похудайка

ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ 90x90 - МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ

МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ

0

 ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ 300x202 - МОЖНО ЛИ ЕСТЬ СЛАДКОЕ

Можно ли хоть иногда есть мучное и сладкое?

 

Можно есть все что угодно, если это вписывается в 2000 калорий за сутки и вы при этом не забываете про физические нагрузки. Просто на мучном вы наберете это число буквально за 2 кусочка пирога и 1 пончик. Сможете ли вы потом целый день ничего не есть?

КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬ

0

 ДИЕТУ ВЫБРАТЬ 300x191 - КАКУЮ ДИЕТУ ВЫБРАТЬ

Так много диет существует вокруг, какую лучше выбрать?

 

Нет ни одной диеты, которая помогла бы абсолютно всем. Не прибегайте к системам питания, требующим исключать целые группы продуктов или голодать. В остальном, ищите те, что для вас наиболее действенны.

ПИТАТЬСЯ 90x90 - КАК ПИТАТЬСЯ

КАК ПИТАТЬСЯ

0

 ПИТАТЬСЯ 300x200 - КАК ПИТАТЬСЯ

Хотела бы расстаться с несколькими килограммами. Как мне питаться? С чего начать?

 

Обязательно всегда своевременно завтракать, делать это в первый час после пробуждения. В течение дня ешьте понемногу, через каждые 2-2,5 часа, что позволит избежать значительных колебаний уровня сахара в крови и инсулина, поддержит чувство сытости и высокую работоспособность. К тому же при таком режиме питания всегда увеличивается скорость обмена веществ. Старайтесь не есть после 19 часов, а при необходимости воспользуйтесь только легким перекусом в виде стакана кефира или свежей хрустящей морковки. Минимизируйте количество соли в рационе или на неделю-две откажитесь от нее вовсе, для того чтобы помочь организму быстро освобождаться от накопленных шлаков и токсинов. Заведите пищевой дневник и контролируйте свое питание, предварительно записывая содержимое и  время каждой предстоящей трапезы. Это позволяет сделать осознанный выбор и контролировать возможные «зигзаги».

ДИЕТА 90x90 - КАБАЧКОВАЯ ДИЕТА

КАБАЧКОВАЯ ДИЕТА

0

 ДИЕТА 300x188 - КАБАЧКОВАЯ ДИЕТА

Летний стол невозможно представить без кабачков — это самый доступный овощ, и из него можно приготовить множество блюд. Кабачки не обладают ярко выраженным вкусом, а потому легко сочетаются с любыми продуктами. Отлично подходят кабачки и для диеты.

 

Калорийность кабачков составляет всего 20-30 Ккал на 100г. И диета  на основе кабачков не только помогает похудеть, но и нормализует водно-солевой обмен и очищает кровь. Обычно кабачковая диета рассчитана на 6-10 дней, за которые вы сможете сбросить как минимум 2-3 лишних килограмма. Предлагаю вам меню двух основных дней диеты, далее просто чередуйте 1 и 2 дни. Блюда лучше не солить. И обязательно выпивайте в день около 1,5л воды или зеленого чая без сахара.

 

ПЕРВЫЙ ДЕНЬ

Завтрак.

Запеканка из кабачков: смешайте 400г тертой мякоти кабачков, 1ст.л. ржаной или цельнозерновой муки, яйцо и немного зелени. Выложите в смазанную оливковым маслом форму и запеките в духовке до готовности.

Второй завтрак.

Овощной салат: молодой кабачок и морковь нарезать тонкой соломкой и заправить натуральным йогуртом.

Обед.

На первое — овощной суп с кабачками — маленький кабачок, морковь, болгарский перец и стебель сельдерея нарезать кубиками, залить 1,5л кипятка и варить 20 минут. Посолить, поперчить и посыпать зеленью.

На второе — отварная индейка с зеленью и листовым салатом.

Полдник.

Салат с кабачками и творогом: натереть на терке 300-400г мякоти кабачка и немного имбиря, добавить нарезанный сладкий перец и зелень. Смешать овощи с 200г зерненного творога.

Ужин.

Фаршированные кабачки: маленькие кабачки разрезать вдоль и вынуть сердцевину. Заполнить половинки любыми нарезанными овощами, завернуть в фольгу и запечь в духовке.

 

ВТОРОЙ ДЕНЬ

Завтрак.

Кабачковые оладьи: натереть 300г мякоти кабачка, немного отжать, добавить 1ст.л. муки, яйцо, немного соли и 1ч.л. гашеной соды. Перемешать и поджарить на растительном масле.

Второй завтрак.

Салат из кабачков: молодые кабачки нарезать тонкой соломкой, добавить любую зелень и заправить оливковым маслом и соком лимона.

Обед.

Рыба с кабачком: 200г филе любой рыбы полить соком лимона и завернуть в фольгу вместе с ломтиками лука и кабачка, запечь в духовке.

Полдник.

Творожная паста с кабачками: 300г мякоти кабачков, 2 сладких перца и луковицу нарезать и потушить на растительном масле. Тушеные овощи охладить и измельчить в блендере, добавив 150г творога.

Ужин.

Кабачки с грибами: 100г грибов нарезать и пожарить на растительном масле. На том же масле обжарить кабачки, нарезанные кружочками. Смешать с грибами и посыпать зеленью.

 

Для любителей кабачковой икры

Если вы любите кабачковую икру, то вам понравится диета на основе этого продукта. Продолжительность этой диеты — 7 дней, а потеря веса составит около 2-3кг. Дневное меню диеты на кабачковой икре выглядит так:

  • Завтрак: нежирный творог с кабачковой икрой, зеленый чай с лимоном без сахара.
  • Обед: нежирное красное мясо, птица или рыба и кабачковая икра на гарнир.
  • Полдник: стакан любых ягод.
  • Ужин: гречка или бурый рис, кусок нежирного сыра и кабачковая икра.

Для приготовления диетической кабачковой икры возьмите 1 небольшой кабачок, луковицу, морковку, 2 помидора, чеснок и специи по вкусу. Овощи почистите и запеките в духовке в фольге в течение 40 минут. Затем измельчите и доведите до кипения в сотейнике.

 

Чем полезны кабачки

В этих овощах присутствуют витамины и минеральные вещества. Причем соотношение калия и натрия таково, что употребление кабачков выводит излишки натриевых солей из организма. А благодаря низкому содержанию грубых волокон блюда из кабачков очень нежные. Большое количество пектина способствует легкому усвоению пищи и помогает вывести из организма холестерин. Полезны кабачки и людям, страдающим гепатитом, холециститом, желчнокаменной болезнью, хроническим колитом, гипертонией, атеросклерозом, хроническими нефритами и пиелонефритами.

ДИЕТА 90x90 - БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММ

БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММ

0

 ДИЕТА - БОЛГАРСКАЯ ДИЕТА: МИНУС 15 КИЛОГРАММ

Болгарская диета — это особая методика похудения на национальных блюдах Болгарии, которые обычно готовятся из полезных низкокалорийных продуктов — овощей, фруктов, нежирного мяса. Особенность болгарской диеты для похудения заключается в том, что она направлено на полное очищение организма от шлаков и токсинов, «благодаря» которым и формируются жировые прослойки.

Меню включает только те продукты, которые активно уничтожают подкожный жир и выводят излишки воды: постное мясо, яйца, овощи, цитрусовые и остальные фрукты, отвар шиповника и зеленый чай, рыбу, воду, кисломолочные напитки.

Нельзя есть картофель, виноград, бананы и жирное мясо, сладкую, копченую и жареную пищу.

Ежедневно необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды без газа, 1 стакан — утром натощак. Калорийность съеденных за день блюд не превышает 1500-1700 Ккал.

За 2 недели болгарской диеты получается сбросить до 15кг лишнего веса, при этом довольно редко ощущается чувство голода. Однако при неправильном выходе из диеты вес возвращается к прежним показателям.

Диета не подходит людям, страдающим гастритом и язвенной болезнью.

 

Худеем за 14 дней

1 день:  огурцы, помидоры, болгарский перец, зелень, свекла и другие овощи — не более 1кг. Питаться каждые 2 часа.

2 день:  фрукты в неограниченном количестве.

3-4 дни:  овощи и фрукты по 300г, вареное яйцо, чашка кофе утром.

5-6 дни:  на завтрак — чашка чая или кофе. Перекусить можно любым постным мясом — 200г. Обед — 200г нежирного творога. Ужин — стакан кефира.

7-14 дни:  по 300г овощей и фруктов каждый день. Вводится 100г отварной курицы, творог. С 8 дня можно сладости на полдник: зефир, пастила, мед. С 9 дня на обед — легкие овощные салаты.

Выход из диеты длится 2 недели, в течение которых  необходимо питаться овощами и фруктами — по 300г, постепенно вводить мучное — не более 2 раз в неделю. Повышение калорийности суточного рациона при этом — не более чем на 300 Ккал.

СТРОЙНОСТИ 90x90 - ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

0

 

СТРОЙНОСТИ 300x199 - ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ СТРОЙНОСТИ

Эти правила помогут вам похудеть без лишних усилий.

 

 

 

 

 

 

  1. Ешьте 5-6 раз в день. Но следите, чтобы порция помещалась в 1 стакан. Это примерно 200-250г. к сладостям это не относится. Хочется вкусненького? Съешьте зефир, пастилу и мармелад. Но 1 штучку.
  2. Не пропускайте ужин. Иначе до завтрака получится большой перерыв. Возникнет зверский аппетит. Вечером выбирайте белковую пищу — творог, курочку или рыбу. На гарнир — овощи.
  3. Правильно готовьте. Запекайте в рукаве без масла. Вместо жареной пищи — вареная или тушеная.
  4. Старайтесь не нервничать. И никакого алкоголя. В таких условиях перестанете себя контролировать. Съедите больше, чем надо.
  5. Больше двигайтесь. Утром делайте зарядку 10-15 минут. Чаще ходите пешком. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом.
ЛИШНЕГО ВЕСА 90x90 - 5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСА

5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСА

0

 ЛИШНЕГО ВЕСА 225x300 - 5 ПРИЧИН ЛИШНЕГО ВЕСА

Килограммы не уходят, либо ни с того ни с сего потолстели? Обратитесь к врачу. Виной всему может быть:

 

  • Сбои в работе щитовидной железы. Она вырабатывает недостаточно гормонов. Из-за этого замедляется обмен веществ. Как итог — накапливается жир. Плюс быстро устаете от привычных дел. Не можете сосредоточиться.
  • Поражение гипоталамуса. Процессы в этой области мозга могли нарушиться из-за травмы, инфекции или опухоли. При этом едите и не чувствуете сытости.
  • Проблемы с кишечником. Есть воспаление, или нарушилась микрофлора. Все это ведет к тому, что накапливаются шлаки и токсины. А они — причины не только лишнего веса, но и плохого самочувствия.

Нарушается пищеварение. Беспокоит слабость. Кожа покрывается прыщами.

ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ 90x90 - 4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ

4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ

0

 ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ 225x300 - 4 СПОСОБА СКРЫТЬ ЛИШНИЙ ВЕС НА ПЛЯЖЕ

Цветастое парео, шляпа и темные очки — самый простой способ мгновенно создать яркий пляжный образ и закамуфлировать недочеты фигуры.

 

Впереди долгожданный отпуск? В мечтах вы уже нежитесь на горячем песочке, наслаждаетесь летним теплом и плеском воды … И все бы хорошо, но пара-тройка лишних кило омрачают эти радужные картины? Не отчаивайтесь! Конечно, стать стройнее за пару часов невозможно, но замаскировать проблему вполне реально! Вот простые приемы, которые позволят стать настоящей королевой пляжа!

 

  1. Выберите правильный купальник. Покупая купальный костюм, учитывайте тип вашей фигуры. Пышкам с большой грудью подойдет темное платье-купальник с глубоким декольте, мягкими чашками, широкими бретелями и плотной утяжкой в области живота. Если же скрыть надо животик, а груди добавить аппетитных округлостей, идеален лиф купальника с оборками, элегантной драпировкой или модной в этом сезоне бахромой, а трусики — с высокой ретро-талией. Они спрячут все лишнее.
  2. Обхитрите целлюлит. Неаппетитная «апельсиновая корка» заметнее всего на сухой коже. Поэтому начните активно использовать увлажняющие кремы для тела. Лучше всего с экстрактом алоэ вера, календулы, водорослей. Они заставят ваши ножки и бедра выглядеть более гладкими. Каждый вечер после душа наносите средство на проблемные участки. Кроме того, вооружитесь антицеллюлитной сывороткой. Она заметно сгладит неровности кожи всего за 7-10 дней.
  3. Добавьте больше аксессуаров. Роскошное парео с крупным рисунком, большая широкополая шляпка, массивные браслеты и серьги-кольца «уведут» взгляды от недостатков. Прихватите с собой также большое полотенце, сумку выбирайте объемную. Чем крупнее вещи вокруг вас, тем вы будете визуально смотреться стройнее и миниатюрнее на их фоне.
  4. Будьте королевой без комплексов. Распрямите плечи, держите осанку, двигайтесь с достоинством — и вы сразу же будете выглядеть изящнее. И главное, всегда улыбайтесь. Психологи утверждают, что люди склонны считать счастливых и радостных людей более сексуальными и подтянутыми. И совершенно неважно, какую цифру при этом показывают весы.
СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ 90x90 - ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

0

 СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ 300x185 - ОПАСНЫЕ СПОСОБЫ ПОХУДЕНИЯ

Ограничение размера порций или  выбор только определенных продуктов — вот самый популярный путь, который выбирают люди, стремящиеся сбросить лишние килограммы. Среди тысяч диет нелегко выбрать действительно эффективную, еще важнее подобрать план питания, который не станет причиной проблем со здоровьем.

 

  1. Голодание.

Полный отказ от любой пищи конечно же помогает снизить вес. Но при этом нарушается обмен веществ, организм находится в постоянном стрессе. Из-за недостаточного поступления белка организм начинает «поедать» собственную мышечную ткань, а вот жировые запасы расходуются куда медленнее.

После окончания голодовки тело начинает активно откладывать жир «про запас» — на случай, если голодные времена повторятся. В итоге вскоре после окончания диеты стрелка весов покажет еще большую цифру, причем теперь в теле будет меньше мышечной ткани и больше жировой.

 

  1. Монодиеты

Самыми вредными и опасными для здоровья являются монодиеты, то есть диеты, предусматривающие употребление только одного вида продуктов. Гречка или кефир, капуста или яблоки — основой для монодиеты может стать что угодно. Секрет успешности монодиет в однообразии и низкой калорийности продуктов.

В итоге удается сбросить существенный вес за короткое время. Но не следует думать, что монодиеты — идеальный вариант. Любая из них отрицательно сказывается на здоровье, ведь они  не сбалансированы, замедляют обмен веществ и могут вызывать обострение хронических болезней и нарушение работы ЖКТ.

 

  1. Сыроядение

Чтобы не навредить себе, перейдя на сыроедческую диету, нужно обладать немалым багажом знаний в этой области. Ведь обеспечить организм полным набором витаминов, минералов и питательных веществ, используя только термически не обработанные продукты, довольно сложно.

Результатом неграмотного подхода к сыроядению нередко становится авитаминоз В12, разрушение зубной эмали, проблемы с кишечником, гастрит, образование камней в почках, панкреатит, развитие аллергии.

 

  1. Белковые диеты

Диеты с повышенным содержанием белка и пониженным количеством углеводов действительно работают. Но стоит ли пара-тройка  сброшенных килограммов цены, которую мы платим за них?

Суть белковых диет в повышенном потреблении мяса, молочных продуктов, яиц (без желтка), рыбы. При этом углеводы и жир исключаются полностью. Такие диеты совершенно несбалансированные. Они могут привести к интоксикации организма, проблемам с почками. Из-за нагрузки на мочевыделительную  и сердечнососудистую систему повышается утомляемость, растет уровень холестерина в крови, могут возникать головные боли, тошнота, запоры, учащенное сердцебиение.

 

  1. Обезжиренная диета

Жир в человеческом организме играет важнейшую роль — он обеспечивает эластичность клеточных мембран, помогает усваивать жирорастворимые витамины. Нехватка жиров негативно сказывается на качестве умственной деятельности и может приводить к гормональному дисбалансу.

Кратковременная безжировая диета не нанесет существенного урона здоровью, но если придерживаться такого режима питания длительное время, неприятные последствия не заставят себя ждать: тусклая кожа и ломкие волосы, авитаминоз, тревожность и рассеянность внимания, утомляемость, бессонница — вот только часть проблем, развивающихся в результате нехватки жиров в рационе.

 

Как же можно худеть?

Единственный верный способ похудения — сбалансированное питание, при котором количество потраченной энергии превышает количество потребляемой. Питаться нужно разнообразно и регулярно, важно также следить за питьевым режимом. Выбрав диету, помните, что только ограничением рациона идеального тела не добиться. Для эффективного и безопасного похудения необходимо «подстегивать» метаболизм активными физическими упражнениями. Правильное питание, спорт и уход за собой — вот знакомые всем инструменты, помогающие добиться идеального тела без вреда для здоровья.

И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС 90x90 - КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС

КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС

0

 И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС 300x184 - КОВАРНЫЕ ФРУКТЫ И ОВОЩИ МОГУТ ДОБАВИТЬ ВЕС

Дары лета полезны, но не увлекайтесь слишком: норма — 500 грамм в день.

 

 

 

 

Разжигают аппетит

В яблоках, апельсинах, мандаринах и грейпфруте много органических кислот. Они раздражают стенки желудка и вызывают аппетит. Ешьте эти фрукты через час после еды. Откажитесь от свежевыжатых соков или пейте не более 100г в день.

Вечером употребляйте фрукты за 2 часа до сна, так как содержащиеся в них углеводы поднимают уровень сахара в крови и способствуют выбросу инсулина, который мешает выработке гормона роста. В результате нарушается обмен веществ и образуется лишний вес.

 

Без заправок

Зелень, болгарский перец, капуста, огурцы и помидоры содержат мало калорий и сами по себе не могут спровоцировать рост веса. Но мы часто едим их с приправами и соусами. Растительного масла не следует добавлять больше чем 1ч.л. на порцию овощей, сметану замените кефиром. Уксус, соевый соус, перец повышают аппетит. Ешьте свежие овощи, сбрызнув их лимонным соком.

 

Склад калорий

Виноград, бананы, дыня, арбуз и сухофрукты — сладкие (в них много глюкозы, фруктозы и сахарозы). Они калорийны, не вызывают насыщения, могут усиливать аппетит — в этом их коварство. К примеру, 1кг винограда — это больше половины дневной нормы энергии, необходимой взрослому человеку. Ограничьтесь 1 бананом, 4-5 ломтика дыни или арбуза, кисточкой винограда, 5 ягодами кураги.

 

Осторожно: крахмал

Свекла, морковь, картофель, кукуруза, кабачки, баклажаны содержат крахмал, он в организме превращается в глюкозу и может нарушать обменные процессы. Но сырые свекла и морковь не способствуют набору веса. А вот тушеные с маслом очень калорийны. Кабачки и баклажаны по этой же причине лучше есть запеченными. Картофель варите на пару или запекайте. Ешьте эти овощи не больше порции в день — это одна горсть.

СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 90x90 - 5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

0

 СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 300x114 - 5 СЕКРЕТОВ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Если вы мечтаете иметь стройное и подтянутое тело, прежде всего измените отношение к себе. Решите, что с сегодняшнего дня вы не просто худеете, а переходите на новый уровень заботы о себе, о своей красоте и здоровье!

 

  1. Вы — то, что вы едите. Избавляйтесь от «мусора» в рационе: шоколад, печенье, конфеты дарят мимолетное удовольствие, но не дают похудеть. Добавьте в рацион продукты — сжигатели жира. На их усваивание организм тратит больше энергии, чем в них содержится. К примеру, брокколи, творог, индейка, яйца, грейпфрут, малина, фасоль — этих продуктов вполне достаточно, чтобы готовить новые вкусные и полезные блюда.
  2. Осознайте, зачем вы едите. Спросите себя: может, вы зачастую едите не из чувства голода, а за компанию или заедаете свои переживания? Заполняете едой свободное время, мучаясь от скуки, или награждаете себя, аргументируя пятую съеденную конфету словами: «Я много работаю и могу себе позволить»? Ешьте, чтобы получать энергию и силы. Избегайте еды только для удовольствия. Для этого куда полезнее влюбиться.
  3. Освежите свою жизнь новыми занятиями. Конечно, вкусная еда — это самый простой способ получить удовольствие. Но задумайтесь: а ваша жизнь вкусная? Что в ней есть помимо еды: хобби, увлечения, просто приятные дела, которые нравятся и доставляют радость? Если их нет, срочно меняйте образ жизни: ходите в кино, запишитесь в бассейн, на уроки танцев, стрельбы, выбирайтесь на велосипедные прогулки с друзьями, идите в поход — и радуйтесь каждому дню.
  4. Двигайтесь вместо того, чтобы есть. Спорт, как и еда, способствует выработке гормонов радости — эндорфинов. Получайте их более полезным путем: утренняя пробежка, йога, плавание, ходьба, танцы … Неважно, какой именно способ вы выберите, но пусть это будет не еда, а движение. А когда организм привыкнет к нагрузкам, он сам будет требовать «вкусняшки» — активности.
  5. Сделайте борьбу с лишним весом вашей целью. Составьте личный план борьбы с килограммами, точно обозначьте, на сколько вы хотели бы похудеть и за какое время. Ведите дневник достижений. Отмечайте в календаре изменения в рационе, время тренировок и свои «отвесы» (ушедшие кило) — это очень мотивирует. Чтобы исключить «срывы», попросите друга сделать ваше фото в невыгодном ракурсе, например, когда вы лакомитесь тортиком в обтягивающем платье. Повесьте снимок на дверцу холодильника, стену над рабочим столом или зеркало. И когда вам захочется в очередной раз съесть лишнего, посмотрите на это фото. Если сорвались, не отступайте от заданного курса и не корите себя: маленькое отступление сделает победу лишь слаще. Просите поддержки у близких, пусть поощряют ваше желание иметь красивое и здоровое тело. Готовьте здоровую пищу для всей семьи, ешьте ее вместе, устраивайте совместные забеги в парк и верьте в себя.
ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ 90x90 - ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ

ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ

 ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ 300x200 - ВЫВОДИМ ИЗ ОРГАНИЗМА ВСЕ ВРЕДНОЕ

Яблоко и корица. Тонко нарежьте яблоко и залейте 500мл чистой воды, добавьте 1ч.л. молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблока и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

Лимонный сок и мед. 2ст.л. свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200мл теплой воды, добавьте 1ч.л. натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимайте натощак за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии.

Имбирный напиток. Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4см) очистите от кожуры и мелко нарежьте, залейте 1л горячей воды, доведите до кипения и варите на среднем огне 10 минут, процедите.

После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимайте в течение дня по 100-150мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

Свекольный сок. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея. Принимайте по 1ст.л. 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

Коктейль здоровья. Приготовьте свежевыжатый сок из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль — прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

Огурец и сельдерей. Измельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

Уникальный рецепт. С помощью этого средства можно сбросить 10 килограмм лишнего веса за 3 недели. Берем 3ст.л. шиповника, кладем в термос, заливаем 500мл кипящей воды, оставляем на ночь. Рано утром, примерно за 2 часа до выхода на работу, отливаем 200мл отвара, смешиваем с 3ст.л. сорбита или ксилита и залпом выпиваем раствор. Через 20 минут допиваем отвар шиповника, оставшийся в термосе. Через 10-20 минут наступит слабительный эффект, который может продолжаться в течение часа.

Тяжелая пища в этот день нежелательна. На завтрак лучше съесть йогурт и цитрусовые, а на обед — отварное мясо, овощи, рис и морепродукты. Повторяется такая чистка через 2 дня, всего их должно быть 7. Чтобы организм был чистым и здоровым, проводить курс лучше раз в полгода. А если у вас много лишнего веса — раз в 3 месяца.

ДИЕТА 90x90 - ГРИБНАЯ ДИЕТА

ГРИБНАЯ ДИЕТА

 ДИЕТА 300x150 - ГРИБНАЯ ДИЕТА

Этот доступный сезонный продукт поможет не только похудеть на 3-4 килограмма за неделю, но и оздоровить организм.

 

Принцип действия и польза диеты

Грибы содержат много белков, углеводов и фосфора. Они очень питательны, но при этом низкокалорийные: в 100г свежих грибов содержится всего 20-40 ккал. Одна порция грибов обеспечивает организм зарядом энергии и хорошо утоляет голод — ничуть не хуже каши или мяса. Кроме того, грибы способствуют уменьшению количества жировых клеток, снижает холестерин в крови и выводят из организма токсины и шлаки.

 

Как питаться

Во время диеты постарайтесь отказаться от спиртных и газированных напитков, мясных блюд, кондитерских изделий и мучного. Ешьте любые грибы: шампиньоны, вешенки, белые, подосиновики и подберезовики, лисички, маслята и другие.

Готовьте из них жульены, супы, рагу, салаты. Разнообразьте свое грибное меню овощами, фруктами, ягодами, зеленью, кисломолочными продуктами.

Пейте любые травяные чаи, свежевыжатые овощные соки, квас.

Противопоказания.  Грибная диета не подойдет людям с заболеваниями почек, печени и ЖКТ, аллергией на грибы, а также страдающим гипертонией.

 

Грибное меню на неделю

1 ДЕНЬ

Завтрак. Стакан томатного сока, 150г творога с петрушкой.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Овощной суп, запеченные овощи с шампиньонами, чай с мятой.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Перец, фаршированный морковью, чай с имбирем.

 

2 ДЕНЬ

Завтрак. Морковный сок, отварная фасоль с грибами, болгарским перцем и зеленью.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Грибной суп, компот из сухофруктов.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Овощной салат с оливковым маслом и соком лимона.

 

3 ДЕНЬ

Завтрак. Любой свежевыжатый сок, 200г нежирного творога.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Грибной крем-суп, картофельное пюре с солеными опятами, ломтик хлеба.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Запеченная рыба, стакан кефира.

 

4 ДЕНЬ

Завтрак. Гречневая каша на воде, черный чай с мятой.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Суп-пюре из тыквы, отварная говядина.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Отварная куриная грудка с бурым рисом без масла, зеленый чай.

 

5 ДЕНЬ

Завтрак. 2 яйца всмятку, ломтик хлеба, ломтик сыра, клюквенный морс.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Запеченная на гриле рыба с овощами.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Запеченная с овощами куриная грудка, зеленый чай.

 

6 ДЕНЬ

Завтрак. Овсяная каша на воде с бананом, кофе.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. Запеченная рыба, 200г цветной капусты на пару.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Запеченная крольчатина, салат из огурцов, зеленый чай.

 

7 ДЕНЬ

Завтрак. Кукурузная каша, чай, цельнозерновой хлебец.

2 завтрак. 150г отварных грибов.

Обед. 200г запеченных котлет из индейки, брокколи на пару.

Полдник. 150г отварных грибов.

Ужин. Отварная рыба, овощи гриль, зеленый чай.

 

На заметку.  Для отваривания и жарки выбирайте только свежие грибы, выращенные в экологически чистом регионе. Для супов и блюд в духовке смело используйте замороженные грибы, которые легко найти в любом магазине продуктов.

ВЕС УЙДИ НА ВОДУ 90x90 - ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУ

ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУ

 ВЕС УЙДИ НА ВОДУ 300x200 - ЛИШНИЙ ВЕС, УЙДИ НА ВОДУ

Недаром говорят: вода все смоет. Конечно, в первую очередь, речь идет о печалях, невзгодах, горестях. Но что касается лишнего веса, с ним вода тоже поможет справиться. Есть ритуалы на обычную и святую воду.

Я предложу вам сильный заговор, который действительно поможет. Им может воспользоваться любая женщина, когда будет около моря, озера или океана.

Итак, вам нужно дождаться полнолуния, а точнее, позднего вечера перед ним. После полнолуния Луна начинает убывать, а вместе с ней уйдут и лишние килограммы. В этот особый вечер вы должны очутиться около широкой водной глади в одиночестве или практически в одиночестве. Скопления народа однозначно быть не должно. Встаньте на берегу, постойте там пару минут, думая о той цели, которой вы хотите достичь. Желательно выбирать не расплывчатую вроде: «Хочу похудеть», а конкретную: «Хочу убрать лишние объемы в области бедер и живота», к примеру. Затем начните медленно заходить в воду и читайте заговор:

Вошла я в воду одной царицей — пышной и добротной, себе не угодной. Лишнего во мне много, что хочу оставить за порогом ..

Остановитесь, когда войдете в воду по плечи. Затем развернитесь и начните обратный путь, говоря уже другие слова:

… а выйду из воды новой царевной, худой и вожделенной. Лишнее уйдет, мое останется, молодцам приглянется.

Если у вас есть время и возможность, лучше повторить этот ритуал 3 раза подряд. После этого можете вытираться полотенцем и сразу отправляться спать.

Вы, наверное, сейчас подумали, что на следующее утро вы уже встанете стройной? А вот и нет! Этот ритуал очень поможет вам, но всю работу за вас не сделает. Наутро вы должны приступить к самостоятельному сбросу веса — сесть на диету, начать правильно питаться, начать заниматься физическими упражнениями и т.д. То есть сделать хоть что-то на пути к своей цели. А ритуал поможет усилить ваши стремления в несколько раз и значительно ускорить наступление долгожданного результата.

ОВОЩНАЯ ДИЕТА 90x90 - ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТА

ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТА

 ОВОЩНАЯ ДИЕТА 300x220 - ЛЕТНЯЯ ОВОЩНАЯ ДИЕТА

Красивая и подтянутая фигура — мечта многих. Осуществить желаемое — в ваших силах. А помощником может стать кабачок! Поверьте, похудение в содружестве с этим чудесным овощем — не трудное занятие, а увлекательное и приятное, вполне доступное человеку с самой обычной силой воли.

 

Кабачку хвала и слава

У кого из огородников не растет на участке кабачок? Даже самые ленивые обычно сажают и выращивают этот неприхотливый овощ. А если бывают года «не огуречные» или «не яблочные», то без урожая кабачков остаться практически невозможно. Да и в магазинах в летний сезон кабачков полным-полно — разных видов, на любой вкус.

Кабачок … Кто бы мог подумать, что с его помощью можно худеть, не испытывая мучительных приступов голода. Что же такого особенного в кабачковой диете?

Во-первых, кабачок относится к низкокалорийным продуктам, и потому его употребление в течение дня не слишком ограничивается.

Во-вторых, клетчатка этого овоща усиливает перистальтику кишечника, препятствует всасыванию жиров, а это способствует похудению.

В-третьих, кабачок нормализует так называемый электролитный баланс, то есть водно-солевое равновесие.

В-четвертых, кабачок — кладезь полезных веществ, поэтому во время диеты организм не будет ущемлен, а получит все необходимые микроэлементы.

 

Голодовка отменяется

Кабачковый режим соблюдать легко — мучительное чувство голода не одолевает, волчий аппетит не заявляет о себе. И это понятно, ведь в день допустимо съедать до 1,5кг кабачков. Их можно тушить, жарить, фаршировать, мариновать, запекать, делать оладьи, икру. Главное — минимально солить блюда, использовать только растительное масло и на некоторое время отказаться от хлебобулочных изделий, каш и мясных блюд.

Продолжительность кабачковой диеты — 7 дней. За это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

В число продуктов, разрешенных в этот период попадают: кефир (до 0,5л в день), свежая зелень, нежирный сыр (не более 50г в день), куриное яйцо, помидоры и огурцы (до 200г в день), фрукты.

Самые вкусные — молодые кабачки, нежные и небольшие. Да и по содержанию витаминов они значительно превосходят те кабачки, что перезрели.

 

Образец для подражания

Это меню кабачковой диеты указывается как образец на 2 дня. А далее просто чередуйте программу первого и второго дней, допуская вариации на заданную тему. Продолжительность кабачковой диеты — неделя.

1 ДЕНЬ

1 завтрак. 200г фруктового салата, сок.

2 завтрак. Омлет из 300г тертого кабачка, 2 яиц и зелени петрушки (запекайте в духовке).

Обед. Суп «Цукини», приготовленный из 150г индейки, кабачка средних размеров, 1 моркови, 2 болгарских перцев и стебля сельдерея.

Полдник. 200г любых фруктов или стакан кефира.

Ужин. Пюре из вареных кабачков, чай.

 

2 ДЕНЬ

1 завтрак. 200г кабачков, запеченных в духовке (с добавлением тертого сыра).

2 завтрак. Фруктовый салат и 150мл йогурта.

Обед. Кабачки с грибами. Нарежьте 200г шампиньонов и 10 минут потушите на сковороде, добавив 1ч.л. растительного масла. Затем положите кабачок, нарезанный кубиками, влейте стакан воды и тушите до готовности.

Полдник. Фрукты.

Ужин. Пюре из кабачков (как в первый день) и 100г отварной индейки.

 

Добрые пожелания

Чтобы во время диеты ощущение сытости не покидало вас, старайтесь употреблять блюда из кабачка в теплом или горячем виде — доказано, что температура принимаемой пищи влияет на появление чувства сытости.

Можете готовить овощ при умеренной тепловой обработке — парить, тушить, варить, запекать. Однако не используйте во время приготовления масло, соль, соусы и различные приправы.

Старайтесь, чтобы все порции были небольшими — не более 350г.

Обязательно выпивайте в день около 1,5л простой воды без газа или зеленого чая без сахара.

Если вы захотите, чтобы похудение было более эффективным, то проведите пару дней исключительно на кабачках — тушеных или вареных. В каком количестве их употреблять? До 1,5кг в день. Как вы понимаете, такую массу надо проглотить не в один прием, а разбить на 5-6 порций. Такие разгрузочные дни сделают вашу фигуру еще стройнее и привлекательнее.

 

Любимое лакомство

Нарежьте кабачки кружочками, уложите на противень, смажьте сметаной и запеките в духовке. Сделайте начинку из измельченной брынзы (или тертого сыра), помидора, сладкого перца и отварного риса с рубленной зеленью. Подготовленную начинку выложите на каждый ломтик запеченного кабачка.

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА 90x90 - ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА

ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА

 ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА 300x190 - ВОДНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ЛЕТА

Врачи не устают повторять: диеты — вещь опасная! Нельзя оголтело бросаться на яблоки или рыбу, огурцы или творог и есть их месяцами без меры. А вот водная диета — очень эффективная и дешевая — практически не имеет противопоказаний. Благодаря простому режиму питания можно и укрепить здоровье, и сбавить лишний вес. И все дело в правильном употреблении воды, которая, как мы знаем, по значимости для нас стоит на втором месте после воздуха.

 

Оказывается, в костях содержится около 20% воды, в мышцах — до 75, в мозге — 85, а в крови и вовсе — 94%. Получается, что вода регулирует работу всего организма, и, когда ее не хватает, кровь становится вязкой, а питание клеток и органов затрудняется. При этом если человек теряет всего 10% этой волшебной жидкости, он впадает в кому, а если 12% — умирает. Существует и так называемая хроническая внутренняя жажда, которая может иметь разные проявления: тошнота, мигрень, боль в суставах, запоры, лишний вес (ведь в наших жировых клетках хранятся стратегические запасы воды, примерно как в горбах на спине у верблюда). Кроме того, дефицит воды старит кожу, приводит к появлению морщин, дряблости, прыщей, а также ненавистного целлюлита.

 

Лечебные рекомендации

Диета, как почти все рационы питания, рассчитаны на 2-недельный курс, а потом нужно сделать перерыв на месяц.

Сидеть на водной диете лучше летом, когда часть жидкости уходит вместе с потом, поэтому почки и мочевой пузырь испытывают меньшую нагрузку. Зимой избыток жидкости в организме заставит нас померзнуть.

В день обычно рекомендуют пить не менее 1,5-2л. но если хотите похудеть, эту цифру нужно увеличить. Считается, что на каждый килограмм массы тела должны приходиться 30-40мл воды. Соответственно, при весе в 80кг получается около 4л в день. Цифра внушительная, поэтому обязательно посоветуйтесь с врачом, выдержат ли такую нагрузку почки и желудочно-кишечный тракт. Решив испробовать водную диету, увеличивайте количество жидкости постепенно, начиная с 1,5л в день. Пейте небольшими порциями, иначе вода может сильно растянуть желудок.

Старайтесь не переедать, во время водной диеты лучше придерживаться низкокалорийного режима питания.

Освобождаясь от шлаков, организм одновременно теряет большое количество полезных веществ. Поэтому обязательно принимайте витаминно-минеральные комплексы.

 

Главное — режим

Утро. Натощак, сразу после пробуждения, выпейте стакан чистой воды комнатной температуры. Холодную воду пить не стоит — она ведет к резкому замедлению обмена веществ, а значит, к прибавке веса. Самый лучший вариант — вода комнатной температуры, которая поможет запустить все процессы в организме. Завтракайте не раньше чем через 20 минут после приема воды. Если вы жить не можете без чашечки кофе по утрам, запейте ее стаканом чистой воды.

День. До обеда при возникновении чувства голода просто выпейте стакан воды. Очень полезно сделать это еще и непосредственно перед обедом. А вот во время трапезы жидкость не употребляйте. Вода снижает концентрацию желудочного сока, и пища переваривается дольше, а значит, большая ее часть откладывается в виде жира. Особенно вредно запивать водой блюда из овощей и все мучное.

Вечер. За полчаса до ужина снова выпейте стакан чистой воды. А подкрепившись, но не раньше чем через час, выпейте еще стаканчик.

 

Пейте и худейте

Во-первых, в отличие от всех прочих продуктов, в ней 0 калорий. При этом, как показали исследования, употребление 2л воды в день не требует больших затрат энергии или на ее переваривание.

Во-вторых, вода улучшает пищеварение и очищает организм от шлаков, которых в ЖКТ может скапливаться до 4кг.

