facebook - КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУtwitter - КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУgoogle - КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУpinterest - КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ300x150 - КАК ПОБЕДИТЬ БЕССОННИЦУ

 

Бессонница – настоящий бич современности. Одни не могут уснуть, другие часто просыпаются, а кто-то и вовсе не смыкает глаз почти до утра.

 

Современный ритм жизни – стремительный, безостановочный – почти не дает организму шансов для расслабления. Он находится в тонусе днем и продолжает пребывать в стрессе ночью. Есть несколько проверенных способов, которые помогут наладить хороший сон.

 

  1. Правильно перекусить. Диетологи утверждают: вредно есть позже, чем за 2 часа до сна. Однако и голодом себя морить не стоит: это может помешать заснуть, так как все мысли будут исключительно о еде. Оптимальный вариант – хорошо поужинать за 2 часа до отхода ко сну и при необходимости чем-нибудь перекусить за полчаса до того, как отправляться в постель.

Идеальный вечерний перекус – тот, что богат магнием или витаминами группы В. Эти микроэлементы отвечают за качество сна. Магний содержится в бананах, какао, изюме, черносливе, яйцах, гречке. Витаминами группы В богаты орехи, бобовые, зеленые овощи. Все перечисленные продукты часто называют «сонными», так как после их употребления сон приходит гораздо быстрее.

Однако помните: перекус должен быть легким.

 

  1. Подготовить спальное место. Кровать должна быть комфортной. Матрас – средней жесткости, не мягкий. Подушка – желательно бумеранг или ортопедическая, поддерживающая шею. Если ни той, ни другой у вас нет, хотя бы выбирайте низкую. Идеальное одеяло – то, что потяжелее. Чувствуя его вес, человек быстрее успокаивается и проваливается в сон.

Лучше всего спать с микро проветриванием или приоткрытой форточкой. Другой вариант – хорошо проветривать спальню перед сном.

Вам будет легче засыпать, если кровать будет ассоциироваться у вас только с местом для сна, а не с лежанкой перед телевизором или обеденным столом.

 

  1. Заснуть и проснуться вовремя. Наш организм работает как часы, если правильно его настроить. Ради эксперимента попробуйте в течение 21 дня (считается, что именно столько времени нужно на формирование привычки) ложится и вставать в одно и то же время. В выходные его можно сдвинуть на час, максимум – на полтора. За это время организм привыкнет, что в определенные часы нужно расслабляться и засыпать, в другие же – вставать. Многие замечают, что после такой практики начали просыпаться сами, без будильника.

Врачи считают идеальным временем для засыпания – 22-23 часа, для пробуждения – 7-8 часов. Если ваш собственный график сильно отличается от рекомендуемого, корректируйте его постепенно.

 

  1. Насладиться ароматами. Ароматерапия помогает расслабиться, а расслабление – одно из главных условий быстрого засыпания и крепкого сна на всю ночь. Помогут настроиться на нужный лад запахи кедра, кипариса, можжевельника, ладана, нероли, ванили, шалфея, иланг-иланга.

Самый простой вариант – купить аромалампу и зажигать ее за час до сна, добавляя соответствующий аромат. Также можно наносить эфирное масло на виски, шею или же делать массаж, заранее добавив каплю эфирного масла в крем или массажное масло.

В крупных косметических магазинах можно найти специальные спреи с добавлением ароматических масел. Их наносят на постельное белье или шторы в спальне перед сном.

 

  1. Приглушить свет. У наших предков не было часов. Они ложились спать и вставали по солнцу. Но сейчас мы можем обеспечить себе освещенность 24 часа в сутки, а потому организм уже не в состоянии ориентироваться сам. Чтобы помочь ему, желательно за пару часов до отхода ко сну начать приглушать осветительные приборы. Можно посидеть при свете торшера, а не люстры, к примеру. Нежелательно пользоваться гаджетами, ведь они излучают холодный свет. Он, наоборот, ассоциируется с пробуждением.
  2. Хорошенько потрудиться. Потрудиться – не значит утомиться на работе. Труд должен быть физическим, но приятным. Это могут быть спортивные упражнения, получасовая прогулка на свежем воздухе или секс с любимым человеком. Пусть ваши мышцы поработают, в них накопится приятная усталость.

Совет.

Если у вас серьезные проблемы со сном, заведите специальный дневник. Каждый день записывайте в него, во сколько вам удалось заснуть и когда вы проснулись, какие эмоции испытали за день, что поспособствовало засыпанию, каким был сон. Время от времени анализируйте эту информацию, чтобы найти для себя оптимальные способы борьбы с бессонницей.