facebook - СИСТЕМА «МИНУС 60»twitter - СИСТЕМА «МИНУС 60»google - СИСТЕМА «МИНУС 60»pinterest - СИСТЕМА «МИНУС 60»«МИНУС 60» 300x75 - СИСТЕМА «МИНУС 60»

 

  1. Завтрак обязателен. Чтобы запустить обменные процессы, нужно обязательно позавтракать. Лучше, если блюдо будет теплым: омлет, каша. Если вы встаете очень рано или с утра вам не хочется есть, перекусите дважды – один раз что-то легкое, а потом уже основательно.
  2. Все вредное только утром. До 12 часов можно есть почти все и в любых сочетаниях. Разрешена и жареная картошка с салом, и макароны по-флотски, и пельмени. Хотите на завтрак торт или даже мороженое – пожалуйста, но в его составе не должно быть пальмового масла. Главное, чтобы первая трапеза не растягивалась на все утро и размер порций был такой же, как в обед и ужин (около 350г).

На завтрак можно порадовать себя и шоколадом, но не молочным, а темным. Если вы совсем не любите горький, переходите на него постепенно, увеличивая процент содержания какао в плитке с 30 до 90%.

После завтрака в игру вступают уже определенные ограничения.

  1. Кофе, чай и алкоголь разрешены. Питаясь по системе худения «Минус 60», можно употреблять любые напитки, но без сахара. Однако, пока вы привыкнете пить несладкий чай, может пройти некоторое время. Поэтому на завтрак по старой доброй привычке вы можете класть в чай или кофе сахар, просто с каждым разом сокращайте его количество.

Что же касается алкоголя, здесь правила более строгие: разрешено только красное сухое вино (не более 150г в день).

  1. Хлеб можно, но осторожно. Хлеб (даже белый) вы вполне можете себе позволить, но только на завтрак. В обед можно съесть кусочек ржаного хлеба, но лишь тогда, когда отсутствуют мясные, рыбные блюда или блюда из птицы.
  2. Картофель и макароны. В ограниченном количестве эти две разновидности гарнира разрешены к употреблению на завтрак и обед. При этом на завтрак их можно сочетать с чем угодно. В обед же их можно только с овощами и небольшим количеством сыра. С мясом, рыбой, птицей и морепродуктами после завтрака эти гарниры есть нельзя. На ужин картофель и макароны запрещены.
  3. Легкий ужин. Если вы любите мясо, рыбу или морепродукты, то есть их на ужин следует только как самостоятельное блюдо, то есть вообще без гарнира, и только один вид продукта. Если же вы предпочитаете овощи и фрукты, то тут возможны варианты. Например, их можно сочетать с рисом или творогом.
  4. Пейте воду, но без фанатизма. Ни одна современная диета не обходится без информации о том, что нужно пить не менее 2 литров воды или несладкого чая ежедневно. Без этого похудение многим диетологам просто не представляется возможным. Однако автор системы «Минус 60» считает это просто распространенным мифом. Она уверяет, что ваш организм сам решает, сколько жидкости ему необходимо, так же, как, впрочем, и соли. Однако в ваших силах поддержать его в этом. Просто поставьте бутылочку или кружку с водой на виду, чтобы случайно не заработаться и не забыть про то, что нужно пить. Постепенно привычка не допускать жажды дойдет до автоматизма.
  5. Пропаренный рис всему голова. Пропаренный длиннозерновой рис совершенно не уступает по вкусовым качествам обычному круглому рису, даже наоборот. Многие блюда с ним готовить намного проще, ведь он не разваривается. В то же время он гораздо полезнее для здоровья и фигуры.
  6. Ужинайте до «6 вечера». Чем раньше вы приступаете к вечерней трапезе, тем эффективнее будет диета. Но не нужно перегибать палку, к примеру полностью отказываясь от ужина. Ведь «6 вечера» не случайно написано в кавычках. Здесь возможны варианты. Если вы ложитесь очень поздно, можете поесть последний раз и в 20 часов, правда, скорость сбрасывания веса чуть снизится. Помните, ужин должен быть не раньше 17 часов и не позже 20 часов. Отклонения от заданного курса могут стать причиной остановки процесса похудения.

 

Разрешенные продукты

Завтрак.

Можно есть все что угодно, причем сразу после пробуждения.

Между завтраком и обедом.

Перекусы весом не более 50г. Есть можно все, пить – даже сладкий чай и кофе с молоком, но до 12 часов.

Обед

Вареная колбаса и сосиски, любое мясо, рыба, яйца, морепродукты (их можно сочетать только с овощами). Овощи, фрукты. Соусы. Ржаные сухарики, хлебцы. Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.

Между обедом и ужином

Фрукты, овощи, кисломолочные продукты – и только в случае сильного голода.

Ужин

Один из вариантов: фрукты и молочные продукты/ фрукты и овощи/фрукты и крупы/овощи и молочные продукты/овощи и крупы/мясо/рыба. Напитки: чай, кофе, вода, вино.

 

Чем дополнить питание

Чтобы в результате снижения веса кожа не обвисла, рекомендуется каждый день выполнять несколько косметических процедур.

  • Делать массаж. Для его проведения подойдет любой крем или масло.
  • Растирать тело кофейным скрабом. Еще один способ ускорить процесс снижения веса и выровнять кожу. Важно, чтобы кофе был грубого помола (как сахарный песок) и не спитым (после приготовления напитка гуща почти не содержит кофеина, а именно он подтягивает кожу и стимулирует липолиз – расщепление жиров). Перед процедурой следует намылить тело обычным гелем. И только после этого начать растирать проблемные зоны кофе.
  • Добавить мумиё. Наносите на тело крем, добавив в него мумие. Оно предотвращает появление растяжек. Состав следует готовить непосредственно перед нанесением (в крем добавляется 1-2 таблетки). Вместо мумие можно использовать сок алоэ или масло какао.