В-третьих: вода способствует переработке жиров и нормализует весь обменный процесс.

И, наконец, вода помогает отличить чувство голода от жажды, которые мы часто путаем. Проверьте себя! Когда вам захочется есть, просто выпейте стакан воды. Обычно минут через 10 после этого волчий аппетит пропадает, ведь организм всего-навсего просил его напоить.

Но, как и во всем, тут хороша мера: избыток воды ничуть не лучше ее нехватки. Слишком большое количество жидкости приводит к вымыванию из организма минеральных веществ, увеличению внутричерепного давления, судорогам и даже сердечным приступам.

И еще одну подсказку может дать ваш собственный организм: обращайте внимание на цвет мочи. Если она темная, значит, воды в организме недостаточно.

90x90 - ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - ДРУГ ФИГУРЫ

ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК — ДРУГ ФИГУРЫ

 300x194 - ПЛОТНЫЙ ЗАВТРАК - ДРУГ ФИГУРЫ

 

Правда ли, что худеющим стоит плотно есть именно с утра — в надежде, что тогда они съедят меньше в течение дня?

 

Я бы на этом не настаивала. Завтракать действительно нужно, но объедаться с утра не стоит, ведь, если человек худеет, на основной прием пищи должно приходиться не больше 300-400 ккал. Долгого ощущения сытости после завтрака можно добиться, если сочетать в нем белки, сложные углеводы и правильные жиры. Например, овсяная каша на молоке не самый лучший вариант для худеющих — в ней много простых углеводов, и прогаладаетесь вы после такого завтрака быстро. А вот омлет и салат из овощей с растительным маслом — верное решение.

Важно учитывать и особенности режима дня человека. Так, у «жаворонков» обычно аппетит утром высокий — они могут включить в свой завтрак продукты сытные, например цельнозерновой тост с куриной грудкой и зелеными салатными листьями. А вот у «сов» аппетит утром так себе. Им лучше отдать предпочтение блюдам легким, например маложирному творогу или йогурту, ягодам или фруктам.

90x90 - ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯ

ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯ

 300x300 - ЕДИМ И ОЧИЩАЕМСЯ

 

Ни о здоровье, ни о красивом теле и мечтать не стоит, пока в организме копятся шлаки и токсины.

 

Чтобы избавиться от шлаков, не обязательно проходить дорогостоящие медицинские процедуры и принимать таблетки. Вполне достаточно включить в свой рацион 7 продуктов.

 

Белокочанная капуста

Она содержит массу пищевых волокон, которые чистят кишечник. В ней присутствуют органические кислоты, стабилизирующие микрофлору и налаживающие процессы пищеварения. Внимание:  если недавно вы принимали курс антибиотиков, капуста просто необходима, ведь антибиотики губят микрофлору желудка и кишечника. Делайте салаты из свежей капусты, добавляйте в нее тертую морковь, заправляйте оливковым маслом, ешьте квашеную капусту. Старайтесь не пересаливать, лучше сбрызните салат лимонным соком, добавьте клюкву или бруснику.

 

Свекла

Свекла по праву считается чистильщиком организма. В ней содержатся не только клетчатка, но и медь, фосфор, витамин С, полезные кислоты, активизирующие процессы пищеварения и уничтожающие гнилостные бактерии (источник шлаков и токсинов). К е в свекле есть бетаин, вещество, помогающее очищать печень. Из молодой сырой свеклы можно делать салат, заправляя сметаной или йогуртом, старую свеклу приходится отваривать. Полезны свекольники, борщи, винегреты.

 

Чеснок

Это просто чемпион по содержанию полезных веществ: более 400 в каждом зубчике. Чеснок очищает сосуды, снижает уровень холестерина, а также повышает иммунитет, предотвращает развитие язвы желудка и рака мозга. В общем, добавляйте свежий чеснок во все блюда, кроме десертов, — и будете здоровы.

 

Репчатый лук

Фитонциды лука убивают большинство болезнетворных бактерий и грибков. Лук помогает нормализовать пищеварение, предотвращает образования шлаков. Добавляйте лук в салаты и вторые блюда.

 

Яблоки

Древние врачи говорили:  «Съедайте 1 яблоко в день, и вам не потребуется медицинская помощь». И были абсолютно правы. Яблоки стабилизируют работу пищеварительной системы, благодаря пектину и клетчатке, которая связывает шлаки и токсины, способствуют выработке желудочного сока, избавляют от запоров. Кстати, для укрепления сердца очень полезны яблочные семечки.

 

Авокадо

Этот заморский гость давно занял место на прилавках супермаркетов, но все еще не часто появляется на нашем столе. И напрасно: он стабилизирует уровень холестерина в крови, помогает пищеварению, снабжает организм кислородом. Едят его свежим, очистив и нарезав на дольки, а также добавляют в салаты.

 

Клюква

Это кладезь витаминов и полезных веществ. Она очищает сосуды от холестериновых бляшек, рассасывает тромбы. Помогает бороться с образованием раковых клеток. Клюкву едят свежей с сахаром или медом, делают из нее морсы.

90x90 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 300x181 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Начинается «сезон купальников». Увы, за зиму многие подкопили лишние килограммы, избавиться от которых совершенно необходимо.

 

Разумеется, сбалансированные диеты и физические нагрузки никто не отменял. Но чаще всего после занятий фитнесом просыпается зверский аппетит. Регулярно массируйте особые точки — и есть расхочется.

 

По рецепту древних китайцев

Китайская медицина не одно тысячелетие использует акупрессуру: массаж и надавливание пальцами на определенные точки. Тем, кто борется с аппетитом и хочет избавиться от лишних килограммов, надо запомнить всего-навсего 5 точек.

 

Точка дуй-дуань

 300x250 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Она расположена точно между носом и верхней губой. Как только почувствуете желание перекусить не вовремя, в течение 2 минут массируйте эту точку. Массировать надо, слегка надавливая, по часовой стрелке. Воздействие на точку Дуй-дуань, помимо прочего, снимает стресс. А ведь именно в стрессовых ситуациях многие дамы хватаются за булочки.

 

Точка «выключатель аппетита»

 .jpg - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Ее можно найти на ушной раковине, посередине козелка. Не дожидайтесь приступов аппетита, есть свободная минутка — массируйте эту точку. Вот увидите, насколько сократятся ваши порции, насколько реже вы будете томиться желанием перехватить кусочек.

 

Точка цюй-чи

 214x300 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Эта точка способствует улучшению работы кишечника. Чтобы определить точку цюй-чи, согните руки в локтях. Снаружи, на верхнем сгибе локтя найдите самое чувствительное место — и массируйте его несколько минут. Массаж можно регулярно повторять в течение дня.

 

 

 

 

 

Точка цзу-сань-ли

 

300x160 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Ее называют точкой долголетия. Воздействие на цзу-сань-ли активизирует все жизненные процессы. Ом числе массаж Цзу-сань-ли способствует активизации обмена веществ. Регулярно, до 5-6 раз в день массируя эту точку, можно за месяц сбросить до 5 килограммов. Цзу-сань-ли расположена под коленом, в углублении на наружной стороне ноги.

 

Точка лоу-гу

 300x183 - ХУДЕЕМ К ЛЕТУ

 

Она «заведует» селезенкой. Массируя эту точку, мы помогаем организму избавиться от газов, отеков, восстановить нормальный водно-солевой обмен. Точка Лоу-гу находится на внутренней части лодыжки на 5см выше выступающей лодыжечной косточки. Массаж длится около минуты, повторять его следует 3 раза в день.

 

Внимание!  Если при самомассаже возникают неприятные ощущения, сбавьте скорость массирования и силу давления. Если это не помогло, процедуру следует прекратить.

90x90 - ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТ

ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТ

 300x206 - ЧТОБЫ УКРОТИТЬ АППЕТИТ

 

Многие хотят похудеть, но не могут выдержать диеты, потому что постоянно хочется есть. Кто-то не может умерить аппетит даже в православный пост или когда ему нужно ограничить себя по медицинским показателям. Ну а кто-то просто много ест и не прочь избавиться от пристрастия к еде. Во всех этих случаях поможет заговор, который нужно мысленно произнести, как только возникает чувство голода, или перед началом приема пищи — как сядете за стол:

Пять хлебов разных бывает, один хлеб силы прибавляет, второй хлеб Бога прославляет, третий хлеб тело поправляет, четвертый бедным отдам, пятый снимет обжорства срам. Как корова кость не грызет, так и я есть не хочу, не желаю, в брюхо мое ничего не лезет. Ключ, замок, язык.

90x90 - ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

 300x206 - ДИЕТА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ

 На спортзал нет времени, а на диету не хватает силы воли? Это не повод отказываться от похудения. Существует масса способов сбросить вес, не изматывая свой организм.

 

Главное правило — если не можете похудеть, то старайтесь хотя бы не потолстеть. Найдите для себя мотивацию — влезть в «те самые джинсы», поехать летом на отдых, стать похожей на любимую кинозвезду и так далее. Повесьте на холодильник визуализацию — картинку из журнала с любимой актрисой во весь рост или фото пляжа, который  хотите покорить своим безупречным видом в бикини.

 

Список покупок

Ходите за продуктами исключительно со списком покупок. Составляйте его тщательно, в спокойной обстановке, и не отступайте от написанного ни за что. Пусть вас не соблазнят ни пончик в глазури, ни сочная котлетка на упаковке полуфабрикатов. Основную часть списка должны занимать овощи: капуста, морковь, листовой салат, сельдерей и так далее; крупы. Без белка не обойтись, поэтому выбирайте нежирную рыбу и вместо куска свинины на косточке — постную говядину, индейку или куриную грудку. Не купите тортик или булочку — значит, не съедите их. Не держите дома никаких конфет и печений «к чаю». Если уж очень хочется сладкого, возьмите маленькую плитку горького шоколада.

 

Больше двигайтесь

Возьмите за пример любого маленького ребенка: он не просидит на месте и 5 минут, не говоря уже о том, чтобы просто так лежать по собственной воле. Чем больше вы будете двигаться — тем больше у вас будет сил. Поэтому вместо вечернего просмотра сериала на любимом диване отправляйтесь подышать воздухом хотя бы на полчаса. Такая прогулка улучшает кровообращение, а значит, дарит хорошее настроение и позитивный настрой. Реже пользуйтесь лифтом и общественным транспортом. Если вы работаете в офисе, то вместо сообщений по корпоративным чатам встаньте и пройдитесь до коллеги лично. И ему уважение, и вам минус 100 калорий.

 

Никаких социальных сетей на ночь

Многие из нас покорились прогрессу и любят совмещать полезное с приятным, просматривая перед сном новости в социальных сетях в телефоне или планшете. Такое занятие прибавляет 1-2кг лишнего веса в месяц. Во-первых, общение в Интернете занимает много времени, заставляя человека ложится спать позже обычного. Во-вторых, разные комментарии и посты вызывают бурю эмоций, а значит, и бессонницу. Тем самым мы теряем драгоценные часы сна, во время которых вырабатываются гормоны, ответственные за расщепление жиров. Возьмите за правило не держать мобильный телефон или планшет рядом со спальным местом и последний раз заходить в Интернет за 2 часа до отхода ко сну. Новая привычка поможет вам расстаться с парой набранных килограммов.

 

Не ешьте за два часа до сна

Никаких изнурительных диет и голоданий. Просто старайтесь поужинать до 18:00 и затем не принимать пищи, за исключением стакана нежирного кефира на ночь. Если ваш рабочий график не позволяет вам жить в таком режиме, то старайтесь, чтобы ужин был низкокалорийным и составлял не более четверти суточного рациона. К легкоусвояемым и полезным для ужина продуктам относятся отварной картофель, нежирная запеченная рыба, фрукты, зелень. Обратите внимание на зеленый горошек, капусту и злаки: они содержат большое количество магния и калия, что обеспечит расслабление мышц и полноценный отдых головного мозга.

 

Пейте много воды

Классические «2 литра в день» нужны обычному человеку. А тем, кто хочет сбросить вес, рекомендована норма 30мл воды на 1кг веса. Посчитайте, сколько вы должны выпивать за сутки? Речь идет о чистой питьевой воде, без газа и без добавок. Откажитесь от газировок, пакетированных соков, нектаров, морсов, а также кофе и алкоголя. Все эти напитки содержат тайные калории в виде сахара. Категорически запрещается пить квас и пиво, даже изредка. Дело в том, что в этих напитках присутствуют дрожжи, которые запускают в желудке процесс брожения. Это приводит к появлению жиров в области живота, а также стимулирует аппетит. «Пивной животик» — это вовсе не фигуральное выражение.

 

Выбирайте правильный цвет

Психологи давно заметили, что одни цвета стимулируют аппетит, другие — подавляют его. На кухне красного, оранжевого, розового или фисташкового цвета хочется есть больше и больше. То же самое касается и цвета столовой посуды. С белых тарелок вы съедите намного больше, чем с кремовых, молочных или зеленых. Самыми эффективными цветами посуды для худеющих являются коричневый и болотный. В такой посуде пища выглядит не слишком красиво, и вы насытитесь самой маленькой порцией.

90x90 - РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГА

РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГА

 278x300 - РЕЦЕПТЫ ОТ ДИЕТОЛОГА

 

Сейчас так много различной информации о здоровом питании, действенных диетах, методиках и способах похудения. Но, как показывает статистика, количество людей с лишним весом с каждым годом становится все больше. Поэтому хочу напомнить вам простые истины, придерживаясь которых вы приведете свой вес в норму, улучшите самочувствие и поправите здоровье. Правильное питание является профилактикой сахарного диабета, ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта, инфаркта, варикозной болезни, а по последним данным — онкологии и старческого слабоумия. Избавляясь от избыточной жировой массы, вы продлеваете свою жизнь.

 

Не гонитесь за быстрыми результатами

Жесткие и экстравагантные диеты — это стресс для организма. Постоянные мысли о еде, нервозность и напряжение могут привести к депрессиям и последующему набору жира еще больше, чем перед такой диетой. Наилучшие результаты по устойчивости дает снижение веса со скоростью 1-2кг в неделю.

Попробуйте постепенно, шаг за шагом, вводить в повседневную жизнь новые привычки. Не старайтесь изменить все сразу — организм воспримет такой поворот событий в штыки и обязательно потребует вернуть все на место. Выбирайте по 1 пункту из списка и следуйте ему неделю. Затем, когда новая привычка немного приживется, можно приступать к освоению следующей.

 

Считайте калории

Нельзя запросто сказать, сколько калорий в день должен потреблять тот или иной человек. Норма зависит от нескольких факторов: пола, роста, веса, мышечной массы и степени активности. На этот счет существуют формулы, позволяющие рассчитать суточную норму калорий для разных людей.

Сначала вычисляется количество калорий, необходимых человеку в состоянии абсолютного покоя.

ВОО — величина основного обмена

Для женщины:

ВОО — 9,99х вес (кг)+6,25х рост (см)=4,92х возраст-161.

Для мужчины:

ВОО — 9,99х вес (кг)+6,25х рост (см)=4,92х возраст +5.

Чтобы рассчитать суточную потребность калорий (СПК), необходимо умножить значение ВОО на коэффициент активности, соответствующей образу жизни человека.

СПК — коэффициент активности х ВОО.

1,2 — при образе жизни без физических нагрузок (сидячая работа);

1,375 — при малой физической активности (легкие упражнения 1-3 раза в неделю);

1,55 — при среднем, умеренном физическом труде или тренировкам 4-5 раз в неделю;

1,725 — при тяжелых физических нагрузках или ежедневных тренировках;

1,9 — при особо тяжелой физической работе или интенсивных тренировках 2 раза в день.

Примерно 40% суточной калорийности нужно потреблять в первой половине дня (завтрак, перекус), 40-45% оставлять на дневной прием (обед, полдник) и15-20% — на ужин и вечер.

 

Соблюдайте энергетический баланс

Здесь основной принцип в том, что потребление калорий должно быть меньше, чем расход.

Зная свое значение СПК, можно решить проблему с лишним весом. Для этого стоит просто уменьшить поступление энергии в организм с пищей. Так можно создать дефицит калорий, что приведет организм к необходимости израсходовать свои запасы — жир. Идеальный вариант — снижение потребления калорий на величину, равную 15-20% от СПК. Если же есть острая необходимость создать в организме больший дефицит энергии, то лучше это сделать при помощи увеличения ежедневной физической нагрузки.

 

Откажитесь от соли

Большинство людей употребляют слишком много натрия в виде соли и недостаточно калия. Это способствуют высокому кровяному давлению, которое повышает риск болезни сердца и инсульта. Ограничьте потребления соли до 5г в день.

 

Забудьте про сахар

Исключение из рациона сахара в чистом виде — это вопрос здоровья. Продукт этот онкоопасный и разрушающий иммунитет. Чтобы перестать постоянно хотеть съесть что-то сладенькое, нужно поддерживать стабильный, но не повышенный уровень глюкозы в крови. Это достигается завтраком из сложных углеводов и недопущением чувства голода (дробное 5-6 разовое питание). Отказаться от сахара вам помогут фрукты, орехи, сухофрукты, мед, молочная продукция, и это лишь небольшой список натуральных антидепрессантов. Прекрасный пример для завтрака — овсянка.

 

Ограничьте потребление жиров

При расщеплении 1г жира выделяет целых 9 ккал, которые при переизбытке откладываются в виде запасов жира в печени, подкожной жировой клетчатке, почках и в других «жировых хранилищах». Людям, вес которых находится в пределах нормы, необходимо на каждый кг своего веса потреблять 1г жира. К примеру, при весе 60кг потребуется 60г жира.

Уберите из рациона питания чистые жиры: майонез, калорийные соусы, сало, сливочное масло, маргарин, сливки, жирные сорта мяса, птицы, сыра и творога, все жареное на масле, а также колбасы, сосиски.

 

Поздний ужин разрешен

Тут главное — завершить прием пищи за 3 часа до сна, чтобы не нагружать организм во время отдыха. Лучший выбор для ужина — сырые овощи и нежирные белковые продукты. Например, обезжиренный творог, кефир, куриное филе, кусок рыбы.

 

Здоровое меню на неделю

День 1-й

  • Завтрак: каша на воде с оливковым маслом, 1 яблоко, кофе без сахара.
  • 2-й завтрак: цельнозерновой тост, вареное яйцо, огурец.
  • Обед: 200г запеченной белой рыбы, 150г овощей и зелени.
  • Полдник: 100г творога, фрукт, зеленый чай с лимоном.
  • Ужин: 200г любых овощей, 100г куриной грудки.

 

День 2-й

  • Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб + обезжиренный творог + кусок твердого сыра), банан, кофе или чай без сахара.
  • 2-й завтрак: творог с медом.
  • Обед: 200г куриного бульона, 150г овощного салата.
  • Полдник: яблоко, киви, мятный чай.
  • Ужин: 250г индейки, 2 огурца.

