.л. Продолжительность неограниченная.

 

СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ — 30 РЕЦЕПТОВ

 

 

Фаршированные кальмары  («Атака»)

 

 facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮкальмары 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

Лосось — 600г

Кальмары — 6 шт.

Лимон — 2 шт.

Соус соевый — 4ст.л.

Перец чили — 0,5 шт.

Перец черный молотый, соль.

 

Снимите цедру с обоих лимонов, из мякоти выжмите сок.

Приготовьте маринад: смешайте соевый соус, сок и цедру лимонов, измельченный перец чили (без семян и перегородок), черный молотый перец.

Очистите кусочки лосося от кожи и костей. Выложите в контейнер и залейте маринадом. Оставьте на 5-10 минут.

Удалите у кальмаров хорду, очистите от пленок. Достаньте из маринада кусочки лосося и начините ими кальмары. Скрепите тушки зубочистками.

Застелите противень фольгой и выложите кальмары. Края фольги соедините так, чтобы она не раскрылась. Поставьте противень в духовку, разогретую до 2000С. Запекайте кальмары в течение 20 минут.

 

Овсяные блинчики  («Атака»)

 facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮблинчики 300x248 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Отруби овсяные — 1ст.л.

Отруби пшеничные — 1ч.л.

Творог 0% — 1ч.л.

Яйцо — 1 шт.

Молоко 0% — 3ст.л.

Сахарозаменитель, соль.

Смешайте оба вида отрубей с творогом.

Взбейте яйцо с молоком, добавьте соль и сахарозаменитель.

Соедините творожную и яичную массу и перемешайте до однородности.

Жарьте блинчики на сухой сковороде, как панкейки.

 

Курица гриль  («Атака»)

facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮгриль 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ 

 

Курица — 1 шт.

Лук репчатый — 1 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Масло растительное — 1ст.л.

Соус соевый — 2ст.л.

Перец чили сушеный — 0,5ч.л.

Сок лимонный — 2ст.л.

 

Отрежьте куриную гузку и растопите жир на сковороде. Добавьте перец чили, мелко нарезанный лук и пропущенный через пресс чеснок. Через 1-2 минуты влейте соевый соус, лимонный сок  и 100мл воды. Доведите маринад до кипения, уменьшите огонь и прогревайте смесь еще 3 минуты. Охладите.

Залейте приготовленным маринадом курицу. Накройте ёмкость и поставьте в холодильник на 3-4 часа.

Нанижите курицу на шампур и жарьте на гриле до готовности.

 

Курица в мультиварке  («Атака»)

 facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮв мультиварке 300x214 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Курица — 1шт.

Чеснок — 1 головка

Лист лавровый — 2шт.

Перец черный молотый, соль

 

Курицу разделайте на порционные куски.

Выложите курицу в чашу мультиварки ровным слоем. Добавьте мелко нарезанный чеснок, лавровый лист, соль и перец. Воду добавлять не нужно: мясо будет тушиться в собственном соку.

Закройте крышку мультиварки и установите режим «Тушение» на 1 час.

 

Слабосоленый лосось («Атака»)

 facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮлосось 300x300 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Лосось замороженный — 1 шт. (3 кг)

Соль каменная — 5ст.л.

Разморозьте слегка тушку. Голову отрежьте и, подцепив в месте среза кожу, снимите ее. Удалите кости, хребет, внутренности. Нарежьте филе тонкими кусочками.

Вскипятите 1л воды, добавьте соль и размешайте до растворения.  Остудите солевой раствор и положите в него кусочки рыбы. Оставьте на 15-30 минут.

Выложите лосося на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний раствор. Затем поместите рыбу в контейнер или банку, закройте крышкой и поставьте в холодильник. Через 5-6 часов блюдо будет готово.

 

Креветки на гриле  («Атака»)

 facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮна гриле 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Креветки королевские — 1 кг

Перец черный молотый — 0,5ч.л.

Уксус рисовый — 1ст.л.

Сок лимонный — 1ст.л.

Соус соевый — 2ст.л.

Корень имбиря — 30г

Чеснок — 3 зубчика.

Очистите корень имбиря и натрите его на мелкой терке. Чеснок пропустите через пресс. Соедините имбирь, чеснок и перец, влейте уксус, соевый соус и лимонный сок, перемешайте.

Разморозьте креветки. Удалите головы и часть панциря, оставив только хвост. Ножом аккуратно извлеките кишечную вену. Выложите креветки в миску и залейте имбирным маринадом. Оставьте на 2-3 часа.

Нанижите креветки на шпажки и жарьте над углями или огнем, постоянно поворачивая, в течение 5-7 минут. Можно запечь креветки на шпажке в духовке.

 

Говядина с имбирем  («Атака»)

 facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮс имбирем 300x237 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Говядина (мякоть) — 700г

Лук репчатый — 1 шт.

Соус соевый — 3ст.л.

Приправа «Семь перцев» — 1ч.л.

Корень имбиря — 2см

Укроп — пучок

Петрушка — пучок.

Лук и имбирь мелко нашинкуйте. Зелень крупно порубите.

Налейте в кастрюлю воду — столько, чтобы потом она могла полностью покрыть мясо. Когда вода закипит, положите в кастрюлю говядину, лук, имбирь, зелень и специи. Влейте соевый соус. При желании можно также добавить орегано, базилик, тмин, кориандр, куркуму.

Доведите бульон до кипения и накройте крышкой. Затем уменьшите огонь и варите мясо 1,5-2,5 часа.

Остудите готовое мясо в бульоне. Потом извлеките его, нарежьте ломтиками и подавайте.

 

Шашлычки из птицы  («Атака»)

 facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮиз птицы 300x183 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

Филе грудок куриных — 4 шт.

Соус соевый — 8ст.л.

Имбирь – 4-5см

Филе нарежьте кубиками.

Корень имбиря натрите на мелкой терке. Соедините имбирь с соевым соусом.

Сложите кусочки курицы в миску и залейте приготовленным маринадом. Оставьте мариноваться на 3-4 часа.

Нанижите мясо на шпажки и запекайте шашлык в духовке 10-12 минут при 2000С.

 

Омлет  («Атака»)

 facebook - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮtwitter - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮgoogle - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮpinterest - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