facebook - ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ В ОФИСЕtwitter - ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ В ОФИСЕgoogle - ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ В ОФИСЕpinterest - ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ В ОФИСЕПИТАНИЕ В ОФИСЕ 300x144 - ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ В ОФИСЕ

Белые воротнички легко поправляются. И это «заслуга» — в первую очередь неправильного питания. Но ситуацию можно исправить!

 

Обязательно завтракайте

Обед обедом, а дома не забывайте о первом приеме пищи. На завтрак старайтесь есть каши, творог, омлет с куриной грудкой и овощами. Такие блюда зарядят энергией, и до обеда вас не будет мучить голод и навязчивое желание перекусить чем-то вредным.

 

Не забывайте о воде

Соблюдать питьевой режим в офисе не так уж трудно. Поставьте рядом бутылку объемом 1,5л и пейте воду в течение всего рабочего дня. Помните о том, что в сутки вы должны выпивать до 2,5л.

 

Очистите стол

Трудно питаться сбалансировано, если перед носом лежат конфеты, крекеры, в столе припрятана шоколадка. Решили следить за питанием — долой вредности! А на черный день или голодный вечер припасите цельнозерновые хлебцы, отруби, орешки.

 

Приобретите ланч-бокс

Купите красивый, качественный контейнер для еды, который вам будет приятно носить на работу, с плотной крышкой (проверьте, чтобы она случайно не открылась в сумке). Сейчас в продаже встречаются даже мини-боксы для соусов. А еще есть термоконтейнеры, сохраняющие пищу теплой несколько часов. Они будут полезны тем, у кого в офисе нет микроволновки.

 

Научитесь говорить «нет»

«Пойдемте есть торт, у меня сегодня день рождения» — мы слышим это столько раз в году, сколько сотрудников в офисе. А еще есть 23 Февраля, 8 Марта, День России, 1 Мая, День отца, День матери … Чем быстрее вы скажите «нет» тортам, пирожным и прочей высокоуглеводной пище, тем скорее перейдете на здоровый рацион.

 

Помните о перекусах

Во время обеда и ужина будет съедено меньше, если проголодаться вы не успеете. Выделите 10-15 минут для второго завтрака и полдника. Эти приемы пищи не должны быть объемными: морковка, яблоко, 150г ягод или натуральный йогурт с горстью орехов — выбирайте перекус по душе.

 

Что взять с собой на работу

  1. Продукты, богатые белком (отварное мясо, запеченная рыба, творог) — 200г.
  2. Крупы или бобовые (гречка, нут, фасоль, дикий рис) — 150г.
  3. Овощи (огурцы, помидоры, морковь, цветная капуста, брокколи и др.) — 400г.
  4. Фрукты (яблоки, груши, апельсины, персики, абрикосы, кусочек дыни) – 300-400г.
  5. Растительное масло — 1ст.ложка. для удобства можно держать на работе небольшую бутылочку.

Кстати.  Если на работе есть микроволновка, можно покупать в магазине замороженные овощные смеси. Всего 7-10 минут — и горячее на обед готово!