 

День 3-й

  • Завтрак: овсяная каша на воде с 2ч.л. меда, банан, кофе без сахара.
  • 2-й завтрак: грецкие орехи, яблоко, зеленый чай с лимоном.
  • Обед: 200г риса, 150г любых тушеных овощей.
  • Полдник: творожная запеканка, сухофрукты, зеленый чай.
  • Ужин: 200г рыбы или морепродуктов, 2 огурца, помидор.

 

День 4-й

  • Завтрак: овсяная каша на молоке, 100г ягод.
  • 2-й завтрака: натуральный йогурт с медом, кофе без сахара.
  • Обед: 250г запеченной рыбы, 150г квашенной капусты.
  • Полдник: овощной салат, кусочек твердого сыра.
  • Ужин: 200г запеченной куриной грудки, 2 огурца.

 

День 5-й

  • Завтрак: пшенная каша, вареное яйцо, огурец.
  • 2-й завтрак: киви, зеленый чай.
  • Обед: 250г рисового супа с грибами, тост с твердым сыром.
  • Полдник: творожная запеканка с изюмом и 15% сметаной.
  • Ужин: 250г рыбы, 100г морской капусты.

 

День 6-й

  • Завтрак: омлет из 2 яиц и 150мл молока, кофе без сахара.
  • 2-й завтрак: банан, апельсин.
  • Обед: 200г запеченного картофеля, 100г овощей, 70г куриного филе.
  • Полдник: 200мл кефира, яблоко.
  • Ужин: 150г творога, 2 запеченных яблока.

 

День 7-й

  • Завтрак: ячневая каша на воде с оливковом маслом, чай.
  • 2-й завтрак: банан, киви.
  • Обед: 250г овощной запеканки, 100г куриного филе.
  • Полдник: 150г йогурта, горсть сухофруктов.
  • Ужин: 150г рыбных котлет на пару, 100г отварного бурого риса, стакан томатного сока.
90x90 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 300x240 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Классический вариант диеты французского диетолога Пьера Дюкана включает в себя 4 этапа с запоминающимися названиями: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». На каждом этапе можно есть определенные продукты — их много, но перечень очень строг и не подлежит расширению. Зато количество может быть любым. Хотите съесть курицу целиком? Пожалуйста! Хотите две? Без проблем! Эта система просто создана для тех, кто мечтает сбросить вес, но привык много есть и не в силах отказаться от большой порции в пользу маленького блюдечка еды.

Но самое потрясающее в том, что даже с такими объемами пищи — причем плотной и сытной — Дюкан гарантирует похудение на 10-40кг, в зависимости от длительности диеты.

Первые 2 фазы системы рассчитаны на активное избавление от лишних килограммов, а 3 и 4 — на сохранение достигнутого результата.

 

4 шага к стройности

В отличие от большинства диет, имеющих определенную длительность, доктор Дюкан рекомендует придерживаться разработанной им системы ровно столько, сколько вам нужно для потери лишних килограммов. При этом каждый этап диеты имеет свои особенности.

 

ЭТАП 1.  «АТАКА»

Особенности. Эта фаза может идти от 3 (если вы хотите избавиться максимум от 10кг) до 10 дней (если лишнего веса более 40кг). Пища — белковая с пониженным содержанием жиров и углеводов. Липиды на этом этапе активно расщепляются, и, чтобы в организме не скапливались продукты распада, нужно обязательно пить не менее 1,5л минеральной воды без газа и съедать 1,5ст.л. овсяных отрубей.

Основные продукты

  • Говядина, телятина, дичь, кролик, ветчина свиная без жира.
  • Индейка, курица, петух, перепел, цесарка, голубь, ветчина из птицы.
  • Лосось, барабулька, палтус, большеголов, дорада, камбала, кефаль, рыба-меч, морской волк, морской окунь, морской язык, налим, палтус, пикша, путасу, сайда, сардина, скат, скумбрия, треска, тунец, хек, крабовые палочки (не более 8 шт. в день). Морепродукты любые.
  • Творог, молоко, натуральный йогурт, плавленый сыр — все жирностью 0%. Тофу.
  • Яйца куриные, перепелиные.

Дополнительные продукты (в день)

  • Масло растительное — 0,5ч.л.
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Паста томатная — не более 2ст.л.
  • Корнишоны маринованные без сахара — 2 шт.
  • Уксус, горчица, желатин, агар-агар, разрыхлитель, дрожжи.
  • Сахарозаменители: все, кроме фруктозы, ксилита, сорбита.
  • Напитки газированные с пометкой «лайт».
  • Отруби пшеничные — 1ст.л.
  • Сок лимонный и зелень как приправа.
  • Лапша ширатаки.

 

ЭТАП 2.  «ЧЕРЕДОВАНИЕ»

Особенности.  Белковые дни (аналогичные фазе «Атака») здесь чередуются с белково-овощными, рацион становится намного разнообразнее. Этого этапа надо придерживаться до ухода всех оставшихся лишних килограммов. Распад липидов продолжается, к тому же надо нормализовать работу ЖКТ, поэтому отрубей уже нужно употреблять 2ст.л., воды по-прежнему выпивать 1,5л.

Основные продукты

Все продукты из «Атаки», грибы и 27 овощей: артишок, баклажан, зеленая фасоль, кабачок, капуста (белокочанная, брокколи, брюссельская, кольраби, цветная), лук репчатый, лук-порей, морковь, огурец, полевой салат, помидоры, ревень, редис, салат-латук, свекла, сельдерей, соя, спаржа, тыква, фенхель, шпинат.

Дополнительные продукты (в день)

  • Масло растительное — 1ч.л.
  • Щавель — 100гр
  • Йогурт с кусочками фруктов (0%) — 125гр
  • Вино белое сухое — 3ст.л.
  • Сыр (до 7%) — 30гр
  • Сметана (3%) — 1ст.л.
  • Семена льна — 2ст.л.
  • Семена чиа — 1ст.л.
  • Клейковина (сейтан, глютен, панифарин) — 3ст.л.
  • Крахмал кукурузный — 1ст.л.
  • Какао=порошок без сахара (11%) — 1ч.л.
  • Цикорий — 1ч.л.

 

ЭТАП  3.  «ЗАКРЕПЛЕНИЕ»

Особенности.  На этом этапе в диете появляются заметные послабления. Разрешается фрукты, хлеб, становится шире ассортимент мяса. Строго белковых дней становится меньше — достаточно 1 раза в неделю. Кроме того, раз в неделю (а ближе к концу фазы — 2 раза) можно устраивать пир: есть все, что хочется, но одну порцию. Как долго придерживаться такого рациона, вы решите сами, но, чтобы вес с гарантией не вернулся, Пьер Дюкан рекомендует брать 10 дней на закрепление каждого сброшенного вами килограмма. И конечно, не забывайте про отруби (2,5ст.л. в день) и 1,5л воды.

Основные продукты

  • Все продукты фаз «Атака» и «Чередование».
  • Баранина, свинина.
  • Фрукты (кроме бананов, винограда, вишни, сухофруктов) — 1 штука. Орехи запрещены.
  • Хлеб цельнозерновой — 2 ломтика.
  • Крахмалосодержащие продукты (картофель, бобовые, макароны, крупы, мука): в первой половине фазы можно есть 220г готового продукта в неделю, во второй половине — 440г.
  • Сыр твердый обычной жирности — 40г
  • Масло растительное — 1ст.л.

 

ЭТАП  4.  «СТАБИЛИЗАЦИЯ»

Особенности. Меню такое же, как и в предыдущей фазе. Раз в неделю устраивается белковый день. Доза овсяных отрубей возрастает до 3ст.л. Продолжительность неограниченная.

 

СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ — 30 РЕЦЕПТОВ

 

 

Фаршированные кальмары  («Атака»)

 

 кальмары 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

Лосось — 600г

Кальмары — 6 шт.

Лимон — 2 шт.

Соус соевый — 4ст.л.

Перец чили — 0,5 шт.

Перец черный молотый, соль.

 

Снимите цедру с обоих лимонов, из мякоти выжмите сок.

Приготовьте маринад: смешайте соевый соус, сок и цедру лимонов, измельченный перец чили (без семян и перегородок), черный молотый перец.

Очистите кусочки лосося от кожи и костей. Выложите в контейнер и залейте маринадом. Оставьте на 5-10 минут.

Удалите у кальмаров хорду, очистите от пленок. Достаньте из маринада кусочки лосося и начините ими кальмары. Скрепите тушки зубочистками.

Застелите противень фольгой и выложите кальмары. Края фольги соедините так, чтобы она не раскрылась. Поставьте противень в духовку, разогретую до 2000С. Запекайте кальмары в течение 20 минут.

 

Овсяные блинчики  («Атака»)

 блинчики 300x248 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Отруби овсяные — 1ст.л.

Отруби пшеничные — 1ч.л.

Творог 0% — 1ч.л.

Яйцо — 1 шт.

Молоко 0% — 3ст.л.

Сахарозаменитель, соль.

Смешайте оба вида отрубей с творогом.

Взбейте яйцо с молоком, добавьте соль и сахарозаменитель.

Соедините творожную и яичную массу и перемешайте до однородности.

Жарьте блинчики на сухой сковороде, как панкейки.

 

Курица гриль  («Атака»)

гриль 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ 

 

Курица — 1 шт.

Лук репчатый — 1 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Масло растительное — 1ст.л.

Соус соевый — 2ст.л.

Перец чили сушеный — 0,5ч.л.

Сок лимонный — 2ст.л.

 

Отрежьте куриную гузку и растопите жир на сковороде. Добавьте перец чили, мелко нарезанный лук и пропущенный через пресс чеснок. Через 1-2 минуты влейте соевый соус, лимонный сок  и 100мл воды. Доведите маринад до кипения, уменьшите огонь и прогревайте смесь еще 3 минуты. Охладите.

Залейте приготовленным маринадом курицу. Накройте ёмкость и поставьте в холодильник на 3-4 часа.

Нанижите курицу на шампур и жарьте на гриле до готовности.

 

Курица в мультиварке  («Атака»)

 в мультиварке 300x214 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Курица — 1шт.

Чеснок — 1 головка

Лист лавровый — 2шт.

Перец черный молотый, соль

 

Курицу разделайте на порционные куски.

Выложите курицу в чашу мультиварки ровным слоем. Добавьте мелко нарезанный чеснок, лавровый лист, соль и перец. Воду добавлять не нужно: мясо будет тушиться в собственном соку.

Закройте крышку мультиварки и установите режим «Тушение» на 1 час.

 

Слабосоленый лосось («Атака»)

 лосось 300x300 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Лосось замороженный — 1 шт. (3 кг)

Соль каменная — 5ст.л.

Разморозьте слегка тушку. Голову отрежьте и, подцепив в месте среза кожу, снимите ее. Удалите кости, хребет, внутренности. Нарежьте филе тонкими кусочками.

Вскипятите 1л воды, добавьте соль и размешайте до растворения.  Остудите солевой раствор и положите в него кусочки рыбы. Оставьте на 15-30 минут.

Выложите лосося на бумажное полотенце, чтобы впитался лишний раствор. Затем поместите рыбу в контейнер или банку, закройте крышкой и поставьте в холодильник. Через 5-6 часов блюдо будет готово.

 

Креветки на гриле  («Атака»)

 на гриле 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Креветки королевские — 1 кг

Перец черный молотый — 0,5ч.л.

Уксус рисовый — 1ст.л.

Сок лимонный — 1ст.л.

Соус соевый — 2ст.л.

Корень имбиря — 30г

Чеснок — 3 зубчика.

Очистите корень имбиря и натрите его на мелкой терке. Чеснок пропустите через пресс. Соедините имбирь, чеснок и перец, влейте уксус, соевый соус и лимонный сок, перемешайте.

Разморозьте креветки. Удалите головы и часть панциря, оставив только хвост. Ножом аккуратно извлеките кишечную вену. Выложите креветки в миску и залейте имбирным маринадом. Оставьте на 2-3 часа.

Нанижите креветки на шпажки и жарьте над углями или огнем, постоянно поворачивая, в течение 5-7 минут. Можно запечь креветки на шпажке в духовке.

 

Говядина с имбирем  («Атака»)

 с имбирем 300x237 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Говядина (мякоть) — 700г

Лук репчатый — 1 шт.

Соус соевый — 3ст.л.

Приправа «Семь перцев» — 1ч.л.

Корень имбиря — 2см

Укроп — пучок

Петрушка — пучок.

Лук и имбирь мелко нашинкуйте. Зелень крупно порубите.

Налейте в кастрюлю воду — столько, чтобы потом она могла полностью покрыть мясо. Когда вода закипит, положите в кастрюлю говядину, лук, имбирь, зелень и специи. Влейте соевый соус. При желании можно также добавить орегано, базилик, тмин, кориандр, куркуму.

Доведите бульон до кипения и накройте крышкой. Затем уменьшите огонь и варите мясо 1,5-2,5 часа.

Остудите готовое мясо в бульоне. Потом извлеките его, нарежьте ломтиками и подавайте.

 

Шашлычки из птицы  («Атака»)

 из птицы 300x183 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

Филе грудок куриных — 4 шт.

Соус соевый — 8ст.л.

Имбирь – 4-5см

Филе нарежьте кубиками.

Корень имбиря натрите на мелкой терке. Соедините имбирь с соевым соусом.

Сложите кусочки курицы в миску и залейте приготовленным маринадом. Оставьте мариноваться на 3-4 часа.

Нанижите мясо на шпажки и запекайте шашлык в духовке 10-12 минут при 2000С.

 

Омлет  («Атака»)

 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Яйца — 4шт.

Молоко — 120мл

Зелень, соль

Разбейте все яйца в глубокую миску. Добавьте молоко, немного посолите. Венчиком или вилкой взбейте получившуюся смесь.

Вылейте омлетную массу на разогретую сковороду с антипригарным покрытием и жарьте на слабом огне под крышкой 10-15 минут.

Подавайте горячим.

 

Салат из цветной капусты и брокколи  («Чередование»)

 из цветной капусты и брокколи 300x238 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Капуста цветная — 300гр

Брокколи — 300г

Лук репчатый — 0,5 шт.

Морковь — 0,5 шт.

Масло оливковое — 1ч.л.

Корнишоны – 2-3 шт.

Лимон — 0,5 шт.

Перец черный.

Нарежьте морковь кружками. Разберите капусту (оба вида) на соцветия, залейте кипящей водой. Добавьте морковь и варите 4-7 минут. Откиньте овощи на дуршлаг и слегка остудите.

Взбейте в блендере нарезанные корнишоны, выжатый из лимона сок и масло.

Переложите овощи в салатник, посыпьте перцем и полейте заправкой.

 

Кролик в духовке  («Чередование»)

в духовке 300x201 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ 

Кролик — 1 шт.

Йогурт натуральный — 300мл

Уксус — 50 мл

Специи, соль, зелень.

 

 

Мясо натрите солью.

Соедините йогурт, измельченную зелень и специи. Обмажьте кролика получившимся маринадом со всех сторон.

Смажьте дно формы для запекания небольшим количеством масла и выложите кролика. Накройте пищевой пленкой и уберите на несколько часов в холодильник.

Запекайте в разогретой до 2000С духовке до румяной корочки.

 

Солянка с тунцом  («Чередование»)

 с тунцом 300x193 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

 

 

 

 

 

 

Тунец консервированный в собственном соку — 80г

Огурцы соленые — 2 шт.

Сок томатный — 3ст.л.

Лук репчатый — 2 шт.

Корень петрушки — 10г

Перец черный и красный молотый, соль.

Нарежьте лук (каждую луковицу отдельно).

Отварите одну луковицу в кастрюле с 1л воды, добавив нарезанный корень петрушки. Вторую обжарьте на сковороде до золотистого цвета. Добавьте томатный сок и жарьте еще 5-7 минут. Затем влейте 2 половника лукового отвара, разведите томатную смесь и перелейте ее в кастрюлю.

Положите в кипящий бульон соленые огурцы, нарезанные кубиками, и доведите суп до кипения. Посолите, поперчите.

Слейте лишнюю жидкость из банки с тунцом. Удалите у рыбы кожу, плавники и кости: филе переложите в суп. Варите солянку еще 5-10 минут на среднем огне.

 

Салат из тунца  («Чередование»)

 с тунцом 300x168 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

 

 

 

 

 

Тунец консервированный в собственном соку — 1 банка.

Яйца — 2 шт.

Помидоры — 2 шт.

Огурец — 1 шт.

Лук белый — 1 шт.

Салат листовой — пучок

Сок лимонный, соль.

Нарежьте огурец тонкими кружочками или половинками кружочков, помидор — кубиками, лук — кольцами.

Удалите у тунца кости (при необходимости также отделите плавники и кожу). Мякоть разомните вилкой.

Яйца нарежьте четвертинками.

Выложите на сервировочное блюдо порванные руками листья салата, размятого тунца и все овощи. Сбрызните салат лимонным соком и украсьте четвертинками яиц.

 

Отварная курица с овощами  («Чередование»)

 курица с овощами 300x189 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Курица — 1,5 кг

Лук репчатый — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Зелень.

 

Разделайте курицу на порционные куски. Выложите в чашу мультиварки.

Лук крупно нарежьте, морковь оставьте целой или разрежьте пополам. Добавьте овощи к курице.

Влейте 5-6 мультистаканов воды, так чтобы вода полностью покрывала курицу, посолите, перемешайте. Установите режим «Тушение» на 20=25 минут.

Измельчите зелень и добавьте ее в чашу за 5 минут до окончания варки.

 

Домашний йогурт  («Чередование»)

 йогурт 300x200 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Молоко 0% — 1л

Йогурт натуральный — 125мл

Нагрейте молоко до 400С, добавьте йогурт и перемешайте. Разлейте полученную смесь по стерильным баночкам, прикройте их крышками, но не завинчивайте.

Поставьте баночки в чашу мультиварки (дно застелите салфеткой) и влейте теплую воду, так чтобы она доходила до верхней трети баночек. Установите режим «Йогурт» и время — 8 часов. Если такого режима в вашем приборе нет, задайте режим «Подогрев» на 15-20 минут, затем выключите мультиварку и оставьте на 5 часов, не открывая крышки.

Достаньте баночки с йогуртом, закройте крышками и поставьте в холодильник на ночь.

 

Легкий зеленый суп  («Чередование»)

 зеленый суп 300x200 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮШпинат — 300 г

Лук репчатый — 1 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Молоко 0% — 100 мл

Сливки 0% — 2ст.л.

Соль

Нарежьте лук мелкими кубиками, шпинат нашинкуйте. Залейте 1,5л воды и варите на среднем огне до мягкости шпината.

Добавьте молоко и сливки, перемешайте. Варите еще 5 минут, затем снимите с огня и остудите.

Измельчите суп блендером, затем добавьте пропущенный через пресс чеснок. При необходимости подсолите.

 

Овощной салат с сельдереем  («Чередование»)

 салат с сельдереем 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮКапуста белокочанная — 300 г

Корень сельдерея — 200 г

Помидоры — 2 шт.

Огурец — 1 шт.

Лимон — 0,5 шт.

Масло растительное, соль.

Нашинкуйте мелко капусту. Корень сельдерея очистите и также тонко нарежьте. Смешайте подготовленные ингредиенты в большом салатнике.

