facebook - ТЕЛЕФОН ПОД ПОДУШКОЙ. ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТtwitter - ТЕЛЕФОН ПОД ПОДУШКОЙ. ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТgoogle - ТЕЛЕФОН ПОД ПОДУШКОЙ. ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТpinterest - ТЕЛЕФОН ПОД ПОДУШКОЙ. ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТ300x226 - ТЕЛЕФОН ПОД ПОДУШКОЙ. ЧЕМ ЭТО ГРОЗИТ 

 

Ученые доказали: смартфон, как и простой мобильный телефон или планшет, не представляет для человека опасности, но привычка спать с ним может навредить здоровью. Парадокс? Вовсе нет! Все хорошо в свое время и в меру.

 

Хронический недосып, бессонница, ухудшение зрения – только часть неприятностей, которые ожидают любителей полежать вечером в темноте со смартфоном. Причина – сияние дисплея.

 

Опасный синий свет

Светодиоды, из которых изготавливают экраны смартфонов и прочих гаджетов, излучают свет в синей части спектра. Он отлично имитирует дневной свет и часто бывает даже в несколько раз ярче – из-за этого всем так нравится рассматривать картинки на дисплее смартфона. Но лучше этим не увлекаться: искусственный синий свет обладает большой энергией. Поэтому он способен провоцировать развитие катаракты и наносить повреждения сетчатке глаза.

Мешает этот «дневной» свет и хорошо высыпаться. За нормальный режим сна и бодрствования отвечает гормон мелатонин. Он вырабатывается в полной темноте и дает организму сигнал: «настало время отдыха», снижает кровяное давление, температуру тела и уровень глюкозы в крови, а заодно и уменьшает уровень гормона стресса – кортизола. Мышцы расслабляются, внутренние органы и ткани занимаются самовосстановлением и синтезом необходимых веществ. А заодно избавляются от продуктов жизнедеятельности. Кроме того, в мозге идут процессы переработки и сохранения полученной за день информации.

Но светящийся «дневным» синим светом экран смартфона мешает синтезу мелатонина. Организм принимает ночь за день и продолжает бодрствовать. Подскакивает уровень гормона стресса, поэтому так сложно потом уснуть. Нарушаются процессы саморегуляции, возрастает опасность воспалений. Расходуется энергия, появляется чувство голода. Мозг не успевает очиститься от нейротоксинов, поэтому слабеет память, рассеивается внимание.

 

Правила здорового сна

Если вам не по силам отказаться от любимой привычки листать ленту новостей перед сном, постарайтесь свести на нет ее негативные последствия.

  1. Уберите смартфон подальше от подушки. Большое значение имеет количество синего света, которое достигает сетчатки глаза. Чем меньше дисплей, тем меньше и его влияние на выработку мелатонина. Уберите подальше от глаз свой гаджет, и вы уменьшите влияние смартфона на качество вашего сна. Оптимальное расстояние 25-30см.
  2. Перед тем как отправиться в постель, настройте яркость экрана. Чем ярче свет дисплея, тем сильнее он влияет на выработку мелатонина. Уменьшая вечером яркость устройства, вы можете сократить количество синего света, попадающего на глаза. Включите «режим чтения» или «вечерний режим». Кстати, можно установить программное обеспечение, автоматически регулирующее яркость дисплея. Проблема «сон или смартфон» не нова, и некоторые компании уже разработали приложения, способные автоматически регулировать интенсивность «льющегося» с экрана света.
  3. Не заглядывайте в смартфон за 2 часа до сна. Наш организм начинает выработку мелатонина за пару часов до привычного времени отхода ко сну (у кого-то – и позже), поэтому можно без ущерба для ночного отдыха проверить почту, скажем, в 22:00, если вы обычно ложитесь в полночь. Только не стоит класть гаджет в постель: он будет вибрировать и будить вас, даже если вы выключите звук.
  4. Купите «ночные» очки. Очки с линзами янтарного цвета эффективно блокируют синий свет от любых устройств (даже светильников), и он не достигает сетчатки глаза. Правда, надо учитывать, что в этом случае перед сном вы будите видеть мир исключительно в оранжевых тонах.
  5. Обязательно выходите на улицу при свете дня. Доказано: чем больше человек проводит времени при естественном освещении, тем ниже у него чувствительность к сиянию дисплея. Натуральный синий свет как бы блокирует негативный эффект синего искусственного света. А если вы станете соблюдать хотя бы еще 2-3 из перечисленных правил обращения со смартфоном, шансы отлично выспаться и проснуться бодрым и активным возрастут в разы.