Выжмите из половины лимона сок, добавьте соль. Полейте получившейся смесью нарезанные овощи и перетрите их руками. Оставьте на 7-10 минут, чтобы капуста дала сок.

Огурец нарежьте соломкой, помидоры — дольками или кубиками. Добавьте овощи к салату, перемешайте и сбрызните растительным маслом.

 

Жаркое из курицы с кабачками  («Чередование»)

 из курицы с кабачками 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 Грудка куриная — 1 шт.

Лук репчатый — 1 шт.

Кабачки — 2 шт.

Чеснок — 4 зубчика

Масло растительное, соль

Нашинкуйте лук. Кабачки нарежьте крупными кубиками. Чеснок измельчите.

Спасируйте лук до прозрачности. Добавьте кабачок и жарьте до полуготовности, периодически помешивая (7-8 минут).

Грудку нарежьте на несколько кусочков.

Выложите в горшочек половину кабачковой смеси, сверху поместите мясо и накройте остатком кабачков. Влейте 200 мл воды.

Запекайте при 1800С в течение 50 минут. Затем достаньте, ножом в нескольких местах проткните жаркое до дна и положите туда зубчики чеснока (целиком). Верните в духовку еще на несколько минут.

 

Рыбные кнели  («Закрепление»)

 кнели 300x156 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Филе трески — 300 г

Хлеб цельнозерновой подсушенный — 50 г

Молоко — 50 мл

Лук репчатый — 1 шт.

Яйцо — 1 шт.

Удалите из филе кости, срежьте кожу. Нарежьте рыбу на кусочки и пропустите через мясорубку.

Отрежьте у хлеба корочку и залейте мякоть молоком.

Пропустите хлеб и лук через мясорубку и соедините с измельченной рыбой. Полученную массу протрите через сито.

Влейте в рыбную массу яйцо и взбейте вилкой или блендером.

Вскипятите в кастрюле 1,5л воды. Убавьте огонь, так чтобы было легкое кипение. Сформируйте кнели: одной столовой ложкой зачерпните фарш, а другой уберите излишки. Опустите ложку с фаршем в кипяток и осторожно снимите кнель свободной ложкой. Повторите с оставшимся фаршем.

Увеличьте огонь, дождитесь закипания и снова убавьте нагрев. Накройте кастрюлю крышкой и держите на плите 20 минут. Готовые кнели выньте шумовкой.

 

Фруктово-творожный десерт  («Закрепление»)

 творожный десерт 300x197 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Киви или другие фрукты — 1 шт.

Творог — 100 г

Йогурт натуральный — 50 г

 

Соедините творог и йогурт и взбейте блендером до воздушности.

Мякоть киви нарежьте кубиками.

Выложите в пиалу творожную массу, сверху разложите кусочки фруктов. Ешьте десерт сразу после приготовления.

 

Гречка с курицей в мультиварке  («Закрепление»)

с курицей 300x150 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ 

 

Филе куриное — 500 г

Гречка — 200 г

Лук репчатый — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Масло растительное — 0,5ч.л.

Специи, соль

Мясо нарежьте небольшими кубиками.

Переложите курицу в чашу мультиварки, смазанную маслом, и установите режим «Жарка» на 15 минут. Периодически перемешивайте мясо.

Морковь натрите, лук нашинкуйте и выложите к мясу. Обжарьте.

Всыпьте в мультиварку гречку и слегка обжарьте ее с мясом и овощами. Затем включите режим «Гречка», влейте 600 мл воды, посолите, добавьте специи, перемешайте. Готовьте под крышкой. После окончания времени приготовления оставьте гречку в мультиварке на 20-30 минут.

 

Овощной суп с макаронами  («Закрепление»)

 суп с макаронами 300x221 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Макаронные изделия — 100 г

Морковь — 1 шт.

Корень сельдерея — 100г

Цукини — 0,5 шт.

Лист лавровый – 1-2 шт.

Перец черный – 2-3 горошины

Зелень

Цукини, морковь, корень сельдерея нарежьте небольшими кубиками.

Переложите овощи в кастрюлю и залейте 2л  кипящей воды. Снова доведите бульон до кипения и добавьте макаронные изделия, лавровый лист и перец.

Варите до готовности. Затем суп снимите с огня и оставьте под крышкой на 10-15 минут для настаивания. Перед подачей посыпьте измельченной зеленью.

 

Паста с овощами  («Закрепление»)

 с овощами 300x263 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Макароны из твердых сортов пшеницы — 400г

Помидоры черри — 10 шт.

Брокколи — 200г

Сок томатный — 50мл

Перец черный, соль

 

Разберите брокколи на соцветия и отварите до готовности в подсоленной воде.

Черри разрежьте на половинки или четвертинки.

Отварите макароны до состояния аль денте. Воду слейте.

Выложите овощи в салатник, залейте их томатным соком, добавьте пасту. Посолите, поперчите, перемешайте.

Подавайте блюдо горячим.

 

Кролик, запеченный с фруктами  («Закрепление»)

запеченный с фруктами 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ 

 

 Кролик — 600г

Йогурт натуральный — 2ст.л.

Мандарин — 1шт.

Яблоко — 0,5 шт.

Корица — 1 палочка

Специи, соль

Разделайте кролика на порционные куски.

Соедините йогурт, соль и специи, перемешайте. Обмажьте получившейся смесью мясо со всех сторон.

Нарежьте яблоко кубиками, мандарин разделите на дольки.

Выложите куски кролика в пакет для запекания так, чтобы в центре осталось место — туда нужно поместить кусочки фруктов и палочку корицы. Завяжите пакет по краям.

Запекайте в духовке 1 час при 1800С.

 

Рулетики из индейки с брокколи  («Закрепление»)

из индейки с брокколи 300x201 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ 

 

Филе индейки — 400г

Брокколи — 100г

Сыр твердый — 40г

 

 

Филе нарежьте тонкими широкими пластами и слегка отбейте.

Брокколи разберите на соцветия. Отварите в подсоленной воде до мягкости, затем откиньте на дуршлаг и остудите.

Натрите сыр на терке. Переложите сыр и брокколи в миску и измельчите блендером до однородного состояния.

Выложите на каждое филе немного приготовленной сырной массы и сверните рулетики. При необходимости перевяжите их нитью или заколите зубочисткой.

Выложите рулетики в пароварку и готовьте 20-30 минут или запекайте в разогретой до 1800С духовке в течение 15-20 минут.

 

Яблочный пирог  («Закрепление»)

 пирог 300x167 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Отруби овсяные или ржаные — 100г

Белки яичные — 2 шт.

Яблоки – 2-3 шт.

Разрыхлитель, ванилин, корица, сахарозаменитель, масло растительное.

Измельчите отруби в кофемолке.

Взбейте белки, добавьте сахарозаменитель, молотые отруби, корицу, ванилин и разрыхлитель.

Яблоки нарежьте небольшими кубиками. Выложите их в тесто, перемешайте.

Вылейте массу в форму для выпечки, смазанную маслом. Выпекайте в разогретой духовке до золотистой корочки.

 

Фруктовый салат  («Закрепление»)

 салат 300x159 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Яблоко — 1 шт.

Морковь — 1 шт.

Апельсин — 1 шт.

 

 

Натрите морковь на терке или нарежьте соломкой, яблоки нарежьте кубиками. Апельсин разделите на 2 части: одну разберите на дольки и нарежьте, из второй выжмите сок.

Соедините подготовленные ингредиенты, перемешайте. Заправьте салат свежевыжатым апельсиновым соком.

 

Говядина отварная  («Стабилизация»)

 отварная 300x225 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Говядина — 1,2 кг

Морковь — 1 шт.

Лук репчатый — 1 шт.

Лист лавровый — 1 шт.

Чеснок — 2 зубчика

Гвоздика — 2 бутона

Перец черный — 2 горошины

Зелень.

Морковь нарежьте кружочками, лук — четвертинками; в кусочки лука воткните гвоздику. Чеснок порубите, зелень измельчите.

Залейте подготовленные ингредиенты водой и доведите до кипения.

Опустите в бульон мясо. Когда вода снова закипит, уменьшите огонь и варите говядину 3,5 часа при слабом кипении, постоянно снимая пену.

Выньте мясо из бульона и нарежьте.

 

Ризотто с лисичками  («Стабилизация»)

 с лисичками 300x192 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Рис сорта «арборио» — 400г

Лисички свежие — 300г

Масло растительное — 50мл

Бульон куриный — 1,5л

Сельдерей — 1 стебель

Сливки 0% — 100мл

Чеснок — 4 зубчика

Перец черный, соль.

Измельчите лук, сельдерей нарежьте тонкой соломкой и обжарьте их до мягкости на растительном масле.

Добавьте 200г лисичек и жарьте до готовности грибов (20-30 минут).

Промойте рис и выложите его на сковороду к грибам. Перемешайте и готовьте 2-3 минуты, убавьте огонь до слабого.

Влейте 0,5л бульона (или кипяченой воды). Поперчите, посолите. Порциями, по мере впитывания жидкости, подливайте бульон, постоянно помешивая ризотто. Когда рис будет готов, влейте сливки и перемешайте.

Обжарьте на другой сковороде оставшиеся лисички. Когда выделившаяся жидкость выпарится и грибы начнут зажариваться, добавьте измельченный чеснок, соль и перец и томите еще 2 минуты.

Выложите ризотто на тарелки и украсьте жареными лисичками.

 

Диетическая колбаса  («Стабилизация»)

 колбаса 300x199 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮ

 

Филе куриное — 500г

Молоко — 400мл

Яйцо — 1 шт.

Перец болгарский — 1 шт.

Крахмал — 2ст.л.

Чеснок – 7-8 зубчиков

Соль — 2ч.л.

Перец молотый — 0,3ч.л.

Кориандр молотый — 0,3ч.л

Орех мускатный молотый — 0,3ч.л

Кориандр молотый — 0,3ч.л

Филе нарежьте небольшими кусочками. Пропустите через мясорубку или измельчите в блендере.

Перец болгарский мелко нарежьте. Чеснок пропустите через пресс.

Добавьте перец, чеснок, крахмал, все специи и соль к мясу. Вбейте яйцо. Перемешайте фарш руками или взбейте блендером. Небольшими порциями, продолжая взбивать, влейте молоко.

Возьмите небольшие кружки (или керамические чашки) и смажьте их маслом. Выложите колбасную массу на 4\5 объема и полностью оберните каждую кружку пищевой пленкой в 2 слоя.

Переставьте кружки с колбасой в кастрюлю (перед этим на дно нужно положить тканевую салфетку) и влейте холодную воду, так чтобы она доходила примерно до середины кружек.

Кройте кастрюлю крышкой и поставьте на огонь. Варите 35 минут с момента закипания воды.

Остудите готовую колбасу до комнатной температуры и выньте из кружек. Храните в холодильнике.

 

Морковные котлеты  («Стабилизация»)

 котлеты 300x180 - ДИЕТА ДЮКАНА. ЕШЬТЕ СКОЛЬКО УГОДНО. СЫТНОЕ БЕЛКОВОЕ МЕНЮМорковь — 400г

Молоко — 1 ст.

Крупа манная — 2ст.л.

Яйцо — 1 шт.

Сухари панировочные, масло растительное, соль.

Морковь нарежьте кружочками или соломкой.

Выложите морковь в кастрюлю и залейте 0,3 стакана молока. Посолите. При желании добавьте сахарозаменитель. Доведите до кипения и тушите на среднем огне 20-30 минут (до мягкости моркови), периодически доливая молоко.

Разомните морковь толкушкой в пюре (оно может получиться не вполне однородным). Всыпьте манную крупу и готовьте еще 5 минут, постоянно помешивая.

Вбейте в горячий морковный фарш яйцо и быстро вымесите массу, чтобы оно не успело свернуться. Остуди (учтите, что по мере остывания фарш будет густеть) и еще раз вымесите.

Сформируйте мокрыми руками небольшие котлетки и запанируйте их в сухарях или муке.

Жарьте котлеты на растительном масле до подрумянивания.

90x90 - ОБРЯД ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

ОБРЯД ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

 300x300 - ОБРЯД ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

 

Еще заметены дороги, сугробы и не думают таять, а весна все равно приближается. И вместе с ней — сезон купальников, время, когда особенно хочется быть стройной!

 

 

Конечно, диеты и физические нагрузки никто не отменил. По мановению волшебной палочки фигура, увы, не изменится. Не исчезнут ни круглый животик, ни полноватые бедра. И все же магия вполне способна ускорить процесс избавления от лишнего веса. А начинать надо как раз сейчас, в феврале.

 

Необходимые атрибуты

Проводить этот магический обряд на обретение стройности мы будем по Лунному календарю. Возьмите также астрономический календарик, в котором точно указано время восхода Солнца на каждый день, — это важно. Строго придерживайтесь лунного и астрономического расписаний — и все непременно получится.

Запаситесь двумя 3-литровыми банками, щепоткой натуральной морской соли без добавок, ароматизаторов и красителей, чашкой святой воды, двусторонним круглым зеркальцем (по размеру оно должно быть немного больше, чем горлышко банки) и механическим будильником (без батареек, тем, который заводится вручную).

Обряд проводится в 3 этапа.

 

Первый этап

Минут за 10-15 до полуночи с 14 на 15 лунные сутки настройтесь, уединитесь и приготовьте все, что требуется для ритуала. Поставьте перед собой обе банки. Одну — наполненную водой. Вторую — пустую. Между банками поставьте зеркальце, а за второй банкой — будильник — так, чтобы стрелки часов сквозь воду отражались в зеркале.

21 раз перелейте воду из банки в банку, чтобы очистить ее от накопившейся информации. Всыпьте соль и влейте святую воду.

Точно в полночь приложите ладошки к горлышку банки с водой, наклонитесь как можно ниже, чтобы ваше дыхание касалось поверхности воды, и прочтите наговор:

С сего часа, с сего дня

Тает, уменьшается Луна.

С этого часа, с этого дня

Тает моя полнота.

Луна на убыль идет —

Жир мой топит.

Полная Луна обернется тонким месяцем —

И моя полнота к концу месяца истает.

Аминь.

Оставьте все атрибуты не тронутыми и идите спать. Не забудьте поставить свои часы (только не будильник, участвующий в обряде) на точное время рассвета следующего дня.

 

Второй этап

На рассвете встаньте, накройте банку с водой лоскутом чистой полотняной ткани (например, новым носовым платком) и поставьте в темное место. Туда же спрячьте часы и зеркало — до следующей полуночи. Вторую банку можно вообще убрать — она вам больше не понадобится.

 

Третий этап

На третью ночь ритуал повторяется с той разницей, что переливать воду больше не требуется, так что для обряда достаточно банки с водой, зеркала и часов (не забудьте их завести и выставить точное время). Ставите зеркало, банку и будильник — и трижды читаете тот же заговор, также низко склонившись над банкой и прикрыв горлышко руками.

Вновь до рассвета оставляете все атрибуты нетронутыми, а на рассвете, прежде чем убрать банку в темное место, отпейте 9 глотков.

Делайте это (выпивайте по 9 глотков) заговоренной воды трижды в сутки — утром, днем и на ночь, перед сном.

Зеркало заверните в темный лоскут и уберите в шкаф, где вы храните белье.

90x90 - 5 ПРИЧИН,  ПОЧЕМУ МЫ НАБИРАЕМ ВЕС

5 ПРИЧИН, ПОЧЕМУ МЫ НАБИРАЕМ ВЕС

300x262 - 5 ПРИЧИН,  ПОЧЕМУ МЫ НАБИРАЕМ ВЕС 

 

Лишние килограммы не всегда связаны с перееданием!

Прежде чем садиться на диету, нужно выяснить причину появления лишнего веса.

 

Гормональный сбой

Недостаток гормона лептина мешает контролировать чувство насыщения. Его производство в организме значительно сокращается, если человек постоянно не высыпается. Спать необходимо 7-8 часов в сутки. После 45 лет у женщин снижается уровень тестостерона. Так как он вырабатывается не только яичниками, но и жировой тканью, организм начинает накапливать жир. Наблюдайте за гормональным фоном — посетите эндокринолога. Во время стресса усиливается выработка кортизола. Этот гормон также способствует накоплению жира. Выход — укреплять нервную систему, отдыхать, заниматься физкультурой.

 

Проблемы с щитовидкой

Сбои в работе щитовидной железы снижает скорость обмена веществ. В результате человек ест в умеренном количестве, но при этом стремительно поправляется. Происходит это потому, что из-за недостатка гормонов замедляется сжигание калорий. Сигналы проблем с щитовидкой, кроме набора веса, — отсутствие аппетита, повышенная утомляемость, слабость, постоянная сонливость. Точный диагноз поставит эндокринолог. Для этого необходимо сдать анализы крови на гормоны ТЗ (трийодтиронин) и Т4 (тироксин), пройти УЗИ щитовидной железы. Без лечения в этом случае не обойтись.

 

Развитие диабета

Если вес увеличивается без видимых причин, необходимо сдать кровь на сахар, чтобы вовремя выявить развитие диабета. При этой болезни нарушается выработка инсулина, который связывает сахар и доставляет его в мышечные клетки и головной мозг, обеспечивая их энергией. Из-за недостатка инсулина организм не может регулировать это равновесие. В результате сахар уходит в жировые клетки, что способствует увеличению массы тела.

 

Употребление лекарств

Способствовать прибавке веса могут: стероиды, нейролептики, антидепрессанты, средства от диабета и гипертонии. Выбирайте аналоги без побочного эффекта.

 

Задержка жидкости

Лишний вес может провоцировать недостаток в организме полиненасыщенных жирных кислот. Из-за этой проблемы происходит застой жидкости в тканях и увеличивается их объем. Эти диспропорции вызывает: сильную сухость кожи, экзему, перхоть. Необходимо ликвидировать создавшийся дефицит и употреблять растительное масло, орехи, жирную рыбу.

Причиной избытка жидкости и отеков также может быть чрезмерное употребление соленой и острой пищи, нарушение работы почек и сердца. Посетите кардиолога и уролога.

90x90 - МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

 300x249 - МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ СТРОЙНОСТИ

 

Такой метод снижения веса, как медитация, многими воспринимается скептически. И правда: каким образом это поможет сбросить ненавистные килограммы? Ведь все знают, что путь к стройности — это диета и спорт. А между тем медитация способна сократить этот путь…

 

Проблема лишнего веса в большинстве случаев заключается не в физиологических особенностях организма, а в неспособности человека контролировать свой аппетит. Полный человек ест не потому, что в данный момент его организму требуется энергия от пищи, а потому, что таким образом он «заедает» свои проблемы, а иногда просто за компанию или от скуки. И вот тут и поможет медитация.

Конечно, во время медитации не происходит сжигание жира, да и не в этом цель. Причиной снижения веса становится особый настрой сознания.

МЕДИТАЦИЯ — это особое психическое состояние, возникающее в результате психофизических упражнений, во время которых человек концентрируется на своих чувствах и ощущениях, отрешаясь от окружающей действительности.

Технически это выглядит так: во время сеанса медитации начинается процесс «внутреннего сосредоточения» — человек находится как будто в полусознании. Ученые называют это переходом на альфа — и тета — частоты. Погружения сознания на этот уровень позволяет человеку программировать свой мозг на определенные действия и поступки.

В случае лишнего веса идет программирование на контроль аппетита и вследствие этого на похудение.

Существует несколько видов медитативных практик, позволяющих бороться с лишним весом. Предлагаю вам самые доступные и эффективные.

 

Техника «Совершенство»

Лягте и расслабьтесь, закройте глаза, руки положите вдоль тела ладонями вверх. Сделайте глубокий вдох через нос так, чтобы легкие наполнились воздухом до предела, затем выдохните через рот, стараясь максимально выпустить воздух из легких.

Прислушайтесь к своим ощущениям, очистите голову от плохих мыслей, сосредоточьтесь на дыхании.

Почувствуйте, как тепло окутывает ваши ноги и постепенно поднимается к голове, наполняя тело ярким и горячим светом. Вы можете почувствовать небольшие покалывания в области ног или веяние прохладного воздуха. Пропускайте это тепло через все свое тело, представляя, как лишний жир расплавляется и улетучивается.

 

Техника «Визуализация»

Примите любое удобное положение, дышите, как и в прошлом упражнении. Старайтесь ни о чем не думать, полностью сконцентрируйтесь на дыхании. Закройте глаза и представьте, что вы находитесь на сцене в большом зале. Загорается свет, открывается занавес, и вы стоите на сцене. Вы великолепно выглядите, у вас идеальная фигура и шикарное платье, подчеркивающее все ее изгибы. Восторженные взгляды зрителей прикованы к вам.

Тщательно и до мелочей продумайте свой воображаемый образ, включая белье и украшения. Во время медитации вы должны полностью окунуться в придуманный мир и образ.

Если делать это упражнение регулярно, вы обязательно заметите, что и в реальной жизни происходят перемены.

 

Правила медитации

  • Определитесь с желаемым весом и зафиксируйте свою цель. Лучше записывать параметры, которых вы хотели бы достичь: вес в кг или объемы в см.
  • Практикуйте медитацию 2-4 раза в неделю, но если нет настроения, лучше отложите сеанс.
  • Утренний сеанс зарядит вас энергией на целый день, вечерний — поможет избежать плотного ужина. Сеанс медитации займет 15-20 минут, и это должно быть ваше личное время, когда вас никто и ничто не будет отвлекать.
  • Занимайтесь в проветренном помещении, надев удобную одежду.
  • Медитация должна проходить на голодный желудок. Лучше через 3 часа после еды.
телом 90x90 - РАЗГОВОР С ТЕЛОМ.  О ЧЕМ НАМ КРИЧИТ ПОЛНОТА ИЛИ ХУДОБА?

РАЗГОВОР С ТЕЛОМ. О ЧЕМ НАМ КРИЧИТ ПОЛНОТА ИЛИ ХУДОБА?

 телом 300x175 - РАЗГОВОР С ТЕЛОМ.  О ЧЕМ НАМ КРИЧИТ ПОЛНОТА ИЛИ ХУДОБА?

 

В этот мир мы приходим с волшебным подарком, благодаря которому можем дышать, двигаться, осязать энергии нашей планеты. Наше тело — уникальная карта пути и чудесный механизм. С рождения мы учимся управлять им, помним, зачем пришли, но с возрастом теряем связь со своим телом-аватаром, внутренним центром, и перестаем понимать его.

 

Попробуйте мысленно вернуться в детство и вспомнить, откуда у вас в голове возникли все стереотипы относительно питания и образа жизни, другими словами — не ваши мысли об этом. Ведь вы не сами решили, что для вас вредно, а что нет, что правильно, а что плохо? С самого рождения вам внушали: это — вредное, а это — здоровое. И вы в это поверили. А затем ваши мысли стали материализовывать установки, например такую: от сладкого полнеют. Но тогда почему не все люди, позволяющие себе сладкое, набирают вес?

 

Лучший друг

Чтобы понять это, нужно осознать, что тело — лучший ваш друг, который всегда во время сигнализирует о том, что вы утратили связь со своим внутренним центром. Тогда ваше тело начинает подавать знаки, говорящие: у вас не все в порядке. Полнота совершенно не зависит от вашего питания или занятий спортом, иначе все были бы одинаковыми. А ведь у каждой из нас есть среди знакомых неисправимо тучные женщины, сидящие на изнурительных диетах в 1 200 ккал в день, и стройные девочки, которые хорошо питаются и ни в чем себе не отказывают.

 

Фигура как шифр

Все «недостатки» вашей фигуры говорят лишь об одном: что-то внутри вас нарушилось, и тело начало громко призывать вас к себе. Что же оно хочет вам сказать?

Полнота часто говорит о том, что мы много на себя взваливаем, не умеем вовремя прожить, отпустить, носим огромный моральный груз в нашем прекрасном теле.

Тяжелый верхплечи, спина, руки — означает, что мы все тащим на своих хрупких костях, от проблем с деньгами до отношений.

Излишняя худоба сигнализирует о крайности, когда вы совсем убегаете от ответственности и хотите быть маленькой, незаметной, и чтобы вам за это ничего не было.

 

Читаем себя

Все это — крик тела о помощи и о необходимости установки внутреннего управления. Как это сделать? Просто представьте, что ваше тело — это карта пути. Вы можете научиться читать эту карту, чтобы понять, чего вам не хватает для полной гармонии. Она показывает ту дисгармоничную часть, проблему, которую нужно понять и решить.

 

ГАРМОНИЯ и наслаждение — вот на что изначально запрограммировано наше тело. Просто мы его не слушаем и не понимаем. Наша связь утрачивается с каждым годом, отчего возникают испытания в виде болезней или «недостатков».

Причем делаем это так мудро и волшебно, что далеко ходить не нужно. Ноги — это движение вперед. Суставы — это гибкость и эластичность тела, соответственно, вашего сознания. Желудок — переваривание еды или мыслей, идей. Ваше тело само подсказывает вам, куда нужно направить свое внимание.

Еда — это тоже энергия, как и все вокруг. Тогда почему вы считаете, что она может создавать жир? Ешьте, получайте удовольствие, проживайте это ощущение полета и наслаждения, которое возможно только здесь и сейчас, на Земле.

Зависимость уходит тогда, когда вы понимаете, какую энергию это вам дает, какие ощущения. Спросите себя: почему вы не позволяете себе те или иные действия? К примеру, почему вы не можете позволить себе съесть так много конфет? Потому что это вредно? Потому что поправитесь? Тогда почему многие сладкоежки такие худенькие? Нет, вы запрещаете себе это, прежде всего потому, что в детстве вам говорили: есть много конфет — это вредно, очень плохо. Запомните, шаблоны общества — это то, что вы знаете заранее, даже не опробовав на себе.

Послушайте хотя бы один день свое тело, игнорируя стереотипы и стараясь просто анализировать все ощущения от еды, спорта, любой деятельности. И вы многое о себе узнаете. Тело — это удивительная карта пути, где каждая клеточка работает во взаимодействии с любой другой. Тело всегда говорит с вами. Важно лишь услышать его.

 

Практика на каждый день

Встаньте с утра с постели и прислушайтесь к себе. Постарайтесь понять свое тело и свои истинные желания. Разделите шаблоны («надо») и подлинные ощущения («хочу»). Чего же хочет ваше тело?

Вредной пищи? Вспомните о том, что все в жизни не случайно, потребность в определенной еде указывает на то, чего вам не хватает внутри. Все «вредненькое» — это как раз желание выйти за жесткие рамки ограничений. Позвольте это себе и почувствуйте энергию, которая начинает появляться внутри вас. Насладитесь этим чувством свободы.

Тянет на острое? Благодаря такой еде впитайте яркие впечатления, ведь это означает, что вам просто нужно в жизни больше остроты и приключений.

Хочется мучного? Почувствуйте с приемом пищи ощущение нежности, мягкости, обнимающих рук и ласки любимого человека.

зимой 90x90 - 5 ПРАВИЛ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ ЗИМОЙ

5 ПРАВИЛ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ ЗИМОЙ

 зимой 300x208 - 5 ПРАВИЛ ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ ЗИМОЙ

 

 

 

 

 

Как скинуть вес к Новому году без вреда.

 

Правило 1.  Без жестких диет

Жесткая диета вызывает дефицит микроэлементов в организме. Зимой их сокращение подрывает способность сопротивляться инфекциям. Выход — разгонять обмен веществ, питаясь 6 раз в день порциями по 150г. Последний прием пищи — в 19 часов. На ночь — стакан кефира.

 

Правило 2.  Напитки — горячие

Перед едой пейте горячий чай с корицей — это уменьшает аппетит. Добавьте в напиток лимон для тонуса. К еде приступайте через 15 минут. Перекусы замените чаем или напитком из цикория с молоком — молока должно быть не больше 1\4 чашки.

Важно! В питье не добавляйте сахар. Если хочется сладкого, замените его на сухофрукты — сушеные яблоки, курагу, чернослив, финики, натуральную пастилу.

 

Правило 3.  Гулять на морозе

При физической активности на улице в мороз жиров сжигается на 15% больше, чем в спортзале, ведь организм тратит энергию еще и на обогрев. За 30 минут быстрой ходьбы при минусовой температуре и за час катания ребенка на санках в быстром темпе или катания на коньках теряется 450 калорий. Сооружение снеговика в течение часа убавляет 300 калорий. 30 минут чистки дорожек — долой 200 калорий. Хождение по глубокому снегу (по знакомой местности в непромокаемой обуви) — отличная нагрузка для мышц.

 

Правило 4.  Супы — каждый день

Супы хорошо насыщают, но при этом не содержат много калорий. Варите их на овощном или курином бульоне без картофеля и макаронных изделий. Поджарку не делайте — лук и морковь кладите свежими. Овощные супы-пюре ешьте не только на обед, но и на ужин — из фасоли и тыквы. Порция — 200гр.

 

Правило 5.  Не поддавайтесь депрессии

Депрессия заставляет переедать. За хорошее настроение отвечает серотонин. Он вырабатывается, если ежедневно съедать 1 банан, 1 морковь, 1 яйцо, 100г курятины или индюшатины, кусок цельно-зернового хлеба, горстку орехов, листовую зелень, гречку, овсянку, апельсин.

 

Квашенная капуста: вред и польза

Вред

Она содержит много соли, норма употребления квашеной капусты — по 150гр 3 раза в неделю. Гипертоникам, сердечникам, при болезнях почек, при отеках ее следует есть не больше 100г 2 раза в неделю, ограничивая соль в других продуктах. От такой капусты нужно отказаться при гастрите с повышенной кислотностью и заболеваниях щитовидной железы.

Польза

200г квашеной капусты содержат половину суточной нормы витамина С. Она укрепляет иммунитет, замедляет старение, нормализует уровень холестерина, повышает стрессоустойчивость, нормализует обмен веществ, препятствует отложению жировых образований, обладает противоаллергическим действием, предотвращает приступы астмы. Все это благодаря уникальному составу: витамины С, U, В1, В2, Р, В6, йод, никотиновая кислота, железо, цинк, кальций, магний, фосфор и каротин.

90x90 - УРА! ПОХУДЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ!

УРА! ПОХУДЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ!

 300x225 - УРА! ПОХУДЕНИЕ ОТМЕНЯЕТСЯ!Канун Нового года — время приятных сюрпризов. И, пожалуй, главный из них, что больше не нужно изнурять себя диетами: сексуальные формы и любовь к собственному телу снова в моде. Ура!

 

Исключительная я

Где-то глубоко внутри каждой из нас сидит вечно недовольный брюзга, который, насмотревшись глянцевых журналов, начинает изучать свое отражение в зеркале и искать несоответствия эталонным стандартам. При желании эти несоответствия можно найти во всем, ибо прячутся они не во внешних проявлениях, а в чрезвычайном отношении к себе. Не секрет, что каждая женщина считает себя исключительной и ищет тому подтверждение — в словах одобрения, комплиментах и собственных удачных фотографиях, в тех же гламурных журналах. И здесь-то — о ужас! — включается внутренний критик, вопиющий об изъянах. Откуда он взялся, зачем пришел? Почему заявил о себе именно сейчас, а не тогда, когда вы любовались своими фотографиями и получали  комплименты? Что изменилось с тех пор, что заставило вас пересмотреть себя?

 

Будем в тонусе

Смею вас уверить: внутренний критик — это чувство недовольства собой, зародившееся в ответ на обиду, непонимание, разрыв каких-либо отношений. Как правило, осознать, что отношения эти были не столь важными, удается спустя достаточный интервал времени, когда переживания и обиды уже укоренятся в сознании, пагубно сказавшись на самооценке и отложившись дополнительным грузом — в области живота, талии, бедер …

И, прежде чем начинать неистовую борьбу с собственным организмом, честно ответьте себе на вопрос: мешает ли вам ваш кажущийся лишним вес? Ограничивает ли он ваши движения, лишает ли вас энергии, нивелирует ли заинтересованные взгляды мужчин? Если, поднявшись пешком на 7 этаж или пробежавшись за отъезжающим автобусом, вам не требуется 10 минут, чтобы отдышаться, сообщите вашему внутреннему критику, что он не прав. И чисто для поддержания формы (а отнюдь не для похудения) ежедневно выполняйте несложные упражнения (приседание, поднятие туловища, прыжки на скакалке и так далее). Они не только помогут привести «проблемные» мышцы в тонус, но и вернут утраченное чувство удовлетворения собственной персоной.

 

Механизм замещения

Если же лишний вес доставляет вам физические неудобства, работа предстоит более кропотливая — и не в спортзале, а в глубинах собственного сознания.

Первым делом стоит сказать нет всему негативному багажу лишних килограммов. Чтобы по крупицам расстаться с ним, вспомните всех, кто доставил вам огорчения. По какой причине эти люди так больно вас ранили и зачем им это было нужно? Поразмышляйте, действительно ли они не являются теми, кому нравится подрывать вашу веру в себя, кто выбирал вас в друзья из-за вашей доверчивости и незащищенности? Или, что хуже, может, эти люди — ваши родственники? ..

Вспоминается история одной семьи, где мать близняшек пыталась уверить себя в исключительности одной из дочерей за счет другой. А так как предъявить последней ничего не могла, наотмашь била ее одним и тем же. Купит, бывало, обеим одинаковые обновы и обратится к «нелюбимой»: «В этом платьице ты такая красивая, есть на что посмотреть!». Близнецы одинаково выглядели в одинаковых платьицах, но доводы матери перевешивали: «Я своих дочерей хорошо знаю, вижу то, что другим в глаза не бросается!». Результат, думаю, очевиден.

По злому умыслу или нет, некоторые люди заставляют нас сперва сомневаться в собственных способностях, силах, привлекательности, а затем и вовсе отрицать их. Любое ментальное переживание находит отклик внутри нас — либо прикрепляясь разрушительным нейроном в ткани и органы, либо устраиваясь лишним объемом в области живота, талии, бедер. Если «сцепка» произошла, при каждом последующем упоминании «больной» темы проблемная зона будет разрастаться. Обычно это происходит бессознательно, на уровне эмоций. Точнее, до сих пор это так и происходило, но теперь, когда вы знакомы с механизмом психического замещения обид и страхов, вызванных ими, вам нужно сказать нет болезням, лишнему весу и всему, что до сих пор держало вас в объятиях неприятия самих себя. Теперь вы знаете, что можете взять ответственность за собственные жизнь, здоровье, эмоциональное состояние и … лишний вес! Отпустите обиды и через полгода удивитесь новым формам!

 

Удалить из памяти

Впредь, когда кто-то захочет досадить вам, прежде чем обидеться, подумайте, каковы будут последствия. Молодости, здоровья, легкости движения, энергии, хорошего настроения, блеска в глазах они вам точно не прибавят. Ведь обижаетесь вы, следовательно, можете перезапустить этот процесс, а то и вовсе — остановить его и навсегда удалить из своей памяти. Красота дороже! И любовь к себе.

А напоследок вспомним слова героини Марии де Медейруш из «Криминального чтива» Квентина Тарантино, где она сокрушается о том, что не имеет «симпатичного валика внизу живота — такого уютного, такого привлекательного, такого, какой есть у всех». Вот ведь кому не повезло!

90x90 - ЛИШНЕМУ ВЕСУ БОЙ:  ТРИ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В БОРЬБЕ ЗА СТРОЙНОСТЬ

ЛИШНЕМУ ВЕСУ БОЙ: ТРИ ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ В БОРЬБЕ ЗА СТРОЙНОСТЬ

 %d0%b1%d0%be%d0%b9

 

Все попытки сбросить лишнее заканчиваются ничем? Убедитесь, что путь к стройности вам не преградили распространенные ошибки.

  • Ошибка 1. Выбрать диету «пострашнее». Нам часто кажется, что стройность можно «купить» только путем нечеловеческих страданий. Но сами понимаете: чем сильнее сжимать пружину, тем яростнее потом она распрямится. В итоге на место «разгрузочных дней» приходят «загрузочные» — когда мы едим все подряд без остановки. Что поможет? Как говорят диетологи: лучшая диета та, на которой можно просидеть всю жизнь. То есть комфортная для вас. Проще всего разработать ее с помощью специалиста. Обратитесь к терапевту или диетологу. Врач поможет найти подход к питанию с учетом особенностей организма и здоровья. Так результаты диеты останутся с вами навсегда.
  • Ошибка 2. Вдарить по лишним кило физнагрузкой. Решившись наконец взяться за себя, мы готовы начать бить спортивные рекорды. И чуть ли не толкать штангу. Но непривычная нагрузка мгновенно охлаждает рвение. И на вторую тренировку или пробежку мы уже не выходим. Что поможет? Выбирайте занятия, которые будут доставлять радость. Ведь только получая удовольствие от упражнений, вы сделаете спорт верным другом. Не важно, что вы предпочтете — поход в бассейн, зарядку дома или прогулки по парку. Важно, чтобы движение начало приносить удовольствие. Для этого не нагружайте себя сразу. Прислушайтесь к своим ощущениям. Наслаждайтесь приливом сил, который дарит спорт. И вскоре вам не придется загонять себя на занятия.
  • Ошибка 3. Понадеяться на молниеносный результат. И не получив его, решить, что быть пышкой — ваша судьба. Что поможет? Отнеситесь к обретению новой фигуры как к построению новых отношений. Настройтесь на долгий «роман». Так со стройностью у вас сложится не мимолетная «связь», а прочный и надежный «брак» на всю жизнь.

 

Сбои в каких органах мешают похудеть

Вы сидите на одобренной врачом диете, занимаетесь спортом, но лишние кило не желают таять? Прежде всего проверьте щитовидку у эндокринолога. Ее сбои тормозят обмен веществ и сжигание калорий. С железой все нормально? Сдайте анализ крови на сахар (направление у терапевта). Если он повышен, это может говорить о ленивой поджелудочной железе, которая способствует отложению жирка. Еще один тайный враг стройности — киста в яичниках. Проверьте женское здоровье у гинеколога. И при необходимости пройдите лечение. Так борьба с весом пойдет успешнее.

 

5 признаков, что вы выбрали неверную диету

  1. Сильное чувство голода. Оно означает, что вам остро не хватает калорий или перерывы в еде чрезмерно длинные. Это ведет к срывам, в ходе которых человек сметает все подряд и лишь набирает вес. Откажитесь от жестких диет и не голодайте.
  2. Нарушение сна. Виной тому распространенная «установка» не есть после шести. В итоге к моменту, когда пора ложиться, в крови сильно падает сахар и повышается уровень гормонов стресса. Это и не дает заснуть. Ужинайте за 3 часа до «отбоя».
  3. Колебания настроения. Причина в затянувшихся перерывах между едой. «Перебои» в поставках «топлива» ломают гормональный фон и вызывают приступы раздражения. Чтобы этого избежать, ешьте маленькими порциями (1 стакан) 5-6 раз в день.
  4. Проблемы с кожей и волосами. Их провоцирует нехватка углеводов и жиров. Не хотите столкнуться с дряблостью покровов, углублением морщинок, выпадением локонов? Включайте в рацион источники углеводов и жиров — крупы и масло.
  5. Сбои пищеварения. Их появление означает одно: диета вам не подходит. Сразу от нее откажитесь, если появились запоры, поносы, боли в животе и т.д. И подберите учитывающий состояния здоровья рацион с помощью терапевта или диетолога.
90x90 - ТЯГА К СЛАДКОМУ:  ОТКУДА ОНА БЕРЕТСЯ И КАК ЕЕ ПОДАВИТЬ

ТЯГА К СЛАДКОМУ: ОТКУДА ОНА БЕРЕТСЯ И КАК ЕЕ ПОДАВИТЬ

 %d1%82%d1%8f%d0%b3%d0%b0

 

«Молодец, вот тебе конфетка!» — слышали многие из нас в детстве. И, как показывают исследования психологов, привычка родителей «награждать» малышей сладостями формирует в тех приверженность к кондитерке на всю жизнь. Ведь к приятному вкусу пирожных и  мороженого присоединяется сладостное ощущение, что нас хвалят и любят. Именно поэтому многие, уже будучи взрослыми, сами начинают поощрять себя и утешать сладеньким. В итоге все эти «награды» повисают на теле тяжелым грузом лишних кило. Как быть? «Привяжите» сладкое не к удовольствию, а к чему-то крайне неприятному. Если захочется положить в рот очередной кусочек шоколадки, скажите себе: «Сладости — это двойной подбородок, жир на животе, безразличие мужа». Вот увидите, стремление полакомиться резко поубавится. Действуйте так постоянно. И это поможет вам начать смотреть с наслаждением не на сладости, а на свою фигуру.

новому 90x90 - ПОРА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ

ПОРА НАЧИНАТЬ ХУДЕТЬ К НОВОМУ ГОДУ

%d0%ba-%d0%bd%d0%be%d0%b2%d0%be%d0%bc%d1%83 

 

Скинуть к Новому году несколько лишних килограммов мечта многих женщин. Каждая хочет на празднике быть самой красивой, выслушивать комплименты и похвалы, но многие теряются, не знают с чего начать и делают неверные шаги. Главная ошибка женщин в том, что они решают за месяц скинуть сразу десяток килограммов. Но эта задача сразу обречена на провал. Не стоит ставить себе  недостижимые цели, за месяц (а тем более за два) до праздника реально похудеть на пару-тройку килограммов. Кроме того, при существенных ограничениях существует большая вероятность сорваться за праздничным столом. Если вы действительно хотите встретить Новый год с новой фигурой, то стоит начать худеть еще осенью. Как же разумнее всего бороться с лишним весом?

 

  1. Не стоит резко сокращать калорийность употребляемой пищи. Во-первых, это вредно для здоровья, во-вторых, это приводит к недовольству, раздражению, упадку сил и злости. Вместо этого стоит проанализировать свое питание, проследить за ним в течение пары дней и таким образом обнаружить пищевые пристрастия, которые мешают похудеть. Гораздо проще избавиться от привычки съедать лишнюю конфету за чашкой чая, чем полностью ограничить свой рацион коридором в 400 ккал.
  2. Не слет забывать про завтрак. Первый прием пищи запускает обмен веществ и включает пищеварительные ферменты. Тарелка овсяной каши или мюсли на завтрак — лучший выбор.
  3. Обязательно обратите внимание на интервалы между приемами пищи. Не стоит разбивать свой дневной рацион на 1-2 приема. Питаться следует каждые 2-4 часа. Это оптимальный интервал для поддержания обмена веществ. Из дневного рациона нужно полностью исключить изделия из белой муки — одного этого достаточно, чтобы за пару месяцев избавиться от приличного количества лишних килограммов.
  4. Распространенное и ошибочное мнение, что лучший способ похудеть — это монодиеты. Да, монодиеты приводят к быстрому и видимому результату, но они совсем небезопасны для здоровья. При монодиетах в организм не поступают многие необходимые питательные вещества и микроэлементы.
  5. Стоит исключить из рациона сало и бутерброды из белого хлеба с маслом, контролировать количество масла в салатах, но нельзя отказываться от рыбы, орехов, нерафинированных растительных масел.
  6. Следует помнить о том, что отказ от жиров не идет на пользу, ведь именно они помогают усвоению жирорастворимых витаминов. Жирные кислоты нельзя заменить аналогами, а следовательно, они обязательно должны поступать в организм.
  7. Многие уверены, что молочные коктейли, компоты и соки полезны. Однако эти напитки богаты сахарами, значит, в организм поступит много простых углеводов, которые в свою очередь преобразуются в ненужные жиры. Эти напитки стоит заменить водой и чаем без сахара.
  8. Норма потребляемой жидкости рассчитывается по формуле: на 1кг веса — 30мл жидкости. Чистая вода должна составлять более половины объема всей поступающей в организм жидкости.
  9. Сладкое — верный друг лишнего веса, но не стоит полностью отказывать себе в нем. Можно просто уменьшить потребление сахара и сахаросодержащих продуктов. Многим женщинам достаточно вдвое сократить количество сахара, которые они обычно кладут в чай или кофе.
  10. И еще один важный момент: не стоит вставать на весы несколько раз в день. Оптимальный вариант — взвешиваться пару раз в неделю, и не стоит огорчаться, если цифра на весах отличается от ожидаемой. На вес влияет много факторов, например, колебание жидкости в организме в зависимости от цикла.

Не отчаивайтесь, если 31 декабря вы увидите на весах не те цифры, что планировали. Не стоит опускать руки и объедаться за новогодним столом. Впереди еще целая жизнь, чтобы заниматься своим телом и здоровьем. Красивое тело — это не только цифра, но и хорошее самочувствие, настроение и просто образ жизни.

90x90 - МОДЕЛЬ НАДЕЖДЫ:  ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ

МОДЕЛЬ НАДЕЖДЫ: ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ

 %d0%bf%d1%83%d1%82%d1%8c

 

Модель надежды, которую разработал Даниэль Киршенбаум — профессор психиатрии и директор Центра поведенческой медицины в Чикаго, описывает стадии изменения в психическом состоянии и самочувствии человека во время процесса потери веса.

 

Эта модель родилась в экспериментах команды ученых, которые на протяжении 3 лет наблюдали людей с ожирением, помещенных на традиционную диету. Были изучены и описаны ощущения и поведение этих людей. Так определились некоторые повторяющиеся стадии, которые были поделены на первичные и вторичные.

 

Первичные стадии

Стадия «полной луны»

На этом этапе пациент проявляет энтузиазм и мотивацию. Характеристики этой стадии: чувство удовольствия, осознание способности держать под контролем важнейший аспект жизни, чувство комфорта в связи с быстрой потерей веса, прилежное ведение пищевого дневника, выполнение физических упражнений. Эта стадия проявлялась у 80% пациентов. Но, к сожалению, затем, изнуренные режимом, они переходили в стадию фрустрации.

 

Стадия фрустрации

Эта стадия не обошла стороной 90% испытуемых в первый и во второй год программы. В стадии фрустрации человек переходит от энтузиазма к депрессии. Он замечает, что процесс похудения значительно замедлился, и его посещают мысли вернутся к прежнему образу жизни. Возникает уныние из-за низкого темпа потери веса. В этой стадии необходимо поддерживать программу похудения, регулярно контролировать свой вес и аккуратно вести пищевой дневник.

Если вам удастся сохранить позитивный настрой, стадия фрустрации пройдет благополучно, в противном случае наступят фазы «заката» и расторможенности.

 

Фаза «заката»

Войти в фазу «заката» значит спрятаться от любого контроля. Это естественная реакция для полных людей, которые больше не в силах ограничивать себя в еде. Следующая психологическая реакция — не вставать больше на весы и прервать контакт с диетологом и тренером из-за чувства вины и неловкости.

 

Фаза расторможенности

Эта потеря контроля над процессом питания. Такое поведение сопровождается чувством вины, вытекающим из моральной модели: чувство вины создает состояние плохого самочувствия, которое находит утешение в принятии пищи. Получается замкнутый круг, из которого довольно сложно выбраться.

Удачно выйти из стадии фрустрации — значит успешно двигаться дальше к своей новой фигуре. Но возможно, что вам на этом этапе потребуется помощь психолога.

 

Стадия попытки согласия

50% пациентов в первый и 70% во второй год эксперимента переходили в стадию попытки согласия. Это время наиболее конструктивного поведения — на место негативных эмоций приходят сотрудничество и готовность к решению проблем. Пациент следует программе корректно, но не идеально, превозмогая сложности с трудом, но без страданий. Дневник обновляется, но с некоторыми перерывами. Физические упражнения выполняются регулярно, даже если воспринимаются как тяжелая работа. К сожалению, риск пойти на попятную еще высок, так как стремление к цели неоднозначно. Во избежание возраста в стадию фрустрации очень важной в это время является поддержка компетентного врача.

 

Вторичные стадии

Вторичные стадии проявлялись гораздо реже (только в 10% случаев в первый и во второй год).

 

Стадия шока

Схожа со стадией фрустрации. Характеризуется появлением досады и злости по отношению к выбранной программе похудения и, как следствие, прерыванием программы.

 

Стадия боязни успеха

Наблюдалась у малого количества людей, которые подсознательно находили в состоянии ожирения момент самозащиты от внешнего мира.

Стадия совершенствования

Эта стадия наблюдалась меньше чем у 10% пациентов и характеризовалась идеальным поведением человека, который четко следует программе по каждому пункту.

 

Путь к стройности простым не бывает. Но четкое знание того, что все происходящее с вами нормально, дает надежду, что вы все-таки достигнете цели.

90x90 - ФОМИН ЛЕД ОТ ПОЛНОТЫ

ФОМИН ЛЕД ОТ ПОЛНОТЫ

 %d0%bb%d0%b5%d0%b4

 

Каждый год мы мечтаем, что осенью сядем на диету и встретим Новый год пострайневшими. Однако постоянно что-то мешает исполнится этой мечте, и мы продолжаем страдать от лишнего веса. Но можно судьбу и переломить.

Вот рецепт старинного похудательного средства, зовущееся «Фомин лед».

19 октября, в Фомин день встаньте с рассветом. В кастрюлю насыпьте по 1 ч.л. мяты, чабреца, шалфея и душицы, заварите 2л кипятка и охладите. Остывший настой разлейте по формочкам для льда и, разливая приговаривайте:

Как вода форму принимает, так фигура рабы Божьей (имя) идеальную форму примет. Как лед холоден — так раба Божья (имя) будет к еде холодна, чтобы кушанья-явства мимо рта проходили, в рот не попадали, к бокам не прилипали. Аминь.

Замороженный в этот день лед добавляйте по кубику в свой утренний чай — вместо сахара.

И сначала вы приучитесь пить несладкие чай и кофе. Потом станете гораздо меньше есть, а к Новому году купите себе новое платье на 1-2 размера меньше.

Такой лед можно пить круглый год, но действует именно тот, что на Фому морозится.

диета 90x90 - ТОМАТНАЯ ДИЕТА

ТОМАТНАЯ ДИЕТА

http://secretsforwomen.ru

 

 

Помидоры — плоды здоровья и хорошего настроения. Худеть с их помощью полезно и приятно.

 

Чудо — продукт

Причина высокой эффективности томатной диеты в том, что в одном продукте содержится столько полезных веществ, сколько в целом ряде других, а калорийность помидоров всего 20 ккал на 100г

На такой диете организм не испытывает недостатка в важных микроэлементах. Благодаря ей вы не только похудеете, но и обогатите рацион вкусными сытными блюдами.

Кстати, помидоры из-за содержания ликопина способствуют и уменьшению целюллита, и улучшению состояния кожи.

 

Польза на лицо

В помидорах очень много полезных веществ.

Ликопин — антиоксидант, который нормализует уровень холестерина, снижает воздействие солнца на кожу, замедляя таким образом ее старение, и уменьшает риск развития сердечнососудистых заболеваний. Кстати, в вареных помидорах ликопина в 1,5 раза больше!

Триптофан — аминокислота, из которой синтезируется серотонин, — гормон, регулирующий работу нервной системы и повышающий настроение.

Пектин — это растительные волокна, которые стимулируют работу кишечника, а семена разжижают кровь, предотвращая тромбозы.

Томаты богаты и витаминами А, С, Е, а также группы В (увы, в овощах, которые подверглись термической обработке, витаминов мало).

Калий и магний — микроэлементы, укрепляющие сердце.

 

Варианты диет.

Трехдневная — минус 1 кг.

В эти дни все меню состоит из томатных блюд.

Важно! Эта диета рассчитана на 3 дня, и дольше на ней сидеть нельзя.

Завтрак. Томатная запеканка (помидоры + лук + яйцо).

Обед. Томатный сок, салат из помидоров, огурца, брынзы с оливковым маслом.

Ужин. Нежирный творог.

Перекусы. Помидоры вареные или сырые.

 

Семидневная — минус 3 кг

В эти дни можно есть блюда из томатов в сочетании с белками.

Важно! Исключите алкоголь, газированные напитки, жирное мясо, соусы.

Завтрак. Яичница с помидорами, кусочек нежирного сыра, кусочек отварного мяса, чай или вода.

Обед. Томатный суп, салат из помидоров, огурцов, сладкого перца и вареной курицы с растительным маслом

Ужин. Рагу из говядины, помидоров, кабачков, фасоли (картошку — нельзя), томатный сок или чай.

Перекусы. Помидоры вареные или сырые.

Напитки. На обеих диетах допустимы вода негазированная, зеленый или травяной чай, томатный сок.

Важно! Томатная диета противопоказана тем, у кого мочекаменная болезнь, заболевание печени, язва, подагра, артрит.

Если ваша цель похудеть — пейте томатный сок, не добавляя в него соль, поскольку она задерживает влагу в организме.

вес 90x90 - ЛИШНЕМУ ВЕСУ БОЙ

ЛИШНЕМУ ВЕСУ БОЙ

 лишний вес

 

3 главные ошибки в борьбе за стройность!

 

Не трубите всему свету о том, что решили похудеть. Как утверждают психологи: рассказав о своих планах, мы подсознательно начинаем считать их реализованными. Поэтому до дела уже не доходит.

 

Все попытки сбросить лишнее заканчиваются ничем? Убедитесь, что путь к стройности вам не преградили распространенные ошибки.

Ошибка №1. Выбрать диету «пострашнее»!

Нам часто кажется, что стройность можно «купить» только путем нечеловеческих страданий. Но сами понимаете: чем сильнее сжимать пружину, тем яростнее потом она распрямиться. В итоге на место «разгрузочных дней» приходят «загрузочные» — когда мы едим все подряд без остановки. Что поможет? Как говорят диетологи: лучшая диета та, на которой можно просидеть всю жизнь. То есть комфортная для вас. Проще всего разработать ее с помощью специалиста. Обратитесь к терапевту или диетологу. Врач поможет найти подход к питанию с учетом особенностей организма и здоровья. Так результаты диеты останутся с вами навсегда.

Ошибка №2. Вдарить по лишним кило физнагрузкой. Решившись наконец взяться за себя, мы готовы начать бить спортивные рекорды. И чуть ли не толкать штангу. Но непривычная нагрузка мгновенно охлаждает рвение. И на вторую тренировку или пробежку мы уже не выходим. Что поможет? Выбирайте занятия, которые будут доставлять радость. Ведь только получая удовольствие от упражнений, вы сделаете спорт верным другом. Не важно, что вы предпочтете — поход в бассейн, зарядку дома или прогулки по парку. Важно, чтобы движение начало приносить удовольствие. Для этого не нагружайте себя сразу! Прислушивайтесь к своим ощущениям. Наслаждайтесь приливом сил, который дарит спорт. И вскоре вам не придется загонять себя на занятия.

Ошибка №3. Понадеяться на молниеносный результат. И не получив его, решить, что быть пышкой — ваша судьба. Что поможет? Отнеситесь к обретению новой фигуры как к построению новых отношений. Настройтесь на долгий «роман». Так со стройностью у вас сложится не мимолетная «связь», а прочный и надежный «брак» на всю жизнь.

 

Сбои в каких органах мешают похудеть?

Вы сидите на одобренной врачом диете, занимаетесь спортом, но лишние кило не желают таять? Прежде всего проверьте щитовидную железу у эндокринолога. Ее сбои тормозят обмен веществ и сжигания калорий. С железой все нормально? Сдайте анализ крови на сахар (направление у терапевта). Если он повышен, это может говорить о ленивой поджелудочной железе, которая способствует отложению жирка. Еще один тайный враг стройности — киста в яичниках. Проверьте женское здоровье у гинеколога. И при необходимости пройдите лечение. Так борьба с весом пойдет успешнее.

кухне 90x90 - ЛЕВ НА КУХНЕ

ЛЕВ НА КУХНЕ

 

Happy woman cook with okay sign cut carrot-vintage concept

 

В месяц Льва еда должна быть просто роскошной. Эксклюзивной, авторской. Поэтому берите на вооружение находки и изыски ведущих шеф-поваров мира и предавайтесь чревоугодию.

 

Прежде всего особое внимание уделите сервировке: в августе стоит выставить на стол фамильный сервиз. Если такого не имеется, купите хотя бы несколько красивых тарелок: тогда любая трапеза наполнит вас львиной энергией.

Львы с точки зрения питания — истинные лакомки. Да вот беда: порции они любят «королевские»! увы, велик риск набрать несколько лишних килограммов, так что следите за количеством деликатесов в своей тарелке, не позволяйте себе даже один лишний кусочек — он и впрямь может оказаться совсем лишним. Звезды рекомендуют разнообразную, вкусную и даже изысканную пищу, но порции при этом не должны быть слишком большие.

Осваивая новые рецепты, отдайте предпочтение легким блюдам, ведь диетические кушанья могут быть очень вкусными.

Постарайтесь, чтобы в подаваемых блюдах непременно так или и иначе присутствовали красный, оранжевый, желтый, лимонный (золотистый) цвета — типичные львиные.

Таковы общие рекомендации. Однако есть и отдельные советы для людей, принадлежащих той или иной астрологической стихии.

Овен, Стрелец, Лев (стихия Огня), Близнецы, Весы, Водолей (стихия Воздуха). Томаты, болгарский перец, клубника, авокадо, манго, телятина, белое птичье мясо, белая нежирная рыба, яйца, творог, мягкие неострые сыры, зеленые яблоки, виноград, фруктовые соки, коллекционные вина, изысканные сорта чая и кофе, всевозможные (лучше всего редкие, штучного производства) кисломолочные напитки и блюда.

Телец, Дева, Козерог (стихия Земли), Рак, Скорпион, Рыбы (стихия Воды). Картофель, все виды капусты, огурцы, томаты, репчатый и зеленый лук, лук-порей, чеснок, кисломолочные продукты, зеленый болгарский перец, фенхель, шпинат, спаржа, сельдерей, руккола, светлое пиво, белые вина, коктейльные напитки.

90x90 - 3 ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ

3 ОШИБКИ ПРИ ПОХУДЕНИИ

 ошибки

 

В погоне за идеальной фигурой многие действуют неправильно.

  1. Садятся на жесткие диеты. А ведь так организм не получает всего комплекса витаминов. В итоге можете заработать сбой иммунитета, нарушение гормонального фона, гастрит.

Как правильно? Откажитесь от жареной пищи и сдобы. Не голодайте, а ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями (по 150-200г).

  1. Отказываются от сладкого. При этом мозг не получает глюкозы. Из-за этого мучает усталость, подводит память.

Как правильно? Съедайте в день небольшой кусочек (15-30г) горького (темного) шоколада. Лучше до 12 часов дня.

  1. Не едят после 6 вечера. Но так получается слишком большой перерыв до завтрака. А это вредно.

Как правильно? За 3-4 часа до сна съешьте пол пачки творога или кусочек вареной куриной грудки. Они вреда фигуре не принесут

90x90 - ЛЕТО - САМОЕ ВРЕМЯ ХУДЕТЬ!

ЛЕТО — САМОЕ ВРЕМЯ ХУДЕТЬ!

 лето

 

Как скинуть до 7 кг за месяц.

Ягоды — источник витаминов и отличный перекус.

 

Диета без голодовок

Овощи зеленого цвета — салат или пюре с растительным маслом (1ст.л. в день), запеченные без масла или отварные на пару с рисом или гречкой. Объем овощей — 500г в день, круп — 200г, ягоды — 500г в день.

Разделите их на 3 порции. Две части съешьте со 100г творога на завтрак и ужин. Третью — на полдник.

Важно! Ягоды употребляйте без сахара. В течение дня дважды пейте  по стакану кефира — до обеда и перед сном.

В обед к зелени: 100г отварной курятины, индейки или телятины, 2 куска черного хлеба — по 35г. Ешьте 5-6 раз в день.

Сколько и что пить

Утром и вечером — травяной чай с ромашкой, мелиссой, душицей, чабрецом, лавандой, донником, шалфеем, листьями смородины и клубники.

Он активизирует обмен веществ и успокаивает нервы.

Днем — воду с лимоном: на литр воды 1 лимон (разрежьте на дольки, опустите их в воду, помните ложкой, добавьте каплю настойки мяты или листья свежей мяты, через 30 минут готово).

Откажитесь от газировки и кваса — они повышают аппетит и содержат много сахара. Натуральные соки — не больше стакана в день, в них тоже много сахара, и они могут вызвать проблемы с желудком. Норма потребляемой жидкости в жару — 30мл на 1кг веса.

 

Движение всегда и везде

По лестнице: откажитесь от лифта, для начала проходите 3-4 пролета, затем больше.

В офисе и дома: сидя на стуле или в кресле, поднимайте и опускайте ноги, вытянув их вперед. Напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, втягивайте на 2 минуты живот, поворачивайтесь в стороны — через каждый час по 20 раз. Если есть тренажер, занимайтесь во время просмотра сериалов и телепередач. После работы пройдите пешком 2-3 остановки транспорта. В выходные дни играйте на улице в бадминтон, волейбол, городки.

В воде: поднимайте и опускайте ноги и руки, затем бег — тело слегка наклоните вперед, двигайте руками, согнутыми в локтях.

90x90 - НЕ ТОЛСТЕТЬ ПОСЛЕ ДИЕТЫ ПОМОЖЕТ … СЕЛЬДЕРЕЙ

НЕ ТОЛСТЕТЬ ПОСЛЕ ДИЕТЫ ПОМОЖЕТ … СЕЛЬДЕРЕЙ

 сельдерей

 

Бывает, мы тратим массу сил на то, чтобы сбросить ненужные кило! А потом с ужасом наблюдаем, как стрелка весов постепенно возвращается в исходное положение. Чтобы не сдавать завоеванные позиции, призовите на помощь сельдерей. Этот овощ — верный союзник стройности. Благодаря особым эфирным маслам он раскочегаривает обменные процессы и ускоряет сжигание калорий. Кроме того, сельдерей обладает мягким послабляющим и мочегонным эффектом. Что помогает съеденному и выпитому не залеживаться в организме. Включите пару свежих или приготовленных стеблей сельдерея в ежедневное меню. И удержать вес станет легче!

похудеть 90x90 - ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? ЕШЬТЕ НА УЖИН ЭТИ ПРОДУКТЫ

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ? ЕШЬТЕ НА УЖИН ЭТИ ПРОДУКТЫ

 хотите похудеть

 

Диетологи уверены: не нужно отказываться вечером от еды.

Захотелось бутерброда? Сделайте его из хлебца и нежирного сыра.

 

Вопреки распространенному мнению, специалисты по питанию советуют есть после 18 часов.

Даже тем, кто худеет. Дело в том, что если откажетесь от питания с 6 часов вечера до 7 утра, получится большой перерыв — 13 часов! Организм поймет это как наступление голода и поторопится создавать запасы. Так у вас появятся жировые отложения и лишний вес. Поэтому, чтобы похудеть, лучше ешьте. Главное — не уплетайте все подряд. Вот продукты, идеально подходящие для ужина.

 

Хлебцы

Самые полезные — цельнозерновые. В них клетчатка и полезные углеводы, которые не превращаются в жир. Но это не повод съедать всю пачку. Достаточно 1-2 штуки. На их основе можете сделать отличный перекус.

Натрите 20г брынзы или «Адыгейского» сыра, добавьте 1ч.л. сметаны и зелень.

Вкусно и фигуре не навредит, как хлеб с колбасой.

Творог, йогурт и кефир

В твороге белок казеин. Он отлично насыщает. Достаточно 100г. Берите до 5% жирности. Лишние калории ни к чему. Йогурт улучшает обмен веществ. Съедайте небольшой стаканчик (125-150г). От фруктовых откажитесь — в них много сахара. Кефир налаживает пищеварение. А это немаловажно для похудения. Для большей пользы добавьте отруби (1ч.л. на 1 стакан).

 

Цитрусовые

Апельсины и грейпфруты ускоряют обмен веществ — похудеете быстрее. А еще цитрусовые обладают детокс-эффектом — очищают организм от шлаков и токсинов. Съедайте вечером 1 плод. Многие приправляют грейпфрут сахаром. Не делайте этого! Иначе похудеть не получится. Хочется подсластить? Посыпьте корицей. Она вреда фигуре не принесет.

 

Куриное филе

Такое мясо достаточно быстро усваивается (около 1,5 часов) и содержит мало жира. Только одно условие — варите или готовьте на пару. Не жарьте! Либо запекайте в фольге или специальном рукаве без масла. Съедайте на ужин 150г за 3 часа до сна. С тушеными или запеченными овощами.

 

Яйца

Куриные или перепелиные. Сваренные вкрутую или всмятку. Выбирайте те, что больше нравятся. И те и другие хорошо усваиваются и быстро дают ощущение сытости. За один раз — 2 крупных яйца или 4 мелких. Лучше, если съедите только белки, так как желтки калорийнее.

 

Кабачки

В них очень мало калорий (на 100г всего 24 ккал), но при этом кабачки сытные. Смело готовьте на ужин рагу — с морковкой или капустой. Масла лейте чуть-чуть. В 100г этого вкусного блюда всего 30 ккал. А вот от оладий из кабачков лучше откажитесь (в 100г — 120 ккал).

 

Это может навредить

Вот список продуктов, которые на ужин лучше не есть.

  • Свинина или говядина. В них много жира. Плюс такое мясо долго переваривается — около 5 часов. Организм может не успеть справиться с угощением.
  • Яблоки. Это источник пектина. Он плохо переваривается ночью. А еще они повышают кислотность желудка. Все это может привести к неприятным ощущениям в животе, которые будут мешать спать.
  • Бананы. Из-за них в кишечнике может образоваться слизь. Она нарушает пищеварение.
  • Сладости. Они повышают аппетит. Не заметите, как съедите лишнего.
  • Помидоры. Содержат щавелевую кислоту. Она нарушает водно-солевой обмен. Из-за этого с утра могут возникнуть отеки лица и тела.
  • Гречка и рис. В них много углеводов. Будете налегать — рискуете набрать вес.
мысли 90x90 - КАКИЕ МЫСЛИ - ТАКАЯ И ФИГУРА!

КАКИЕ МЫСЛИ — ТАКАЯ И ФИГУРА!

 какие мысли

 

На что вы готовы ради красивой фигуры? Ежедневно изматывать себя в спортзале, объявить бойкот мучному и сладкому и прочим кулинарным радостям, голодать? А как вам такая идея: получить желанные формы … силой мысли?

 

Худеть — от слова «худо»

«Мне нужно похудеть», — говорите вы, стоя перед зеркалом или глядя на весы, цифры на которых совсем не радуют. Говорите — и совершаете серьезнейшую ошибку, из-за которой сбросить лишние килограммы не помогут ни с трогая диета, ни изнурительные тренировки.

Итак, внимание: первый шаг на пути к фигуре мечты — убрать из лексикона слово «худею». Дело в том, что в русском языке слово «худеть» напрямую связано со словом «худо», которое означает «горе, лишение, неприятность». Худосочным человек становится в результате недуга. Все эти лингвистические тонкости глубоко сидят в подсознании, и организм, получая от нас установку «хочу или надо похудеть», может либо сопротивляться этому процессу (вот вам и безрезультативность диет), либо «наградить» болезнями, раз уж мы так на этом настаиваем.

Если говорить «худею» нельзя, то какими же словами описать суть процесса? Предлагаю вам варианты:

— Я хочу быть стройной.

— Мне нужно стать изящнее и привлекательнее.

— Моя цель — спортивное и подтянутое тело.

 

Признайтесь телу в любви!

Еще один злейший враг красивой фигуры — негативные мысли. Внутренние ограничения и отрицательные помыслы проецируются вовне, сводя на нет все наши усилия на пути к стройному телу.

Думайте о себе только в позитивном ключе: хвалите тело, благодарите его, любите таким, какое оно есть, и объясняйте, что хотите лишь привнести некоторые изменения, добавить себе легкости.

Настроиться на волну стройности помогут правильные мысли-кирпичики. «Заложите» их в голову, и вы удивитесь, как легко и быстро тело отреагирует на принимаемые вами меры:

  • Я забочусь об организме — готовлю для него полезные и легкие блюда, обязательно с овощами и свежей зеленью.
  • Чувствуя голод, я с аппетитом ем — из маленькой тарелочки маленькой ложечкой. Я беру кусочек пищи и наслаждаюсь им, как поцелуем.
  • Между приемами пищи иногда я могу перекусить — стаканом свежевыжатого сока\легким йогуртом\яблоком.
  • Я обожаю бегать\плавать\прыгать и т.п., — ведь это наполняет мое тело энергией и дарит радость.
  • Еда для меня не награда и не способ поощрения. Она — необходимый жизненный процесс, как мытье головы или чистка зубов. А кому придет в голову награждать себя за победы торжественной чисткой зубов?
  • Когда мне тяжело, я не «заедаю» проблемы сладостями, а встречаюсь с друзьями или даю себе физическую нагрузку.

 

Стройнею, лежа на диване

… Говоря «лежа на диване», мы ничуть не лукавим — именно на диване или кровати нужно выполнять упражнение, о котором пойдет речь далее. Нет-нет, не торопитесь переодеваться в спортивный костюм — упражняться сейчас предстоит вашим мыслям!

Сфотографируйтесь в полный рост и в специальной компьютерной программе или с помощью ножниц (вырежьте силуэт, убрав все лишнее) скорректируйте снимок, придав фигуре желанный вид. Поместите фотографию в такое место, чтобы просыпаясь утром, сразу видеть ее (либо положите на тумбочку, чтобы, пробудившись, взять снимок в руки).

Вот вы проснулись, потянулись, расправили глубоким вдохом легкие, открыли глаза … и увидели себя, стройную и восхитительную! Смотрите на фото спокойно — без анализа и оценок — и запоминайте изящные линии будущей фигуры.

Затем закройте глаза и «примерьте» образ с картинки: мысленно перенесите силуэт на тело. Откройте глаза, снова посмотрите на картинку, закройте глаза и еще раз «примерьте» желанный образ. Начинайте и заканчивайте день (перед сном, после душа, в расслабленном состоянии) этим 5-минутным упражнением.

Освоили эту технику? Настала пора ее усложнить — добавить к визуализации 5-минутный идеомоторный (от слов идея и мотор) массаж. Теперь нужно не только мысленно очерчивать силуэт, а представлять руки, которые разглаживают и разминают тело, вылепляя новые прекрасные формы. Концентрируйтесь на ощущениях, добейтесь, чтобы тело почувствовало тепло этих рук. При правильном выполнении упражнений первые результаты станут заметны уже через неделю.

Вы, наверное, спросите, как это работает? Никакой магии! Принцип упражнений прост: некий мыслеобраз (в данном случае — фотография, на которой фигура идеальна) наполняется нашей ментальной энергией — до тех пор, пока мозг не примет его за «своего» и не подаст телу сигнал стройнеть!

90x90 - ПОВАРЕННАЯ КНИГА БЛИЗНЕЦОВ

ПОВАРЕННАЯ КНИГА БЛИЗНЕЦОВ

 кухня

 

Вы наверное уже знаете, что каждому знаку зодиака соответствует определенное меню. Когда на небесах воцаряются Близнецы, еда должна быть, прежде всего, разнообразной. А потому к услугам этого воздушного знака кухни всего мира! Раскрываем поваренную книгу — и вперед, в кулинарное путешествие по странам и континентам.

 

За этот месяц важно отведать хотя бы по одному блюду из меню народов каждого населенного континента …  Впрочем, ненаселенный мы тоже не оставим без внимания: мороженое или кубики льда, добавленные в коктейль, помогут нам ощутить морозное дыхание Антарктиды…

Близнецам рекомендуется есть часто и понемногу. Представителям всех остальных знаков зодиака, кстати, в июне также рекомендуется дробное питание. Постарайтесь, чтобы в блюдах непременно присутствовали оранжевый, желтый, лимонный (золотистый) цвета — излюбленные «близнецовские» оттенки. Выбираем фрукты, овощи и ягоды «солнечных» цветов, жарим картофель и оладушки до золотистой корочки (если, конечно, у вас нет заболеваний, при которых жареное противопоказано). Основу питания Близнецов должна составлять достаточно легкая пища. Будите выполнять эти рекомендации, и вам гарантирован прилив энергии, а лишние калории не отложатся на боках лишними сантиметрами. Таковы общие рекомендации. Однако есть и отдельные советы для людей. Принадлежащих той или иной астрологической стихии.

Овен, Стрелец, Лев (стихия Огня), Близнецы, Весы, Водолей (стихия Воздуха).

Томаты, болгарский перец, клубника, авокадо, манго, телятина, белое птичье мясо, белая нежирная рыба, яйца, творог, мягкие неострые сыры, зеленые яблоки, виноград, фруктовые соки, белое вино, светлое пиво, чай, кофе, всевозможные кисломолочные напитки и блюда.

Телец, Дева, Козерог (стихия Земли), Рак, Скорпион, Рыбы (стихия Воды).

Картофель, капуста, огурцы, томаты, лук, лук-порей, чеснок, кисломолочные продукты, зеленый болгарский перец, шпинат, спаржа, сельдерей, руккола, темное пиво, красные вина, коктейли.

Если Близнецы решили сесть на диету или даже приступить к лечебному голоданию (по рекомендации врача, разумеется), для этого лучше всего подходит 11 лунный день.

90x90 - ЭКСПРЕСС - ПРЕОБРАЖЕНИЕ

ЭКСПРЕСС — ПРЕОБРАЖЕНИЕ

 экспресс

 

Если к летнему сезону вы не успели привести фигуру в форму (а ведь планировали сесть на диету еще в марте!), заскакивайте в «диетический экспресс», который в кратчайшие сроки доставит вас к желанному весу! Время отправления — по Луне.

Лучшее время для начала диеты

В Новолуние хорошо начинать самую кратковременную диету — например «Капустный пир» или «Фруктово-овощную». Более длительные, недельные, диеты начинайте за 3-4 дня до Полнолуния: так вы повысите их эффективность. Кроме того, для любой диеты благоприятен период убывающей Луны, ведь в эти дни аппетит снижается.

После Новолуния организм особенно легко набирает вес. Поэтому, даже если вы не на диете, ограничьте в этот период употребление высококалорийных продуктов.

Самые благоприятные дни для начала экспресс-диеты в июне: 5 и 21.

В июне голодание противопоказано: 2, 3, 6, 7 и 9 числа.

 

 

Диета «Капустный пир»

Продолжительность: 3 дня

Потеря в весе: 2 кг

Меню для всех трех дней одинаковое.

Завтрак суров: сначала стакан теплой воды натощак, заправленный 1ч.л. меда и несколькими каплями лимонного сока, а через 15 минут — чашка несладкого зеленого чая.

Обед, по сравнению с завтраком, — настоящее пиршество! Вы можете съесть отварную индейку с гарниром из овощей — отварных либо приготовленных на пару. Суммарный вес блюда — не более 500гр.

На ужин можно вообразить себя кроликом — пожалуй, в этом случае отварная капуста без соли покажется чуть вкуснее! Не забудьте выпить капустный отвар. Перед сном утолите голод стаканом обезжиренного кефира.

Злоупотреблять диетой нельзя: если питаться в таком режиме более 3 дней, вес, конечно, уйдет в большем объеме, но и обмен веществ пострадает. Кроме того, диета противопоказана людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

 

Диета «фруктово-овощная»

Продолжительность: 4 дня

Потеря в весе: 2 кг

В первый день диеты вам доведется лакомиться исключительно соками: фруктовыми и овощными. Учтите, что соки должны быть прямого отжима, а не консервированные. В течение дня можно выпить 1,5 литра. Кроме того, разрешен несладкий зеленый чай в неограниченном количестве.

Меню на второй день: 1,5 литра кефира (1%) и 0,5 кг обезжиренного творога. Разделите молочные продукты на 5 порций и ешьте с интервалом примерно в 3 часа. Пейте воду или зеленый чай.

Король третьего дня = листовой салат.